Contents
"Waxay ahayd xilli fasax qoysku ku jiray in dareenkaygii ugu horreeyay ee gardarrada ahi uu soo baxay: Anigoo mindi jikada ku haysta habeen fiid ah, waxaan arkay naftayda oo mindi ku weeraraya waalidkay iyo walaalkay. Sidii lagu qabtay rabitaan aan la celin karin, oo ay la socdaan sawirro rabshado wata, waxaan ku qanacsanahay inaan awood u leeyahay inaan tallaabo qaado haddii aan addeeco codkan yar ee igu baaqay inaan burburiyo qoyskayga, laga bilaabo dhererka saddex iyo tobanka sano. In kasta oo aanan markaas aqoon u lahayn, waxa aan si fudud ula ildarnaa waxa loo yaqaan cabsi-cuqdadeedka, xanuunka waswaaska ah, oo lagu garto cabsida laga qabo in uu faraha ka baxo oo uu naftiisa ku sameeyo fal gacan ka hadal ah. ama kuwo kale.
Sannadihii xigay waxaa lagu asteeyay dhacdooyin la mid ah. Meesha maan u dhawaan karin ilaa uu tareenku yimaado, anigoo ka baqaya in xamaasad la igu qabto oo qof ku riixo jidka. Baabuurka dhexdiisa, waxa aan u malaynayay in aan isteerinka rogi doono oo aan geed dheer ku galayo ama gaadhi kale. Durba waa ay iga welwelisay, laakiin ilaa xad.
Waa maxay cabsi -cagajuglaynta?
Cabsida degdega ah waa waswas badan ama cabsi laga qabo in la sameeyo fal gardaro ah, rabsho iyo/ama canaan leh, waana mamnuuc akhlaaq ahaan. Tusaale ahaan, in aad qof ku weerarto marka aad mindi gacanta ku haysato, ku riixida rakaabka hoostiisa tareenka haddii aad joogtid meel fagaare ah... Cilad-darradani waxay sidoo kale khusaysaa falal uu qofku ku samayn lahaa carruurtiisa. Fikirradan foosha xun weligood ficil uma beddelaan.
Cabsida degdega ah waxay ka tirsan tahay qoyska OCD waxayna soo bixi kartaa dhalashada ka dib, inkastoo hooyooyin badan aysan ku dhiiraneynin inay ka hadlaan. Maaraynta cuqdada xamaasada leh waxay asal ahaan ku salaysan tahay teraabiyada cilminafsiga, gaar ahaana daaweynta dabeecadda garashada (CBT). Hababka naxariista leh sida ka-fiirsashada miyir-qabka ama daawada dhirta ayaa sidoo kale noqon karta mid waxtar leh.
"Waxaa i qabtay fikirro dhiiggayga qaboojiyey"
Waxay ahayd markii aan dhalay canuggaygii ugu horreeyay 2017 in xaaladahan ay qaateen isbeddel gaar ah oo walaac abuuraya. Waxa la i qabtay fikirro dhiigayga qaboojiyay oo wiilkayga oo ah qofka iigu muhiimsan, uu ahaa bartilmaameedka.
Aniga oo maskaxdayda ku dhex jira aniga oo aan rabin, fikradahan foosha xun waxay dhaliyeen wareeg xun oo xariif ah oo aan dhammaad lahayn, dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka ee nolol maalmeedka waxay ku dhammaatay qaadashada dabeecad aad u xun oo aanan mar dambe samayn karin. hal. Tusaale ahaan, su'aasha kama aysan jirin inaan u dhawaado mindiyaha ama daaqadaha, kicinta "phobogenic" ee kicisay dhammaan noocyada dareenka jirka, xiisadaha oo i galiyay murugo shucuureed oo aan ka baqay fikradda. in ninkaygu naga tago si aan u shaqo tago. Aniguna keligay ma maydhay, cabsi aan ka qabo in aan qarqiyo.
