Waxaan kula wadaageynaa tababarayaasha ugu fiican kuwaas oo u tababara waxtarka ugu sarreeya, iyaga oo aan ilaawin in ay si taxadar leh u daryeelaan jirkooda iyo maskaxdooda.
Isku day jimicsiga neefsashada
"Inta lagu jiro set, waxaan la shaqeeyaa neefteyda. Waxaan isku dayaa inaan ku celceliyo 4-7-8 neefsasho [neefsato afar ilbiriqsi, todobo qabo, ka dib sideed neefso] dhowr jeer saacaddii si aan u yareeyo diiqada oo aan u habeeyo habdhiska dareenka parasympathetic." - Matt Delaney, Iskuduwaha Hal-abuurka iyo Naadiga Tababarka ee Equinox ee New York.
Noqo nooca ugu fiican ee naftaada
"Waxay igu qaadatay sanado badan, laakiin waxaan si daacad ah u arkaa jirdhiska fursad aan ku noqon karo nooca ugu fiican ee nafteyda, si aan u dhiso nafteyda oo aan u ogolaado awoodeyda inay i hagaan, anigoo eegaya daciifnimada dareenka naxariista. Marka aan u baahdo inaan nasto inta lagu jiro jimicsi culus oo taxane ah, wax walba waa fiican yihiin. Waxaan ka xoog badanahay sanad ka hor, saw maaha? Aad ayey uga fiican tahay inaad naftaada ku riixdo "haa, waan awoodaa" intii aad ka cabsan lahayd inaad ku guuldareysato ama aad dareento inaadan ku filneyn haddii aadan samayn waxaad rabto. Ciyaarta maskaxdaadu waxay saameyn ku yeelataa sida aad dareemeyso shucuur ahaan iyo sida aad u qabato jir ahaan, markaa waxaan mar walba hubiyaa in codkeyga gudaha uu xakameynayo, diyaarna u yahay loolanka, laakiin diyaar u ah inaan u dabaaldego daqiiqad kasta oo ka mid ah shaqada aan qabtay." Emily Walsh, macalinka naadiga SLT ee Boston.
Diiri, qabooji oo cab
"Waxaan daryeelaa jirkeyga anigoo sameynaya diirimaad firfircoon ka hor inta aan la sameynin jimicsi kasta iyo fidin wanaagsan ka dib. Waxa kale oo aan had iyo jeer ila haystaa biyo si aan u fuuqbaxo. - Michelle Lovitt, tababaraha California
Ka bax instagram goobta jimicsiga
"Is-daryeelka ugu weyn ee aan sameyn karo inta lagu jiro jimicsiga waa inaan maskaxdaydu u ogolaado 100% jimicsiga. Waxay ahayd inaan sharci ka dhigo inaanan ka jawaabin iimaylada, hubin baraha bulshada, oo aan la sheekaysan inta lagu jiro jimicsigayga. Haddii aan si dhab ah ugu raaxaysan karo jimicsiga, noloshaydu waa cajiib.” - Holly Perkins, Aasaasaha Qaranka Xoogga Haweenka, oo ah goob jirdhiska khadka tooska ah.
Is weydii sababta aad tan u samaynayso
"Inta lagu jiro tababarka, waxaan had iyo jeer weydiiyaa nafteyda sababta aan waxan u sameynayo, waxa aan qabanayo iyo sida ay ii dareento. Anigu ma ihi qof tiro-koob ah, markaa waxaan la socdaa horumarkayga oo waxaan ku dhiirigeliyaa naftayda inaan sii wado. – Eli Reimer, macalinka kooxda ee Boston.
La soco jirkaaga
"Habka ugu fiican ee aad naftaada u daryeeli karto marka aad jimicsi samaynayso waa inaad ka warqabto oo aad dhegaysato jidhkaaga. Ha illoobin calaamadihiisa. Waxaan kala bixiyaa dhammaan murqaha aan la shaqeeyo inta lagu jiro jimicsiga waxaanan isku dayaa inaan arko daaweeyaha duugista bishiiba mar haddii ay suurtagal tahay." - Scott Weiss, daaweeyaha jireed iyo tababaraha New York.
Xidho yunifoomka aad jeceshahay
"Waxaan ka fekeraa waxa aan xidho. Waan ogahay inay doqonimo u muuqato, laakiin markaan dareemo wanaag ku saabsan dharkayga oo aan helo qalabka saxda ah ee jimicsigayga, dhammaan waan bixi doonaa. Haddii aan xidho shay aan igu habboonayn, aad u dheggan ama ka kooban maro khafiif ah (sida dharka yoga), jimicsigu wuu fashilmi doonaa. - Reimer.
