Contents
- FARXADDAYDA VERDE
- CAD CADAN
- DELICE GALI
- JUICE GREEN - PINK
- GORGOOYINKA GREEN
- XAQIIQADII PAPALINE
- QAADAYAASHA BIYAHA KARA
- Casiirka OKIRA
- MANDARIN LOOGU TALAGALAY
- GRENADE AU KIWI
- AGRU-NARDS
- Tufaaxa qoyan ee daaqa
- Strawberry APPLE DUO
- BIYAHA IYO BLUEBERRIES
- JUICE KU SOO QAAD KALE
- KU QABSO JUICE BARASHADA
- CITRUS IYO TOMATO
- XAQIIQDA DHEXDIGA AH
- MIDHAHA CAS OO MASKAXDA LEH
- JAWAABTA KHATARTA AH
- CAAFIMAAD DAAHIR
- WAAD DHIGTAY
- DHULKA BLUEBERRY
- VANILLA KINECHMA
- SPIRULINA MACAAN
- MANGO IYO BLUEBERRIES
- Talooyin ku saabsan adeegsiga soo -saaraha casiirkaaga
- Ugu dambeyntii
Maxaa ka fiican casiir cusub oo guriga lagu sameeyo?
Maanta waxaan diiradda saari doonaa casiirka aad ku samayn karto soo -saare. Cunnooyinka ayaa waxoogaa ka duwanaan kara iyadoo ku xiran mishiinka (juicer, extractor ama blender).
Waxaan wada baashaali doonnaa samaynta khudaarta miro -dhalinta iyo khudaarta. Casiirka miraha macmalka ah ee guriga lagu sameeyo, mid kastaa wuxuu u macaan yahay kan ku xiga, wuxuuna u fiican yahay caafimaadkaaga!
Ha ka tegin adigoon wax akhrin ilaa dhammaadka, jidhkaagu wuu ku mahadsan yahay.
Waa kan 25 -ka cuntada ee ugu fiican oo aad la samayn karto juicer -kaaga.
Sug .. waxaan kuu haynaa hadiyad yar. Waxaan si toos ah kuugu soo bandhignaa sanduuqaaga sanduuqaaga bilaashka ah ee 25 ka mid ah cuntooyinka casiirka ugu fiican (qaab digital ah). Kaliya guji hoosta:
FARXADDAYDA VERDE
Faa'iidooyinka
Miraha iyo khudaarta cagaaran inta badan waxaa ku jira koloflool kaas oo ku lug leh geeddi -socodka dib -u -soo -nooleynta dhiigga (1). Cabbitaankan, waxaad ku yeelan doontaa galaaskaaga, dhowr macdan, fiitamiinno, iyo antioxidants awood leh. Casiirkan ayaa kaa caawin doona in jirkaaga laga nadiifiyo xagjirro lacag la'aan ah.
Tilmaan degdeg ah: isticmaal tufaax dabiici ah si aad u guranayso faa'iidooyinka maqaarka cagaaran.
Waxyaabaha ay ka kooban
- ½ cananaaska
- 1 sacab oo dhir ah
- 1 far oo sinjibiil ah
- 1 liin
- 1 tufaax cagaaran
- 2 jirid oo celery ah
Diyaarinta
- Xoqo maqaarka sinjibiilka,
- Canjeexaaga diirka ka saar oo googooyaa,
- Si fiican u dhaq tufaaxa, celery, iyo dhir. Cad cad u jar.
- Cuntada ku rid xaddi yar oo ah soo saaraha casiirkaaga. Marka casiirka la ururiyo, ku dar juuska liintaada la tuujiyay oo walaaq.
Waxaad kaloo isticmaali kartaa sinjibiil dhulka ah halkii aad ka isticmaali lahayd mid cusub. Ku dar sinjibiisha dhulka marka casiirku diyaar yahay.
Si aad uga fogaato oksaydhka iyo luminta nafaqooyinka qaarkood, isla markiiba ku cun ama 30 daqiiqo gudahood diyaarintooda.
Waxa xiisaha u leh soo -saaraha casiirka ayaa ah suurtogalnimada in casiirka la qaboojiyo 2 maalmood iyada oo aan ka sii darin. Markaa uma baahnid inaad cabto maalin kasta.