Laga soo bilaabo bilihii ugu horreeyay ee wiilkayga iyo tallaabooyinkaygii ugu horreeyay ee hooyo, waxa aan xusuustay farxad iyo qoomamo, in aan u sujuuday cabsida aan si gaar ah u qabo. In aan aad u argagaxay oo aan ku qancay in fikradahani ay ka koobnaan karaan qayb ka mid ah runta, iyo in meel-dhigista xeeladaha ka fogaanshaha ay ii ogolaanayso inaan ka baxo qulqulka. Waa inaan ogaado inay tahay falcelisyadan xun kuwa bacrimiya goobta taranka ee cabsida oo u oggolaanaya dhammaan qaababkan murugada leh inay koraan, xitaa marka ay ka soo horjeedaan qiyamkayaga.
U hel fikradahaaga si naxariis leh
Fahamka tan, waxaan awooday inaan barto sida si wanaagsan loogu maareeyo dhowr bilood gudahood, gaar ahaan iyada oo loo marayo ka-fiirsashada miyir-qabka. Waxaan qirayaa in aan aad u adkaysan lahaa markii hore, fikradda ah in aan fadhiyo dhowr daqiiqo oo aan fiiriyo neefsashadayda waxay ila muuqatay wax aan macquul ahayn. Maxaan u ekaan lahaa, anigoo lugaha isdhaafsan dhex fadhiya qolka, indhahana iga xiran yihiin, haddii ninkeyga uu si lama filaan ah u dhaco?! Weli waan ciyaaray ciyaarta, anigoo ka fikiraya toban daqiiqo maalin kasta toddobaad, ka dibna bil, ka dibna sannad, mararka qaarkood waxaan samaynayaa kulamo ka badan saacad, taas oo ii muuqatay mid aan macquul ahayn markii hore.
Waxay ii ogolaatay inaan barto inaan joojiyo qulqulka fikradaha xun aniga oo naftayda u soo bandhigay iyaga oo ku soo dhaweeyay si naxariis leh, iyada oo aan xukun lahayn, halkii aan ka raadin lahaa inaan ka fogaado ama la dagaallamo. In kasta oo aan la tashaday dhawr dhakhtar oo dhimirka ah, waxaan ku qanacsanahay in daawaynta ugu fiican ay tahay ka-fiirsashada maskaxda iyo shaqada ay ii horseeday in aan naftayda ku sameeyo bilaha.
U fiirsashada iyo aqbalida waxa ka dhacaya madaxeena iyo jidhkeena, anagoo si dhab ah u joogna, waxay nagu martiqaadaysaa inaan bedelno xidhiidhkeena fikradaheena iyo dareenkeena, ha ahaadeen kuwo wanaagsan ama kuwo xun.
"Inaad ku dhiirato inaad ka hadasho waxay sidoo kale la macno tahay inaad qirto cabsidaada"
Ka dib markii aan ilmo labaad u dhashay dhawr bilood ka hor, waxaan arkay horumarka iyo waddada loo maro tan iyo markii walaalkeed dhashay. Inkasta oo aanan hore ugu dhicin inaan ka hadlo (waa nooca faahfaahinta ee aan doorbideyno inaan ku sii jirno!), Tallaabadan dib u noqoshada ayaa igu dhiirigelisay inaan ugu dambeyntii kala hadlo dadka aan jeclahay, iyo xitaa inaan buug ka qoro dhammaan farsamooyinka iga caawiyay inaan ka gudbo. Inaad ku dhiirato inaad ka hadasho waxa kale oo ay la macno tahay in aad garwaaqsato cabsidaada.
Maanta, anigu kama daawayn kuwan cuqdad nacaybka, sababtoo ah xaqiiqda dhabta ah, midna waligiis ma daaweynin, laakiin waxaan awooday inaan ka takhaluso saameyntooda, si cad u xaddidaya fikradaha gardarrada ah, kuwaas oo si dhib leh u soo baxaya. Si kasta oo ay ahaataba, anigu wax muhiimad ah oo dheeraad ah ma siinayo, hadda markaan ogahay in wax walba ay madaxayga ku ciyaarayaan oo aanan weligay tallaabo qaadi doonin. Taasina waxay guul dhab ah u tahay horumarkayga shakhsi ahaaneed. "
Morgane kacay