Taageer niyadda hal-abuurka: 5 xaaladood oo aan laga maarmi karin

1. Ka dhig hal-abuurka hawl-karnimo

Had iyo jeer way fududahay in la helo wax ka wanaagsan qorista. In ka badan hal mar ayaan daaqadda ka eegay saacado dheer oo aan shaqaynayey, waxaanan la yaabay sababta aanan saaxiibbo ula xero gelin, ama aan subaxdii filim u tegi waayay, ama aan u fadhiisan waayay inaan akhriyo buug xiiso leh. Maxaan naftayda ugu qasbayaa inaan qoro markaan samayn karo wax kasta oo madadaalo ah oo aan rabo inaan sameeyo?

Laakiin haddii inta badan qorayaasha guuleysta ay leeyihiin hal sifo oo qeexeysa, waa in ay si joogto ah wax u qoraan. Dhib malahan - saqda dhexe, waaberiga ama cashada ka dib laba martinis. Waxay leeyihiin hab joogto ah. "Hadaf aan lahayn qorshe waa riyo," ayuu yiri Antoine de Saint-Exupery. Nidaamku waa qorshe. Qorshaha is-wax-siinta. Waxay kaa caawinaysaa inaad burburiso caqabad kasta oo kaa hor istaagta inaad abuurto, hadday tahay caqabad nafsi ah ama ha ahaato martiqaad xafladeed.

Laakiin intaas kuma koobna. Markaad wax ku qorto waqtiyo gaar ah oo maalinta ah iyo goob loogu talagalay milicsiga kaliya, waxaad helaysaa faa'iidooyinka hal-abuurka. Joogteynta waa marti-qaad maskaxeed si ay u gasho albaabbada male-awaalka oo ay si buuxda u fiirsato halabuurka.

Jooji! Miyaanay farshaxannadu ahayn kuwo xor ah, oo aan edbin lahayn, oo u janjeedha inay raacaan rabitaanka waxyiga halkii ay ka qaadan lahaayeen jadwal adag? Miyaanay joogtada ahayn dumin iyo cabudhinta hal-abuurka? Taas lidkeeda. Waxay ku siinaysaa male-awaalka meel ammaan ah oo la yaqaan oo lagu mushaaxo, lagu dheelo, laga boodboodo oo laga boodo dhagaxyada.

Hawsha: isbedelada lagama maarmaanka ah ku samee hawl maalmeedka si aad si joogto ah u qabato shaqo hal abuur leh.

Ka fikir markii ugu dambeysay ee aad bedesho nidaamkaaga? Sidee bay tani u saamaysay hal-abuurka: si togan ama si xun? Maxaad samayn kartaa si aad u caawiso mas'uuliyadahaaga maalinlaha ah inay caawiyaan hal-abuurkaaga?

2. Noqo bilow

Bilawga ayaa inta badan dareema qallafsanaan iyo qallafsanaan. Waxaan rabnaa in wax walba ay u shaqeeyaan si fudud, si qurux badan, si aysan u dhicin caqabado jidka ah. Is-barbar yaaca ayaa ah in mararka qaarkood ay aad u xiiso badan tahay inaad noqoto qof aan waxba garanayn.

Habeen fiid ah, markii wiilkaygu socod baranayey, waxaan daawaday isaga oo isku dayaya. Waxaan u maleyn jirnay in dhicitaanku uu keeno rajo xumo, laakiin Jules ma uusan duuduubin wejiga oo oohin, oohinta hoostiisa marar badan. Wuu istaagay, oo kolba dhinac u lulanayay, waxa uu ka shaqaynayay sidii uu isu dheellitiri lahaa, isaga oo aad mooddo in uu qaybo ka mid ah hal-xidhaalaha isku dhejiyay. Ka dib markaan u kuurgalay, waxaan qoray casharradii aan ka bartay dhaqankiisa.

1. Ma uu danayn jirin in cidi daawanayso.
2. Isku day kasta wuxuu la soo dhawaaday ruuxa sahamiye.
3. Guuldarradu dan uma lahayn.
4. Wuxuu ku riyaaqay tallaabo kasta oo cusub.
5. Ma uu guurin qof kale socodkiisa, laakiin wuxuu doonay inuu jidkiisa helo.