CAD CADAN
Waqtiyada lama illaawaanka ah ee guriga, waxaad ku maareyn kartaa cabitaankan dabiiciga ah ee aadka u macaan.
Faa'iidooyinka
Midhaha cas ayaa inta badan ku jira polyphenols, antioxidants awood leh oo ka ilaaliya sameynta xad -dhaafka ah ee xagjirnimada xorta ah. Waxay kaloo caawiyaan wareegga dhiigga ee wanaagsan.
Intaa waxaa dheer, heerka sare ee potassium ee casiirkan ayaa kuu oggolaan doona inaad buuxiso tamar; iyo in lala dagaallamo gabowga dhiciska ee unugyadaada.
Waxyaabaha ay ka kooban
- 6 strawberries aad u cas
- 1 tufaax cas
- 1 baaquli cherry ah
- 1 xididdo
Diyaarinta
- Nadiifi strawberries -gaaga oo jarjar haddii loo baahdo.
- Tufaaxaaga nadiifi oo jarjar.
- Nadiifi jeerigaaga oo dhinac iska dhig.
- Nadiifi dherigaaga oo jarjar yar.
U gudbi maaddooyinka maaddooyinka soo saarahaaga qaddar yar. Casiirkaagu waa diyaar.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa ½ qaado oo ah qorfe ama vanilj si aad u kala beddesho dhadhanka. Runtii waa macaan oo waxtar u leh jirka.
DELICE GALI
Faa'iidooyinka
Cabitaankan, waxaad ka buuxin doontaa beta carotene (cambaha iyo karootada). Beta carotene waxay ilaalisaa maqaarkaaga, araggaaga waxayna ka ilaalisaa unugyadaada inay gaboobaan.
Marka la cuno, waxay isu beddeshaa fiitamiin A jirka (2) kaas oo ka shaqeeya habka dheef -shiidka kana ilaaliya boogaha. Casiirkan dhadhaminta macaan wuxuu kaa dhigi doonaa mid aad si deg deg ah u nasato.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- Karootada 4
- Mambo 1
- 1 pear
Diyaarinta
- Karootada ka dhil oo jarjar.
- Dhaq cambahaaga, iska saar haraggiisa iyo godkiisa. Iska jar hilibka qaybo yaryar.
- Ku dhaq pear oo jarjar.
- Ku dhaaf tiro yar mashiinkaaga.
JUICE GREEN - PINK
Faa'iidooyinka
Casiirkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad jidhkaaga ka nadiifiso sunta iyada oo ka kooban (liin, dhir, qajaar). Intaa waxaa dheer, casiirkani wuxuu hodan ku yahay chlorophyll, nafaqo xoog leh oo ku jirta nidaamka dhiigga. Kale, (3) geed qallafsan oo sidoo kale hodan ku ah dhowr fiitamiin, antioxidants iyo kuwo kale.
Biyaha Rose oo ah xiddig marti ah ayaa siinaya casiirka cagaar-casaan udgoon qurux badan.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 liin
- 1 baaquli dhir ah
- ½ qajaar
- 1 sacab oo kale ah
- ½ galaas biyo rose ah oo hore loo sameeyay (eeg maqaalkayaga biyaha rose)
Diyaarinta
- Ku dhaq qajaarkaaga oo jarjar. Haddii aysan ahayn mid dabiici ah, ka saar maqaarkiisa.
- Ku rid dhir iyo caleemo kale oo ay hore u jartay mishiinka iyo sidoo kale xaleef qajaar. Ku dar biyahaaga rose -ka soo -saaraha casiirka.
- Marka casiirkaagu diyaar yahay, ku dar liin dhanaanta oo si fiican u walaaq.
GORGOOYINKA GREEN
Faa'iidooyinka
Casiir kale oo cagaaran oo kuu oggolaanaya inaad buuxiso fiber, chlorophyll iyo nafaqooyin kale oo badan. Cunnooyinkaaga caatada ah, casiirkan ayaa gabi ahaanba lagula talinayaa.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- ½ qajaar
- 1 pear
- Sacab muggeed oo sarreen ah
- 1 seleri
- 1 kaabash cagaaran
- 1 liin
Diyaarinta
Haddii mirahaaga iyo khudaartaadu yihiin kuwo dabiici ah, looma baahna in la diiriyo qajaarka ama pear. Dhinaca kale, haddii aysan ahayn kuwo dabiici ah, diirka ka jar, u kala jar jajab iyo waliba maaddooyinka kale. Dhex mari soo -saaraha casiirka. Ku shub liin dhanaankii hore loo tuujiyey.
