10 -ka Cunto ee ugu Fiican si looga Hortago Faaligga

Miyaad ka welwelsan tahay suurtogalnimada inaad yeelato Shil Maskax -Maskaxeed (faalig) oo aad rabto inaad ka hortagto inay taasi dhacdo? Cuntadaadu waxay kaa caawin kartaa dhinacan.

Natiijooyinka shaqada ay fuliyeen khabiiro ku takhasusay cuntooyinka casriga ah ayaa taageeraya aragtidan Hippocrates: “ha ahaato raashinku dawadaada.” Sidaa darteed waa muhiim in laga war hayo cuntooyinka iyo nafaqooyinka ugu faa'iidada badan wadnaha.

Waxa la cuno si loola dagaallamo istaroogga

Stroke waa walaac sii kordhaya maanta oo dhan adduunka. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka la rumeysan yahay inay ka hortagaan istaroogga oo hagaajiyaan caafimaadka wadnaha.

Garlic

Isticmaalka toonta si joogto ah waxay kaa caawineysaa inaad yareyso halista Shilalka Maskaxda ee Maskaxda (CVA), maadaama toontu tahay uunsi hodan ku ah xeryahooda baaruudda. Waxay hoos u dhigtaa sameynta xinjirooyinka dhiigga ee halbowlayaasha waxayna xoojisaa hababka dabiiciga ah ee xinjirowga lidka ku ah.

Qiyaastii 80% istaroogga waxaa sababa xinjir xannibaysa socodka dhiigga qayb ka mid ah maskaxda.

Si looga faa'iidaysto dhammaan faa'iidooyinkeeda, isticmaalkeeda gobolka ceeriin ayaa lagula talinayaa. Toontu waxay leedahay dhowr wanaag oo kale oo waxtar u leh ka hortagga kansarka. Sidoo kale, si looga fogaado neefta xun, calalin dhir ama reexaanta, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin chlorophyll, walax loo yaqaan inay xaddiddo dhibkan!

Akhri: 10 Cuntooyin oo Kordhiya Khatarta Kansarka

walnut

Cilmi -baaristii Australia ee la sameeyay 2004 ayaa muujisay in cunista 30g oo iniinta looska ah maalin kasta ay hoos u dhigi doonto heerka kolestaroolka xun (LDL) 10% lix bilood kadib! Markaan ogaano in uruurinta kolestaroolka xun ay tahay arrin halis u ah istaroogga, waxaan fahamsanahay in lowska uu door ka hortag ah ka qaato istaroogga.

Walnut ayaa sidoo kale hagaajin doonta saamiga u dhexeeya heerka kolestaroolka wanaagsan iyo wadarta kolestaroolka. Aashitooyinka dufanka leh ee dufanka leh, fiitamiinnada E, fibers, magnesium, phytosterols iyo xeryahooda phenolic (gallic acid, iwm) waa ilaha faa'iidooyinkeeda.

liinta

Isticmaalka joogtada ah ee liinta waxay caawisaa yareynta cadaadiska dhiigga, kolestaroolka iyo wadne -istaagga. Runtii, liinta waxaa ku jira nafaqooyin waxtar u leh caafimaadka wadnaha wanaagsan.

Fiber pectin -ka milma wuxuu u dhaqmaa sida isbuunyo aad u weyn oo nuuga kolestaroolka, sida nooc ka mid ah daawooyinka loo yaqaan “bile acid sequestrants.” Botaasiyamka ku jira liinta ayaa ka caawiya dheellitirka milixda, cadaadiska dhiigga oo la xakameeyo.

Cilmi-baaris cusub ayaa muujineysa wax aad uga yaab badan: Citrus pectin wuxuu caawiyaa dhexdhexaadinta borotiin la yiraahdo galectin-3. Tan dambe waxay keentaa wadne -istaag wadne -qabad, xaalad inta badan ay adag tahay in lagu daweeyo dawo. Pectin wuxuu ku jiraa saxarka miraha.

Si aad u akhrido: faa'iidooyinka malabka

Salmon -ka

Salmon iyo kalluunka kale ee dufanka leh, sida sardines iyo mackerel, waa xiddigo waaweyn oo cuntada caafimaadka u leh. Xaqiiqdii, waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo asiidh dufan ah oo ay ku jiraan omega-3.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in aashitooyinkani ay yareeyaan halista arrhythmia (garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn) iyo atherosclerosis (samaynta huurada halbowlayaasha). Waxay sidoo kale hoos u dhigaan triglycerides.

Ururka Wadnaha Mareykanka (AHA) wuxuu ku talinayaa cunista kalluunka iyo doorbididda kalluunka saliidda leh ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Omega-3 asiidh dufan ah ayaa sidoo kale lagu heli karaa qaab kaabayaal cunto ah.

Kale

Isticmaalkiisu wuxuu ka hortagaa atherosclerosis. Hooyadaa ayaa ku saxsanayd markii ay ku weydiisatay inaad cuntid qoryahaaga adag ee madow.

Kale wuxuu leeyahay wax walba si ay u noqdaan cunto aad u sarreeya, ayuu sharraxayaa Joel Fuhrman, oo ah qoraaga ugu wanaagsan ee Cunista Nolosha, kaas oo adeegsada cunto iyo jimicsi si uu uga caawiyo bukaannada inay daweeyaan cudurkooda wadnaha.

Kale waxaa ku jira antioxidants-ka faa'iidada leh ee dufanka leh ee omega-3 asiidh dufan, fiber, folate, potassium, iyo fitamiin E. Waxaa kale oo hodan ku ah lutein oo ka ilaaliya horta atherosclerosis.

