Cunto, 16: 8 waxay gacan ka geysataa dhimista miisaanka, oo ay heleen cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Illinois. Isticmaal kasta oo alaab ah muddo siddeed saacadood ah inta u dhaxaysa 10:00 iyo 18:00 saacadood iyo soonka 16 ka saacadood ee hadhay waxay u oggolaanaysaa dadka inay lumiyaan qiyaastii 3% miisaanka jidhka saddex bilood oo keliya, ayay ku sheegeen daraasaddooda.
Cilmi baarayaashu waxay la shaqeeyeen 23 bukaan oo qaba buurnida. Mid kasta oo iyaga ka mid ah wuxuu gaadhay 45 sano jir wuxuuna lahaa isku-darka jirka oo dhexdhexaad ah. Kaqeybgalayaasha waxaa loo fasaxay inay cunaan wax cunno ah noocuu doono ha ahaadee inta udhaxeysa 10:00 ilaa 18:00. 6da saacadood ee harsan waxaa loo ogolaaday inay cabaan kaliya biyo iyo cabitaanada kale ee kalooriga ku yar.
Daraasadda ayaa qaadatay 12 toddobaad waxaana loogu magac daray "Cunto waxay leedahay magac" 16: 8 "maxaa yeelay kaqeybgalayaashu waxay cuneen 8 saacadood oo keliya waxayna soomeen 16 saacadood.
Waxaa la ogaaday in dadkani si tartiib tartiib ah miisaankoodu u yaraaday isla markaana dhiig karka u fiicnaaday. Kaqeybgalayaasha daraasadda ayaa lumiyay qiyaastii 3% culeyskooda, cadaadiska dhiig karkooduna wuxuu hoos udhacay 7 mm Hg.
Faa'iidada weyn ee cunnadani waa in qorshahan cuntada uu noqon karo mid sahlan oo fudud dadka.
Sida laga soo xigtay saynisyahannada, natiijada ugu weyn ee ka soo baxda daraasaddan ayaa ah in hab wax ku ool ah oo miisaan lumis ah uusan ku jirin tirinta kalooriga ama ka reebidda cuntooyinka qaarkood.
2 nooc oo ah cuntadan
1. Hal maalin oo aad cuntaan 500 oo kaloori oo kaliya tan kalena waxay leedahay dhamaan waxa uu qalbigaagu doonayo.
2. Wax u cun sida ku xusan qorshaha 5: 2, waxaad leedahay 5 maalmood waa qaab caadi ah, iyo 2da maalmood ee harsan si aad u isticmaasho wax ka yar 600 oo kaloori maalintii.
Talooyinka cuntada
- Si loola dagaallamo gaajada inta lagu jiro xilliga soonka, cab cabitaannada kulul sida shaaha geedaha waxaa ka go'an inay doqonto jirka. Kaalay gargaarka iyo xanjo.
- Marka kala duwanaanshiyaha cuntada ee maalmaha soonka ay door bidaan khudaarta, khudaarta, iyo waxyaabaha miraha ka kooban.
- Waad beddeli kartaa waqtiga Quraacda iyo cashada, laakiin raashinkii iigu dambeeyay ee aan cunaa 18:00.
Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan go'aansan cunto kasta, waxaan kugula talineynaa inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Caafimaad qab!