XAQIIQADII PAPALINE
Faa'iidooyinka
Waxay hodan ku tahay polyphenols, casiirkani wuxuu ilaalin doonaa nidaamka wadnahaaga isagoo xaddidaya sameynta kolestaroolka xun. Intaa waxaa dheer, waxay guud ahaan u dhaqdaa dheef -shiidkaaga sida calool jilciye.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 xirmooyin
- ¼ babayga
- 1 baaquli canab ah
Diyaarinta
- Nadiifi, abuur oo jarjar canabkaaga qaybo yaryar. Sidoo kale iska jar diirka cad ee canabka si aad uga fogaato dhadhan qadhaadh.
- Cad cad u jar jeexa babayga ka dib markii aad iska saartay maqaarka iyo miraha.
- Ku dhaq canabkaaga. Cuntada u sii mari soo -saarahaaga qadar yar.
QAADAYAASHA BIYAHA KARA
Faa'iidooyinka
Waxay ku dhowdahay xagaagii mana sugi karno inaan nafteena u soo bandhigno qorraxda oo ku jirta bikinis qurux badan. Maxaad ugu diyaargaroobi weyday xilligan hadda. Casiirka caloosha oo fidsan ayaa kaa caawin doona inaad yareyso ama gebi ahaanba baabi'iso caloosha xad -dhaafka ah waqti ka dib.
Casiirkan waxaad ku leedahay khudaar iskutallaab ah oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, khudaartaasi waxay gacan ka geystaan yareynta caloosha iyada oo ay ugu mahadcelinayaan nafaqooyin badan oo ay ku jiraan.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 ubax dhexdhexaad ah
- 3 bagalka
- Caleemaha kale
- ½ Barasaabka Brussels
- 2 liin
- ½ koob biyo rose ah
Diyaarinta
Si fiican u dhaq miraha iyo khudaarta, u jar jarjar yar; ka dibna ku dhex mari soo -saaraha casiirka. Ku dar biyahaaga rose -ka ah. Marka casiirkaagu diyaar yahay, ku dar liin dhanaanta.
Casiirka OKIRA
Faa'iidooyinka
Aad u harraad-harraad, cabitaankani wuxuu hodan ku yahay fitamiin C iyo folic acid (fitamiin B9). Waxa kale oo ku jira nafaqooyin dib u dhiga koritaanka unugyada kansarka.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 sacab oo sarreen ah
- 2 kiwi
- 1 fennel
- ½ qaado shaaha oo sinjibiil ah (dhadhan yar oo basbaas leh).
Diyaarinta
Nadiifi cuntadaada oo cad cad u jar. U gudbi maaddooyinka maaddooyinka soo -saarayaasha casiirkaaga. Marka casiirkaaga la ururiyo, ku dar sinjibiilkaaga dhulka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa nus farood oo sinjibiil cusub ah.
Waa diyaar, u adeeg oo ku qurxin cad khafiif ah oo liin ah dhalada dhalada.
MANDARIN LOOGU TALAGALAY
Faa'iidooyinka
Casiirkan waxaa ku jira dhowr antioxidants iyo nafaqooyin. Waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto kansarka iyo cudurrada xumaada. Sidoo kale waa il wanaagsan oo fiitamiin C.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 tanjeerin
- 2 isteroberi
- 1 laanta celery
Diyaarinta
Ka saar maqaarka tangerines -ka oo jarjar. Iska yaree celery iyo pear qaybo yaryar. Ku rid dhammaan maaddooyinka mashiinkaaga tiro yar.
Waxaad isla markiiba cuni kartaa, ku dari kartaa barafka barafka ama qaboojiyaha dhowr daqiiqo ka hor intaadan cunin.
GRENADE AU KIWI
Faa'iidooyinka
Rummaanka ayaa si fiican loogu yaqaanaa aashitada Punic ee ay ku jiraan. Aashitadan saamaynteeda leh waxay burburisaa fayraska hargabka. Marka lagu daro liin iyo kiwi (labaduba hodan ku yihiin fitamiin C iyo antioxidants), casiirkani wuxuu leeyahay awood bakteeriya oo dhab ah.
Casiirkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad la dagaallanto cudurrada fudud sida hargabka, ifilada, dhuun xanuun. Waxa kale oo ay ka fiican tahay horumarinta unugyada kansarka iyo xagjirrada xorta ah.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 4 kiwi
- 2 bam gacmeed
- 5 baraf
Diyaarinta
Nadiifi kiwisyadaada, ka saar maqaarkooda oo jarjar yaryar
Rummaannadaada badh u goo, soo ururi badarka oo ku shub soo -saaraha casiirkaaga oo leh kiwi gogo '. Marka casiirkaagu diyaar yahay, ku dar barafkaaga barafka.
AGRU-NARDS
Faa'iidooyinka
Thanks to phytochemicals, macdanta iyo fiitamiinno badan, ka buuxi tamar cabitaanka mirahaan. Dheef -shiidkaaga ayaa sahlanaan doona oo waxaad awood u yeelan doontaa inaad si wax ku ool ah ula dagaallanto lallabbada.
Intaa waxaa dheer, chlorophyll -ka ku jira casiirka ayaa kor u qaadi doona nidaamka dhiiggaaga (4).
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 xirmooyin
- 2 tanjeerin
- 1 baaquli isbinaajka
Diyaarinta
Nadiifi canabka iyo canjarada. Ka siib haragga iyo abuurka. Iska yaree qaybo yaryar. Ku dhex rid soo -saaraha casiirkaaga oo isbinaajka la maydhay oo hore loo gooyay.
Tufaaxa qoyan ee daaqa
Faa'iidooyinka
Cawska sarreenku wuxuu hodan ku yahay chlorophyll, acids amino, enzymes, fiitamiino iyo macdan. Casiirkani wuxuu il fiican u yahay nidaaminta heerka alkaline. Waxay kaloo kaa caawin doontaa inaad la dagaallanto urta afka ee xun. Haddii aad ku jirto cunto, sidoo kale waxay u fiican tahay miisaanka oo yaraada.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 liin
- 1 sacab oo geedo sarreen ah
- 1 tufaax
Diyaarinta
Nadiifi cawskaaga sarreenka oo jarjar. Tufaaxaaga nadiifi oo cad cad u jar. Ku rid soo saarahaaga.
Marka casiirkaaga la ururiyo, ku dar liin dhanaanta iyo shaahaaga vanilj. Walaaq oo cab.
Strawberry APPLE DUO
Faa'iidooyinka
Strawberries iyo tufaax ayaa is biirsaday si ay kaaga dhigaan inaad ka faa'iidaysato wanaagga miraha cas iyo sidoo kale kuwa miraha cagaaran. Antioksidant -kooda badan, fiitamiinnada, macdanta iyo nafaqooyinka kale ayaa ka ilaalin doona nidaamkaaga difaaca waxayna kaa ilaalin doonaan gabowga dhiciska ah.
Waxyaabaha ay ka kooban
- TUSAALE XERE
- Baaquli of strawberries
- 1/2 qaado oo ah vanilj
- 1/2 qaado yar oo lowska ah
Diyaarinta
- Nadiifi strawberries -gaaga oo jarjar haddii loo baahdo.
- Nadiifi tufaaxaaga, oo cad cad u jarjar haddii ay yihiin kuwo dabiici ah.
- Midhahaa mari maraqa soo -saaraha.
- Ka dibna ku dar vanilj iyo budada lowska. Si fiican u walaaq
- Dhab ahaantii macaankani waa macaan, gabdhahaygu way jecel yihiin.
BIYAHA IYO BLUEBERRIES
Iyada oo la adeegsanayo is biirsigaan, waxaad leedahay diuretic iyo calool jilciye. Intaa waxaa dheer, casiirkan waxaa lagula talinayaa haddii ay uur leedahay caafimaadka dhalmada kahor. Waad ku mahadsan tahay nafaqooyinka ku jira miraha iyo khudaartaan, sidoo kale waxaa lagaa ilaalinayaa kolestaroolka xun iyo miisaanka dheeraadka ah.
Waxyaabaha ay ka kooban
- Me qaraha
- 1 baaquli blueberries
- 1 caleen salaar
- Dhowr caleenti mint ah
Diyaarinta
- Ka saar hilibka qaraha, abuur (waa sidaad adigu leedahay) oo cad cad u jar
- Nadiifi blueberries -kaaga.
