Marxaladaha kala duwan ee uurka waxay la xiriiraan xanuuno kala duwan. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa gabi ahaanba iska caadi ah, dhibaatooyinka dabiiciga ah ee ay tahay inaad u adkaysato, kuwa kale waxay noqon karaan kuwo dhib badan. Si kastaba ha ahaatee, uurku maaha cudur, laakiin waa xaalad jireed, jidhkuna waa inuu la kulmo caqabadaha shakhsi ahaaneed. Halkan waxaa ah afar ka mid ah kuwaas oo ka muuqda hooyooyinka mustaqbalka.
Uurku waa xaalad qurux badan, laakiin sidoo kale waxay khalkhal gelin kartaa noloshaada. Xanuunada ka dhigaya shaqada maalinlaha ah mid adag ayaa laga yaabaa inay aad u daran yihiin qaar, way ka sii daran yihiin kuwa kale.
- Xanuunka dhabarka - waxay u muuqataa haweenka uurka leh saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, inta badan waxay saameeyaan qaybaha lumbar iyo sacral. Sababta dhabar xanuunka inta lagu jiro uurka waa isbeddel ku yimaada xarunta cufis-jiidka ee haweeneyda - caloosha weligeed weyn ayaa soo baxda, garbaha ayaa dhabarka u haya, qaybaha laf-dhabarka iyo lumbar ayaa foorarsan. Hormoonka loo yaqaan relaxin wuxuu dejiyaa sinta iyo kala goysyada sacrum. Dhabar xanuunka badanaa maaha wax khatar ah, inkastoo ay adag tahay in la shaqeeyo. Waa inay baaba'aan dhowr toddobaad ka dib dhalmada, laakiin waxaa jira dhowr siyaabood oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka: u soco maalin kasta oo kabo raaxo leh, ku beddel boorsada gacanta boorsada dhabarka, iska ilaali inaad ku fadhiisatid kursiga armaajada muddo dheer, ha dhaafin lugahaaga markaad fadhido. Haddii aad ka shaqeyso fadhi, socod gaagaaban had iyo jeer qaado. Duugista lammaanaha ayaa sidoo kale keeni doonta nafis.
- Lalabbo iyo matag - tani waa natiijada kacaanka hoormoonka ee ka dhacaya jidhkaaga. Waxay yimaadaan oo tagaan saddexda bilood ee ugu horreeya uurka. Hooyooyinka qaarkood wax dhib ah kuma qabaan lallabbo, laakiin waxaa laga yaabaa inay dareemaan raaxo la'aan marka ay uriyaan urta daran: hilibka, kalluunka, cadarka culus. Mataggu wuxuu caadi ahaan socdaa ilaa toddobaadka 13aad ee uurka. Xaalad aad u daran waa marka haweeneydu ay matagto cunto kasta ka dib ama ka dib markaad cabto biyo - markaa waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar. Habka ugu wanaagsan ee lagula dagaallami karo lallabada waa inaad u beddesho cuntadaada mid qani ku ah alaabooyinka ay ku jiraan fitamiin B6, iyo sidoo kale ka fogaanshaha dufanka, cuntooyinka culus, cunista si joogto ah, baabi'inta cabitaannada kaarboonaysan, ku kabashada cabitaannada biyaha macdanta, ku beddelashada qaxwaha subaxda jeex cusub sinjibiil, oo sariirta jiifa in muddo ah ka dib markaad toosto.
- Bezsenność - xanuunkani wuxuu badanaa soo baxaa dhamaadka uurka. Sababahiisa waxaa ka mid ah safarro isdaba joog ah oo lagu fiiqayo, dhabar xanuun iyo walbahaarka dhalmada. Tani ma fududaynayso inaad seexato, dhammaadka uurkana inta badan waa xilli adag. Laga soo bilaabo daaweynta guriga ee hurdo la'aanta, cabitaanka geedo yaryar - liin bamka, chamomile, koob caano diirran - ayaa shaqayn doona. Cun cuntadii ugu dambeysay 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka hana cabbin shaaha ama kafeega habeenkii.
- Lugaha, cagaha, iyo mararka qaarkood gacmaha oo barara – sidoo kale inta badan waxa ay soo baxaan dhamaadka uurka, sababtooduna waa korodhka xadiga dhiiga ee jidhka haweenayda iyo cadaadiska ilma-galeenka uurka leh ee xididdada iliac. Tani waxay adkeynaysaa in dhiiggu si xor ah uga soo qulqulo xididdada dhiigga ee lugaha oo ku noqda wadnaha. Bararka ayaa sii xoogeysanaya ka dib istaagid iyo fadhi dheer, iyo sidoo kale nasashada habeenkii. Nasiib darro, waxay baaba'a kaliya ka dib dhalmada, inta badan isla markiiba ma aha, laakiin kaliya dhowr toddobaad ka dib. Siyaabaha loo yareeyo bararka: marka aan nasanayno, lugahayaga ayaannu kor u qaadnaa, barkinta; waxaan cabnaa xaddi badan oo biyo ah; waxaan iska ilaalinaa qoraxda iyo qolalka kulul; Waxaan u dhaafnaa shaqada guriga ee baahan kuwa kale.