Waxa uu ku dhex milmay xaaladda "shoshin" ama "maskaxda bilawga ah." Tani waa fikrad ka timid Buddhism Zen, oo xoogga saaraysa faa'iidooyinka furnaanta, fiirsashada, iyo xiisaha isku day kasta. "Waxaa jira fursado badan oo ku jira maskaxda bilowga ah, khabiirkuna aad ayuu u yar yahay," ayuu yiri Zen Master Shunryu Suzuki. Fikradda ayaa ah in bilawga aanu ku xaddidnayn qaabka cidhiidhiga ah ee loo yaqaan "guulaha". Maskaxdiisu waa ka xor eex, rajo, xukun iyo eex.

Layli: ku soo noqo bilawgii.

Dib ugu noqo bilawgii: casharkii gitaarka ee ugu horreeyay, gabaygii ugu horreeyay, markii ugu horreysay ee aad waddan kale aaddo, xitaa burburkaaga ugu horreeya. Ka fikir fursadaha aad aragtay, sida aad u daawatay waxa dhacaya, tijaabooyinka aad samaysay, xataa adigoon ogayn.

3. Aqbal xadaynta

Haddii aan dooran karo, ma aadi jirin wax soo dukaameysi ama xitaa ma buuxin baabuurka. Waxaan ku noolaan lahaa si deggan, subaxdii soo toosa oo maalinta oo dhan wax qori jiray. Kaliya markaas ayaan si dhab ah u buuxin karaa kartidayda oo aan qori karaa riyada riyadayda.

Runtii, noloshayda hal-abuurku waa mid kooban oo fowdo ah. Maalintii oo dhan si adag ayaan u shaqeeyaa, guriga ayaan ku soo noqdaa, halkaas oo aan ku leeyahay shaqada guriga iyo waajibaadka waalidnimada. Waxaan la dhibtoonayaa waxa aan naftayda ugu yeero "xanaaq yaraanta": waqti kuma filna, lacag kuma filna.

Laakiin si daacad ah, waxaan bilaabay inaan ogaado sida aan ugu nasiib badanahay xayiraadahan. Hadda waxaan ku arkaa faa'iidooyin qarsoon. Male-awaalkeennu qasab maaha inuu ku horumaro xorriyad dhammaystiran, halkaas oo ay ka noqoto caajisnimo iyo qashin aan ujeeddo lahayn. Waxa ay ku koraan cadaadis marka xad la dejiyo. Xayiraadaha ayaa kaa caawinaya in aad damiso kaamilnimada, si aad u shaqeyso oo aad bilowdo qoraal sababtoo ah waa inaad.

Layli: Baadh awoodda hal-abuurka ee xaddidaadda.

Samee saacad 15 ama 30 daqiiqo oo ku qas naftaada inaad shaqada gasho mar kasta oo aad fursad hesho. Istaraatiijiyadani waxay la mid tahay Technique Pomodoro, habka maaraynta wakhtiga kaas oo shaqadu u qaybsanto wakhtiyo leh nasasho gaaban. Dilaaca feejignaanta oo ay raacdo nasasho joogto ah waxay kordhin kartaa dabacsanaanta maskaxda.

4. Naftaadu ha caajisto

Dhacdooyin badan oo muhiim ah ayaa dhintay dhowrkii qarni ee u dambeeyay, laakiin laga yaabee mid ka mid ah khasaaraha ugu badan ee la dhayalsaday waa caajisnimada dhabta ah ee nolosheena. Ka fakar: goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad dareentay faaruq oo aad maskaxdaada u oggolaatay inay ku raaxaysato adoon gaadhin taleefankaaga ama kaantaroolka fogaanta?

Haddii aad aniga oo kale tahay, waxaad si aad ah ula qabsanaysaa madadaalada internetka oo aad diyaar u tahay inaad la timaaddo cudur-daar kasta oo aad kaga baxsan karto fikirka qoto dheer ee looga baahan yahay hal-abuurka raadinta wax-wax kasta-ee internetka. Sida haddii Net-ku kuu qori karo muuqaalka xiga.

Waxaa intaa dheer, daraasadaha MRI waxay daaha ka qaadeen isbeddellada la midka ah ee maskaxda dadka internetka qabatimay iyo maandooriyaha. Maskaxdu si aan hore loo arag ayay u mashquulsan tahay, laakiin milicsi qotodheer. Waxaa nuugay aaladahayada, ma dhuganno rabitaanka ruuxiga ah.