- Ku dhaq caleemaha reexaanta iyo salaar.
- Mashiinnada maaddooyinka.
- Mint wuxuu bixiyaa dhadhan raaxo leh.
- Waxaad ku dari kartaa xoogaa baraf baraf ah sida dhadhankaagu yahay.
JUICE KU SOO QAAD KALE
Faa'iidooyinka
Halkaan waxaad ka heleysaa nafaqooyinka sameeya gaar ahaanshaha khudaarta iskutallaabta leh iyada oo loo marayo kale. Intaa waxaa dheer waxaad haysataa il muhiim ah oo ah carotene beta. Sida dhir, waxay ku siinaysaa il wanaagsan oo chlorophyll.
Waa is biirsaday nafaqooyin dhinac walba ah (5).
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 3 laamood oo dhir ah
- 2 caleemo kale
- Karootada 4
Diyaarinta
Nadiifi caleemaha kaabajka iyo laamaha dhir. Cad cad u jar.
Karootadaada nadiifi oo jarjar. Dhex mari soo -saaraha casiirka.
KU QABSO JUICE BARASHADA
Faa'iidooyinka
Qani ku ah carotenoid iyo flavonoids, casiirkani waa antioxidant awood leh. Oo yaa leh antioxidant -ka ayaa leh ka -hortagga xagjirnimada xorta ah. Waxa kale oo hodan ku ah fiitamiinnada (C, B, K…), fiber, walxaha raadraaca…
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1/2 baaquli sabiib ah
- 2 basbaas cas
- 1 tufaax cas
Diyaarinta
- Nadiifi oo ka saar abuurka tufaaxa. Iska yaree qaybo yaryar oo dhinac iska dhig.
- Dhaq oo jarjar basbaaskaaga. Ku dhaq canabkaaga.
- Ku rid maaddooyinka kala duwan ee soo -saaraha casiirka tiro yar.
- Casiirkaagu waa diyaar, waad ku cuni kartaa baraf baraf leh ama aan lahayn.
CITRUS IYO TOMATO
Faa'iidooyinka
Casiirka yaanyo waa fiitamiinno iyo antioxidant -ka ilaaliya caafimaadka lafahaaga iyo guud ahaan habka difaaca jirka. Casiirkani wuxuu kaloo xoojin doonaa tamartaada iyadoo ay ugu mahadcelinayaan nafaqooyinka ku jira miraha liinta (6).
Waxyaabaha ay ka kooban
Casiirkan waxaad u baahan doontaa:
- 4 yaanyo fiican
- 2 liinta
- 2 Mandarin
Diyaarinta
- Dhaq tamaandhadaada oo cad cad u jar.
- Haragyada iyo iniinta ka saar liinta iyo liin -dhanaanta oo jarjar yar.
- U gudbi maaddooyinkaaga maaddooyinka soo -baxa.
Waxaad qaboojin kartaa 1 saac ka hor intaadan cabin ama ku dar baraf baraf ah.
XAQIIQDA DHEXDIGA AH
Faa'iidooyinka
Casiirkan waxaad ka heli doontaa antioxidant -ka, macdanta, walxaha raadraaca. Casiirkani wuxuu kaloo ilaaliyaa nidaamka wadnahaaga. Turmeric -ku wuxuu ku daraa difaac bakteeriya iyada oo loo marayo hantidiisa.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 liinta
- 1 xididdo
- 1 xabbo oo turmeric ah
- 1 laanta celery
Diyaarinta
Turmeric -ka ka nadiifi maqaarka oo laadi.
Ka saar maqaarka dabocase oo jarjar.
Dhanka oranjiga, ka takhalus maqaarkiisa iyo miraha
U gudbi maaddooyinkaaga mashiinkaaga si aad u hesho casiir dabiici ah oo aad u fiican.
Waxaad isticmaali kartaa turmeric budada ah. Xaaladdan oo kale, ku shub ½ qaado shaah oo turmeric ah casiirka la soo ururiyey.
MIDHAHA CAS OO MASKAXDA LEH
faa'iidooyinka caafimaadkaaga
Casiirkan dhadhaminta weyn wuxuu kaa caawinayaa ka hortagga cudurrada xumaada. Waxa kale oo ay kaa caawineysaa ilaalinta nidaamka dhiiggaaga iyo hoos u dhigista halista cudurrada wadnaha. Waxay kaa caawin doontaa inaad dheellitirto heerka alkaline.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 sacab oo reexaan ah
- 2 bam gacmeed
- 1/2 koob oo framboise ah
- 1 kalluumaysiga
Diyaarinta
Nadiifi fershkaaga oo jarjar.
