Cunnada carruurtu waa inay ahaato mid si gaar ah isu dheeli tiran oo u ah il karbohaydraytyo, fiitamiinno, iyo faybar, doorbida inay maalin walba qudaar ku jirto saxanka ilmaha. Iyo gaar ahaan wanaagsan haddii maalin kasta, khudaartani ay noqon doonto 6 - dhammaan midabada kala duwan si aad u hesho xaddiga ugu badan ee nafaqooyinka.
1 - Kaabashka
Kaabashku wuxuu noqon karaa kaabash iyo cauliflower ama broccoli, hodan ku ah fitamiin C, folic acid, Pantothenic acid, potassium, calcium, fosfooraska, iyo walxo kale oo aan waxtar lahayn. Kaabashka - ka -hortagga aadka u fiican ee cudurrada fayraska, yaraanshaha fiitamiinnada, dhibaatooyinka neerfaha, iyo dhibaatooyinka miisaanka oo degdeg u kordha.
2 - Yaanyada
Yaanyada, casaan iyo jaalle labadaba, waxay leeyihiin astaamo anti-bararka iyo bakteeriyada. Waxay sidoo kale awoodaan inay jaangooyaan dhaqdhaqaaqa nidaamka neerfaha waxayna taageeraan caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
3 Karootada
Waxaa ku jira carotenes badan iyo fiitamiin A oo u fiican aragga aragga, gaar ahaan ardayda da'da yar. Karootadu waxay xoojisaa ilkaha iyo ciridka, waxay caadi u noqotaa dheefshiidka, waxay hagaajisaa hababka cusboonaysiinta gacanta, waxayna kordhisaa wejiga hurdada dheer ee dheer.
4 - Xididdo
Beetroot si fiican ayaa loogu daboolay suxuunno badan, xitaa alaabta la dubay, oo lagu daro cuntada ilmaha waa in loo baahdaa. Waxaa jira iodine badan, naxaas, fitamiin C iyo B. waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo hemoglobin si loo taageero wadnaha loona kiciyo hababka maskaxda. Beetroot ayaa sidoo kale ka caawisa inay ka saarto sunta iyo diifta jirka.
5 - basbaas dawan
Basbaaska dawanku way u macaan yihiin dhadhanka, waxaana loo isticmaali karaa cunto fudud oo caafimaad oo wax kasta ku dar koorsooyinka koowaad iyo labaad. Waa isha laga helo macdanta potassium, fiitamiinada C, A, P, PP, iyo basbaaska gambaleelka kooxda B. waxay ka caawisaa soo celinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay xoojisaa neerfaha, waxay ka caawisaa inay diiradda saaraan, oo xasillooni si ay u seexdaan.
6 Basal cagaaran
Basasha cagaaran waxay ku lug leedahay dheecaanka xameetida, samayska beeryarada ee ilmuhuna waxay dhacdaa dhawr sano gudahood. Waxay ka caawisaa inay dheefshiidka caadi ka dhigto oo ka dhigto la'aanta fitamiin C -ga jirka.