Toban balli, ama 10 xaqiiqo oo ku saabsan balliyada

Nasashadu waxay muhiim u tahay habsami u shaqaynta jidhka, laakiin dhaqdhaqaaq la'aanta, oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa jidhka ee aadka u adag, ayaa mar dhow ama hadhow noo keeni doonta dhaawac halis ah. Naaxinta carjawda waxay u horseedi kartaa atrophy dhamaystiran, iyo iyada oo aan simbiriirixin, lafaha ayaa si khatar ah isku xoqaya midba midka kale, taas oo keenta qallafsanaan horudhac ah, xanuun iyo cudurrada wadajirka ah. Maqaalkani waa tilmaam ku saabsan sida loo ilaaliyo kala-goysyada ku habboon sannado badan.Kala-goysyadu waa isku xirka mas'uulka ka ah dhaqdhaqaaqa 206 lafo ee ku jira qalfoofka qaangaarka. Koobka concave iyo madaxa convex waa carjawda articular ee ku xiga leh dhumucdiisuna waa 0,2 ilaa 6 mm, taas oo ku xidhan nooca wadajirka. Waxay ciyaaraan door xad dhaaf ah oo go'aamin kara taam ahaanshahayaga.

1) Khatarta nabarka carjawda articular

Laga bilaabo ilmo-galeenka, iyada oo loo marayo lafaha lumbar, gacmaha, miskaha, jilbaha, iyo dhammaadka cagaha, luminta carjawda articular waxay qaadaysaa khatarta ah in ay dhumucdo lakabka hoose ee subchondral iyo samaynta godadka ay ka buuxaan unugyada xuubka - cysts. Laabtu waxay lumisaa xasilloonideeda, waxay ku dhacdaa qallafsanaan kuwaas oo laga yaabo inay muujiyaan, iyo kuwo kale, iyagoo beddelaya dhererka lugta ama qaabka faraha. Sida xusuusta xanuunka leh ee carjawda articular, osteophytes ayaa soo baxa, tusaale ahaan korriin qalloocan kala goysyada oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa. Dhibaatooyinka kale ee xanuunka leh waxaa ka mid ah qanjidhada sagxadaha wadajirka ah, seedaha, murqaha, synovitis, faraha faraha iyo qallafsanaanta, gaar ahaan ka dib markaad toosto, taas oo ku hawlan in ay dhaqdhaqaaqdo maalin kasta.

2) Qodobo aan wanaagsanayn

Naaxinta carjawda articular waxaa lagu door bidaa qaab-dhismeedka wadajirka ah oo aan ku filneyn, culeyska hidde-sideyaasha, bixinta dhiigga aan caadiga ahayn, sonkorowga, iyo dhaawacyada. Ma nihin eedlaawayaal haddii aanaan daweyn buurnida, ku xad dhaafin kala-goysyada culeyska jirka, dhaqdhaqaaqyada, dabacsanaanta, aynaan laacin lugaha marka aan ka soo qaadayno walxaha culus ee dhulka, ama jimicsi xad-dhaaf ah, taas oo markaa laga yaabo inay noqoto bilawga osteoarthritis. Nooca II kolajka, hyaluronic acid iyo chondroitin ayaa gacan ka geysta carjawda wadajirka ah. Kaabista waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku kabto maaddooyinkan haddii ay jiraan cillado.

3) Galmada cadaaladda ah ayaa khatar ku jirta

Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in 75% dhibaatooyinka wadajirka ah ay khuseeyaan haweenka, ragga cabanayana waa kuwa laga tirada badan yahay. Uurka, qaadista ilmo, nadiifinta guriga, qaadista wax soo iibsashada ayaa door weyn ka ciyaara.

4) Khatartu waxay kordhisaa da'da

Ma aha oo kaliya jinsiga, laakiin sidoo kale da'du waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadajirka ah. Waxaa lagu qiyaasaa in kala bar dadka ka weyn 50 ay la ildaran yihiin, toban sano ka dib, ilaa 90%.

5) Qofku mar walba ma sina

Hal kiilogaraam oo lagu cabbiro miisaanka guriga waa miisaan la qiyaasi karo oo ah 5 kiiloogaraam oo kala goysyada, kaas oo culayska ugu badan saaraya jilbaha, ka labaadna labka sinta.

6) Aaminnimo qaali ah

Chlamydias waa noole yar yar oo marka uu ku dhaco lammaane galmo oo shil ah, si buuxda u carqaladayn kara nidaamka difaaca oo weerara xidhiidhka lafaha.

7) Cabitaannada kaarboonka leh ee faafreebka ah

Cilmi-baaris lagu sameeyay Ameerika oo lagu sameeyay koox ka kooban 2 qof oo qaba osteoarthritis ee jilibka ayaa caddaysay in dadka cabba cabitaannada kaarboonka macaan ee kaloriyada sare leh ay leeyihiin dusha wadajirka ah oo gacmeed, go'aaminaya osteoarthritis. Bukaannada aan gaarin cabitaannada kor u qaada buurnaanta, cudurku wuxuu lahaa horumar gaabis ah.

8) Cheese Cottage, gummies, vitamins.

Faytamiin D wuxuu lagama maarmaan u yahay nuugista kaalshiyamka, lafaha iyo caafimaadka wadajirka, wuxuuna leeyahay waxyaabo ka hortag ah. Guud ahaan la xidhiidha difaaca, fitamiin C wuxuu ilaaliyaa kala-goysyada. Waxaa habboon in la gaaro jelly mararka qaarkood, gaar ahaan haddii aad ciyaareyso. Gelatin waa isha kolajka, kaas oo samayntiisa ay dhibayso dadaal jireed oo aad u daran.

9) Cuntada Mediterranean-ka ee faa'iidada leh

Herring, tuna, sardine iyo salmon waa il qani ah oo laga helo omega-3 fatty acids, waxay saameyn ku yeeshaan xanuunka iyo isbeddelada la xidhiidha caabuqa xubnaha, iyo sidoo kale walnut, linseed iyo saliida rapeseed. Waxaa habboon in la cuno cuntooyin kala duwan oo leh maaddo kaloori ah oo u dhiganta baahidayada, sababtoo ah kiiloogaraamyada xad-dhaafka ah waxay keenaan cudurrada wadajirka ah.

10) Dadaal caafimaad qaba

Qiyaasta dhaqdhaqaaqa joogtada ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad ilaaliso dhaqdhaqaaqa ugu fiican ee kala-goysyada mana u oggolaan doonto inay adkeeyaan. Celceliska dahabiga ah waa in la ilaaliyaa, xitaa marka aan tamar ka dillaacno, waa inaanan samaynin jimicsiyo aad u adag oo keena dhaawacyo ama muruqyo xanuun leh.