10-ka Cunto ee ugu Kalshiyaamta Badan
Kaalshiyamku waa milixda macdanta ugu badan ee jidhka ku jirta waxaanu uga baahanahay caafimaad ahaan. Ku dhawaad 99% kalsiyumku waxa ay ku urursan yihiin lafaha iyo ilkaha, laakiin waxa ay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa shaqada saxda ah ee dhammaan unugyada jidhka. Ogaanshaha in qof weyn oo caafimaad qaba uu u baahan yahay qiyaastii 1000 mg oo calcium ah maalintii, cunnooyinkee ayaad dooran kartaa si aadan dhammaan?
Cheese
Gruyère, Comté, Emmental iyo Parmesan waa kuwan farmaajo oo ka kooban calcium ugu badan (in ka badan 1000 mg / 100 g).
Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne, ama Roquefort waxa kale oo ku jira xaddi fiican (inta u dhaxaysa 600 iyo 800 mg / 100 g).