Laakiin caajisku waa saaxiibka abuuraha, sababtoo ah maskaxdu waxay ka hortagtaa daqiiqadahaas oo kale oo aan shaqeynin waxayna raadisaa kicinta. Kahor xilligii isku xirnaanta caalamiga ah, caajisnimadu waxay ahayd fursad u fiirsashada, daqiiqad sixir ah oo riyooyin ah. Waxay ahayd xilli uu qofku sheeko cusub la iman karo isagoo sac irmaan ama dab shiday.

Layli: ixtiraam caajisnimo.

Marka xigta ee aad caajiso, si taxadar leh uga fikir ka hor inta aanad bixin taleefankaaga casriga ah, shidin TV-ga, ama furin joornaal. Isku dhiib caajisnimada, ixtiraam sida wakhti hal-abuureed oo muqadas ah, oo maankaaga safar ku gal.

5. Samee tafatiraha gudaha inuu shaqeeyo

Dhammaan waxay leeyihiin tafatire gudaha ah. Caadiyan kani waa maamule, saaxiib dalbanaya oo soo muuqda oo soo sheegaya inaad wax walba khalad samaynayso. Waa dulman iyo isla weyni, mana bixiyo talo wax ku ool ah. Waxa uu soo xigtay tiraabta qorayaasha uu jecel yahay oo muujinaya sida ay u shaqeeyaan, laakiin kaliya inuu ku ceebeeyo. Dhab ahaantii, kani waa shakhsiyaynta dhammaan cabsida qoraagaaga iyo dhismihiisa.

Tifaftiraha gudeedku waxa uu fahamsan yahay in la'aantiis hagitaankiisa iyo ka go'naantiisa heer sare, qashinka aad ugu yeedhay qabyo-qoraalka koowaad ay ahaan doonaan qashin. Wuxuu fahmayaa rabitaankaaga inaad si xarrago leh u xidhid dhammaan mawduucyada sheekada, si aad u heshid iswaafajinta qumman ee jumlada, tibaaxda saxda ah, tanina waa waxa isaga ku dhiirigeliya. Dhibaatadu waa sidaad ku heli lahayd heerka kaamilnimo ee kugu dhiiri galinaysa inaad ka fiicnaato halkii aad ku burburin lahayd.

Isku day inaad go'aamiso dabeecadda tifaftiraha gudaha. Miyay kugu dhiirigelinaysaa inaad u roonaato is-horumarka aawadood ("Sideen ku fiicnaan karaa?") Ama cabsi laga qabo waxay dadka kale ku fekerayaan?

Tifaftiraha guduhu waa inuu fahmaa in mid ka mid ah maaddooyinka hal-abuurka ahi uu ku eryanayo fikrado waalan iyada oo loo marayo buuraha iyo dooxooyinka male-awaalka. Mararka qaarkood hagaajinta, sixitaanka, iyo turxaan bixinta -ama goynta, karbaashka, iyo gubashada - waa in meesha laga saaraa.

Tifaftiraha guduhu wuxuu u baahan yahay inuu ogaado inay inta badan mudan tahay in wax xun loo sameeyo si loo sameeyo. Wuxuu u baahan yahay inuu diirada saaro hagaajinta sheekadaada aawadood sheekada lafteeda, ma aha sababtoo ah muuqaalka xukunka dadka kale.

Layli: tafatiraha gudaha wanaagsan iyo kuwa xun.

Samee liis shan tusaale ah oo ku saabsan sida tafatiraha gudaha ee wanaagsan uu kuu caawiyo, iyo shan tusaale oo ku saabsan sida tafatiraha gudaha ee xun uu jidka u galo. Isticmaal liiskan si aad ugu wacdo tifaftirahaaga gudaha ee wanaagsan si uu ku caawiyo marka aad u baahan tahay, iyo si aad uga eryadan kan xun haddii ay ku celinayso.

Isha: Qoraalka Bilowga ee Grant Faulkner. Talooyin 52 ah oo loogu talagalay horumarinta hal-abuurka" (Mann, Ivanov iyo Ferber, 2018).