Kale waxa kale oo ku jira isku -darka aan caadiga ahayn, glucoraphanin, kaas oo dhaqaajiya borotiinka difaaca gaarka ah ee loo yaqaan Nrf2.

Cunto fudud, iskuday Brad-Kale's Raw Royal Kale kaas oo fuuqbaxay oo dusha laga saaray cashews, miraha gabbaldayaha, liin iyo toon.

Shukulaatada madow

Shukulaatada madow waxaa ku jira antioxidants oo jirkaaga ka ilaaliya xag -jirayaasha xorta ah. Waxay kaloo yareeyaan halista wadne -istaagga. Barxad yar ayaa ku filan in la goosto faa'iidooyinka shukulaatada madow.

Cunto fudud, cun afar gees! Quraacdaada, cuntadan sidoo kale waa lagula talinayaa. Wadnaha caafimaadka qaba wuxuu dammaanad qaadayaa caafimaad aan fiicnayn. Shukulaatada madow ayaa tan kaa caawin karta, in kasta oo ay ku jirto kafeyn.

miro

Boorashka waxaa ku badan fiber -ka -milma, kaas oo hoos u dhigi kara heerarka kolestaroolka. Mareenka dheef -shiidka, kaalintiisu waa lama huraan: waxay ka hortagtaa ficilka kolestaroolka waxayna ka hortagtaa inay jidhka waxyeello u geysato.

Markaa, socodka dhiigga ayaa laga ilaaliyaa walaxdan, sida lagu sharraxay Lauren Graf, dhakhtarka cuntada iyo isku-duwaha barnaamijka fayo-qabka wadnaha ee Xarunta Caafimaadka Montefiore ee New York.

Graf wuxuu ku talinayaa in laga fogaado miro -dhanaanta oo ay ku jirto sonkorta. Taa beddelkeeda, waxay ku talineysaa miro -karis degdeg ah. Midhaha kale oo dhan, sida roodhida, baastada, iyo abuurka ayaa iyaguna u roon wadnaha.

Bam -gacmeedkii

Isticmaalka casiirka rummaanka waxay caawisaa yareynta atherosclerosis. Yaraynta LDL waa muhiim, laakiin waxay ka hortagtaa oksaydhka kolestaroolkaan. Marka LDL la oksideeyo, waxay u egtahay inay ku dhegto darbiyada halbowlaha, taasoo dhalisa samaynta huurada.

Laakiin Michael Aviram, oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga biochemistry-ga Machadka Teknolojiyadda-Technion-Israel, ayaa ogaaday in casiirka rummaanka, oo leh antioxidants-ka u gaarka ah, kaliya ma hor istaagin horumarka huurada, laakiin sidoo kale wuxuu dib u rogay qaar ka mid ah dhisitaanka markii bukaanku cabbo. 8 wiqiyadood maalintii maalintii muddo sanad ah.

Sidee bay suurtogal u tahay?

Daraasadihii dambe, Dr. Aviram wuxuu bartay in rummaanka uu kiciyo enzyme burburiya kolesteroolka oksaydhka ah. Kuwiinna rummaanka jecel, laakiin aan ahayn shaqada adeegsiga kahor, Pom Wonderful ayaa hadda idiin qabanaya shaqada.

Digirta

Digirta iyo digirta ballaaran waxay leeyihiin dhowr faa'iidooyin caafimaad. Waxay hodan ku yihiin fiber, potassium iyo folate. Fiber wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento fiicnaan. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka.

Potassium waxay u oggolaanaysaa muruqa wadnaha inuu si adag oo joogto ah u garaaco. Folate waxay burburisaa asiidhyada amino qaarkood, gaar ahaan kuwa kordhiya halista cudurka wadnaha.

Ku dar digirta saladh ama u isticmaal sida saxan dhinaca cashada! Cun iyaga toddobaadkii dhowr jeer si aad u ilaaliso wadnaha caafimaadka qaba!

Caano dufan

Caanuhu waa il weyn oo kaalshiyam ah, taas oo muhiim u ah jirka. Ka sokow dhisidda lafo xooggan, waxay kaloo caawisaa hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.

Tani waxay u oggolaanaysaa darbiyada xididdada dhiiggaaga inay si habboon u shaqeeyaan si uusan wadnahaagu ugu qasbanayn inuu si adag u shaqeeyo si uu dhiigga ugu gudbiyo jirkaaga.

Cab ugu yaraan hal galaas maalintii oo ku dar ilaha kale ee kalsiyum si aad u buuxiso kootadaada maalinlaha ah ee kaalshiyamka!

Ugu Dambeyn

Caafimaadkayagu wuxuu ku xiran yahay cuntadeena. Istarooggu aad buu uga fog yahay lama huraan markaan ognahay inay suurtogal tahay in laga hortago iyadoo caado laga dhiganayo cunista cuntooyinka qaarkood. Intaa waxaa dheer, cuntadeena sidoo kale waxay si dhow ula xiriirtaa shucuurteena.

Anorexia iyo bulimia waa cudurro khasab ah oo ka marag kaca walaaca iyo walbahaarka bulshooyinkeena casriga ah ee leh caadooyin iyo dabeecado aan ku habboonayn baahida dadka.

Isbeddelka cuntada ayaa inta badan loo tixgeliyaa inay tahay shaqo, wax -ka -dhimis, waqti lumis, niyad -jab…

Waqtiyadan kala -guurka ah, taageerada ka timaadda xirfadleyda (dhakhaatiirta dabiicadda, homeopaths, acupuncturists, iwm) waxay waxtar u yeelan kartaa isbeddel dhab ah oo wax ku ool ah.