Isku duwo
"Aad ayaan ugu heellanahay fekerkayga, oo aan sameeyo subaxdii iyo fiidkii. Dhab ahaantii madaxeyga waxay ka dhigtaa mid caadi ah. Aad bay muhiim iigu tahay inaan ka shaqeeyo wada-hadalkayga gudaha oo aan is xasuusiyo inaan la hadlo dadka kale taageero iyo jacayl. Si degdeg ah ayaan u qabsan karaa haddaanan isha ku hayn. Laakiin marka aan jidka ku jiro, hab-dhaqankayga maskaxeed ayaa runtii iga caawiya inaan ku noolaado nolol farxad leh oo aan gaadho wax badan maalin kasta. Jidhkayguna waa soo korayaa. - Perkins
Xusuus qor
“Subax kasta waxaan ku qoraa joornaalka mahadnaqa ee aan ku taxay saddexdii shay ee aan u mahadnaqay 24-kii saacadood ee la soo dhaafay, waxa kale oo aan akhriyi jiray Buugga Socdaalka Wadnaha ee saaxiib i siiyey. Waxay ka caawisaa madaxayga inuu helo fikradda saxda ah ka hor inta aan bilaabin maalin mashquul ah, waxaanan bilaabay inaan dareemo deganaan badan." – Emily Abbat, Tababare Shahaadaysan
Sawir
"Sawirqaadku waa is-caawintayda. Waxaan ka dhigay hiwaayaddeyda laba sano ka hor waxayna ahayd qayb ka mid ah hawl maalmeedkayga tan iyo markaas. Waxay i siinaysaa fursad aan uga baxo jadwalkayga caadiga ah oo aan wax yar ku lumiyo adduunka igu wareegsan. Waxa kale oo ay iga caawisay in aan ka fogaado tignoolajiyada, sababtoo ah indhahaygu had iyo jeer waxay raadiyaan tallaallo xiiso leh oo aan la socon telefoonka." – Delaney
Abaabul Abaabul
"Shaqadayda, gurigayga iyo goobta tababarka waxaan ka dhigaa mid nadiif ah oo nadiif ah. Inaad haysato wax buuq badan ayaa la xaqiijiyay inay kaa caawinayso inaad wax badan gaadho oo aad horumariso yoolalkaaga. - Weis
Is-baari Axadda
"Is weydii Axad kasta, "Maxaan samayn doonaa si aan u daryeelo maskaxdayda iyo jidhkayga usbuucan? Wax ma ku dari karaa hawl maalmeedkayga oo ii ogolaanaya inaan nasto? Ma ka saari karaa shay aan hadda igu habboonayn? Soo kabashada iyo nasashadu waa lugta saddexaad ee inta badan la illoobo kursiga saddexda lugood leh. Marka aan ka taxadarno nafteena gudaha oo aan ogaano isbeddelada faa'iido u leh caafimaadkeena, waxaan ka tagnaa jimicsiyadayada oo aan galno shakhsi ahaan iyo nolol shaqo, nasasho iyo soo kabasho." - Alicia Agostinelli
si fiican u cun
"Dareenka nafteyda ee ka baxsan tababarka waa in aan cuno cunto caafimaad leh, organic, iyo cunto aan la farsameyn. Aad bay muhiim ugu tahay heerarka tamartayda, shaqada maskaxda iyo hufnaanta inta lagu jiro toddobaadyada mashquulka ah ee la shaqeynta naftayda iyo macaamiishayda." – Lovitt
Samee maalin kasta wax farxad kuu keenaya
"Waxaan ku tiirsanahay habab badan oo kala duwan marka laga reebo jimicsiga si aan u ahaado mid aan walwal lahayn oo aan naftayda u daryeelo. Waxaan ku qoraa xusuus-qorkayga, daawado filimaan fiican, tamashle iyo sawiro ka qaado. Waxaan hubiyaa in aan nolol maalmeedkayga ku daro hawlo ii keena farxad iyo qanacsanaan. - Sarah Coppinger, macalinka baaskiilka.
Horay u kac
"Toddobaadka dhexdiisa, waxaan dhigay alaarmigayga 45 daqiiqo illaa saacad ka hor intaanan runtii u baahnayn inaan kaco si aan ugu raaxaysto wakhti xasilloon, oo aan haysto koob kafeega la dubay, ku raaxaysto quraac caafimaad leh, oo aan ku qoro xusuus-qorkayga. Waxaan ahay ganacsade yar, maalmahayguna waxay noqon karaan kuwo dheer oo fowdo ah. Subaxdii ayaan naftayda dareen siiya. Waxay ii ogolaataa inaan maalinta fasaxa ku bilaabo si tartiib tartiib ah.” - Becca Lucas, milkiilaha Barre & Anchor.
Hadda waxaan haynaa! Subscribe dheh!