Ku dhaq caleemaha reexaanta, strawberries iyo raspberries. Wax walba ku dhaaf soo -saaraha casiirkaaga tiro yar. Casiirkaagu waa diyaar. Waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo rum ah.
JAWAABTA KHATARTA AH
faa'iidooyinka caafimaadkaaga
Antibacterial, anti inflammatory, anti microbial and diuretic, cocktail fairy ayaa ku siineysa dhadhan gaar ah.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 4 yaanyo fiican
- 1 sacab oo caleemo dhir ah
- ½ qajaar
- ½ qaado shaah ah Cayenne
- 1 cusbo oo cusbo ah
Diyaarinta
Ku dhaq maaddooyinka, oo jarjar. Ka dibna ku rid soo -saaraha casiirkaaga. Marka casiirka la ururiyo, ku dar qanjaruufo cusbo ah iyo 1/2 qaado shaah ah ee Cayenne. Hmmm macaan.
CAAFIMAAD DAAHIR
faa'iidooyinka caafimaadkaaga
Hagaag, wax yar ayaan khiyaamay kan. Runtii maahan casiir, ee waa caano qudaar ah. Laakiin waxaan ka hor istaagi kari waayay damacii ahaa inaan kula wadaago farxadan saafiga ah.
Casiirkan macaan wuxuu isku daraa sifooyinka caanaha qumbaha iyo kan casiirka yicibta. Ku raaxayso tan “nectar” si aad u dheregto.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 500 g oo ah miraha almond
- 1 qumbaha cusub (cagaar)
- 1/2 litir oo ah biyaha macdanta ama biyaha qumbaha
Diyaarinta
Ku qoyso mirahaaga yicibta maalin ka hor ama 12 saacadood wakhtiga. Ka dibna ka saar maqaarka khafiifka ah yicibta oo meel dhig
Jeex qumbahaaga, oo soo ururi saxarka cad ee quruxda badan. Saxarkaan quruxda badan jarjar.
Ku dhaaf (yicib iyo qumbaha) tiro yar oo ah soo -saaraha casiirkaaga.
Ku dar biyo (ka yar ama ka badan) taas oo ku xidhan haddii aad rabto in casiirkaagu noqdo mid culus ama ka fudud Maxaa lagu farxay !!!
WAAD DHIGTAY
faa'iidooyinka caafimaadkaaga
Midhahani waa mid aad u raaxaysanaya oo harraad-dilaya. Waxay ka kooban tahay fiitamiin C, B1 iyo B6, carotenoids, lycopene, iyo antioxidants kale (7).
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- Me qaraha
- Yaanyada 3
Diyaarinta
Saxarka qaraha ka jajab. Ku dhaq oo jarjar yaanyada. Ku rid soo saaraha casiirka. Casiirkaagu waa diyaar.
DHULKA BLUEBERRY
Faa'iidooyinka
Qani ku ah macdanta, fiitamiinnada, antioxidant -ka, cabitaankani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad la dagaallanto caabuqyada kaadida oo ay ugu mahadcelinayaan blueberries. Waxa kale oo uu leeyahay sifooyin bakteeriya iyo anti barar.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- Weel of myrtilles
- ½ cananaaska
- 1 nectarine
- ½ qaado shaaha vanilj
- ½ qaado yar oo qorfe ah
Diyaarinta
Nadiifi oo jarjar mirahaaga qaybo yaryar. Ku dhaaf mashiinkaaga. Casiirka la soo ururiyey, waxaad ku dartaa vanilj iyo qorfe.
VANILLA KINECHMA
Faa'iidooyinka
Haddii aad qabtid arrimo dheef -shiid kiimikaad iyo barar xiidmaha, cabitaankani waa adiga. Iyada oo la adeegsanayo wanaagga kiwi, nectarines iyo tufaax, waxaad ka buuxineysaa nafaqooyin. Cambaha wuxuu ku daraa dhadhanka kulaylaha casiirkaaga.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 kiwi
- 1 nectarine
- Mambo 1
- 1 tufaax
- ½ qaado shaaha vanilj
Diyaarinta
Nadiifi, diirka ka bixi oo godad ku rid. Iska yaree qaybo yaryar. Ku soo bandhig iyaga tiro yar soo -saarista casiirkaaga. Casiirka la soo ururiyey, waxaad ku dari kartaa vaniljadaada.
SPIRULINA MACAAN
Faa'iidooyinka
Casiirkan ayaa si gaar ah loogu talinayaa ciyaartooyda. Waxay hodan ku tahay beta carotene, borotiin iyo macdan.
Spirulina macaan waxay kor u qaadi doontaa tamartaada. Sidaas darteed haddii aad dareento daal, casiirkan adiga ayaa loogu talagalay. Intaas waxaa sii dheer in aan urineyno spirulina taas oo ay ugu wacan tahay dhadhanka miraha kale.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 2 qaado oo ah spirulina
- 1 xamil oo caleemo qoyan ah
- Karootada 2
Diyaarinta
Nadiifi, diiri karootadaada oo jarjar yaryar. Ku dhaq caleemaha reexaanta. U gudbi maaddooyinka tiro yar iyada oo soo saarta casiirkaaga.
Ka dib markaad ururiso casiirkaaga, ku dar 2 qaado oo ah spirulina. Si fiican isku qas oo u istaag dhawr ilbidhiqsi, halka spirulina lagu daro nafaqooyinka kale ee ku jira casiirka mirahaaga.
MANGO IYO BLUEBERRIES
Faa'iidooyinka
Casiirkani waa xoogaa macaan oo ku mahadsan dhadhanka cambaha. Waxa kale oo hodan ku ah dhowr nafaqo.
Waxyaabaha ay ka kooban
Waxaad u baahan doontaa:
- 1 baaquli blueberries
- 2 cambe
- ½ qaado yar oo qorfe ah
Diyaarinta
Dhaq buluuggaaga. Dhaq, diir, qolofta ka goo oo cambahaaga googooyaa. Ku dar walxaha ku jira soo -saaraha casiirkaaga. Casiirka la soo ururiyey, ku dar qorfahaaga.
Talooyin ku saabsan adeegsiga soo -saaraha casiirkaaga
Muddada badeecaddu waxay ku xirantahay xaaladaha isticmaalka iyo dayactirka. Sida ugu fiican ee aad u daryeesho soo -saarahaaga, ayaa sii dheeraan doonta. Hubi inaad jarjartid mirahaaga ama khudaartaada inta aadan gelin (8).
Soo bandhig maaddooyinka iyadoo loo eegayo xajmiga afka afka soo saaraha. Waxaad mid mid u soo bandhigi kartaa miraha iyo khudaarta si aad si fiican ugu isticmaasho soo saarahaaga.
Si aad u akhrido: sida si habboon loogu kaydiyo casiirka cusub
Iska ilaali inaad geliso miraha iyo khudaarta maqaarka adag (tusaale ahaan oranji). Iska ilaali inaad buuxisid soo -saarahaaga. Waxa kale oo aad ku dari kartaa biyo yar marka aad geliso khudaar ay ku jiraan biyo yar, tusaale ahaan salaar ama caleen kaabash.
Tani waa sababta aan u isticmaalo khudaar badan oo casiir leh (tusaale ahaan qaraha) salaarkeyga, isbinaajka, kale iyo kuwa kale. Xeeladani waxay suurtogal ka dhigaysaa in la helo juus wanaagsan iyada oo aan biyo lagu darin.
Tilmaan yar oo u dambeeya: Ku dar miraha chia ama miraha geed linenka ka dib markaad ururiso casiirkaaga. Tani waxay kordhisaa qiimaha nafaqada ee casiirkaaga.
Ugu dambeyntii
Ka samaynta casiir miro cad oo ka samaysan juuskaaga waa fikrad aad u fiican. Hadda maqaalkeenna, waxaad ku samayn kartaa kun iyo hal isku -darka miraha iyo khudaarta. Xusuusnow in cuntooyinka cuntada lagu beddeli karo sidaad jeceshahay.
Intii aan sugayay warcelintaada ku saabsan cabitaannadayada midhaha ee guriga lagu sameeyo, waxaan kabbaa kabbad cagaaran. Waa kuwee cuntooyinka ay tahay?