Calaamadaha 9 ee lagu garto yaraanta fitamiin D

Cuntooyin badan ayaa qani ku ah fitamiin D-ga: kalluunka dufanka leh, boqoshaada duurjoogta ah, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama xitaa saliidda saytuunka… liisku wuu socdaa oo wuu socdaa. Iyo nasiib wanaag !

Waxaan u baahanahay 10 micrograms maalin kasta taarikadayada: qaadashada loo arko ku dhawaad ​​aan macquul ahayn in la gaaro Machadka Daawada, Guddiga Cuntada iyo Nafaqada.

Kahor intaadan u degdegin inaad qorraxdu soo qubeysato ama liqin sanduuqa dheeriga ah, hubi haddii aad leedahay astaamo yaraan: halkan waa 9-ka calaamadood ee fitamiin D-yarida !

1- lafahaaga iyo cidiyahaaga oo daciifa

Faytamiin D wuxuu yareeyaa soo saarista hormoonka parathyroid, hormoonka mas'uulka ah dib-u-celinta lafaha. Waxa kale oo ay ka hortagtaa dib-u-qaabaynta lafaha xad-dhaafka ah, dhacdo ay unugyada lafuhu si degdeg ah u soo nooleeyaan.

Sidaa darteed, qaadashada fitamiin D-da oo aan ku filnayn waxay keentaa hoos u dhaca tirada lafaha, sidaas darteed daciifinta lafaha iyo kor u qaadida lafo-jileecu. Haddii aad u nugul tahay jabka caadiga ah, yaraanta ayaa laga yaabaa inay noqoto mid ka mid ah arrimaha.

Faytamiin D sidoo kale wuxuu ka ciyaaraa doorkiisa nafaqo si uu u caawiyo kalsiyumku inuu gaaro yoolkiisa. Magaca yar ee fitamiin D sidoo kale waa Calciferol, oo ka yimid Laatiinka "kaas oo sida calcium"!

Haddii aad ku yar tahay, kalsiyumku mar dambe ma ciyaari karo doorkeeda xoojinta ciddiyaha: ka dibna waxay noqdaan kuwo jilicsan oo jabaya waxba.

2-Dhinaca murqaha ah, oo aan qaab fiican lahayn

Sheekada taariikhiga ah ee maalinta: Giriiggii hore, Herodotus wuxuu ku taliyay qorrax-baxa si looga fogaado murqaha "daciif iyo jilicsanaanta" iyo Olympians waxay ku noolaayeen laxanka qorraxda.

Waxayna ahaayeen kuwo waalan: Vitamin D-gu waa dhisme lagama maarmaan u ah unugyada muruqa! Waxqabadka iyo cufnaanta murqaha sidaas darteed waxay si toos ah u saameeyaan qaadashada fitamiin D ee iyaga la siiyay. Tani waxay si gaar ah u tahay kiiska lugaha hoose.

Dadaallada ayaa sidaas darteed aad uga xanuun badan oo isku dayaya shakhsiyaadka daciifka ah, dulqaadkooduna wuu hooseeyaa. Waa doorka hoormoonka dhabta ah kaas oo sidaas darteed uu ciyaaro fitamiin D.

Ugu dambeyntii, cilmi-baarisyo dhawaan la sameeyay ayaa muujinaya in fitamiin D-gu uu saameyn ku yeesho murqaha heerka molecular: joogitaankiisa, macdanta iyo borotiinka ayaa si fiican ugu wareegaya jirka.

Haddii lugahaagu ay kaa baryaan inaad kaligaa ka tagto 2 duulimaad oo jaranjaro ah ama 15 daqiiqo oo socod ah ka dib, waxay u badan tahay inaad ku liidato.

Si aad u akhrido: Calaamadaha magnesium la'aanta

3- Xanuunka mindhicirka ee xanaaqa, si fiican ayaad u garanaysaa…

Calool xanuun, barar, dhibaatooyin ku-meel-gaar ah… haddii xanaaqyadan aad taqaanid, waxay u badan tahay in aad saamaysay xanuunka mindhicirka xanaaqa, sida 20% dadweynaha. Fitamiin D la'aantu maxay ka qabtaa tan?

Ma aha sababta, laakiin waa natiijada! Dadka qaba cudurka mindhicirka bararka waxay ku adag tahay inay nuugaan dufanka. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin D-gu si sax ah ayuu ugu milmaa dufankan ka hor inta aan la nuugin!

Dheefshiid la'aan, baruur la'aan. Dufan la'aan, fitamiin la'aan. Faytamiin ma jiro… ma jiro fiitamiin (waxaan dib u eegis ku samaynaynaa fasalada hore!).

4- Daalka joogtada ah iyo hurdo la'aanta maalintii ayaa noloshaada ka dhiga mid adag

Taasi, wax yar ayaad qiyaastay. Waxaan had iyo jeer u sheegnaa carruurta in fiitamiinadu ay u fiican yihiin in wax la qabto! Dhab ahaantii, isku xirnaanta si fiican ayaa loo xaqiijiyay, dhowr daraasadood ayaa caddaynaya, laakiin sababta iyo sida ay u muuqato inay adag tahay in la muujiyo.

Waxa aan ognahay: fitamiin D-gu waxa uu ku shaqeeyaa unugyada unugyada xubnaha muhiimka ah, hoos u dhaca cuntada guud ahaan sidaas awgeed waa caadi haddii ay dhacdo yaraanta.

Haddii hurdo la'aantu ay ka baahi badan tahay damac adiga, oo ay dhibaato kaa haysato inaad soo jeeddo maalinta oo dhan, waxay u badan tahay inaad ku yar tahay fitamiin D.

5- Iyadoo ay jiraan waxaas oo dhan, si gaar ah uma seexanaysid!

Hoogay! inaad daalan tahay macnaheedu maaha inaad si fiican u seexan doonto. Hurdo la'aan, hurdo fudud, apnea hurdada waxay sidoo kale noqon kartaa cawaaqibka yaraanta fitamiin D.

Maalintan ugu danbeysa waxa ay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta wareegyada hurdada, sidaa awgeed waxa kugu adkaan doonta in aad hesho laxan joogto ah iyo hurdo nasasho leh haddii lagaa waayo.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu sameeyay 89 qof, saameyntu waxay ka muuqataa saddex heer: tayada hurdada, muddada hurdada (deficiency = habeen gaaban) iyo wakhtiga hurdo la'aanta (gaaban shakhsiyaadka qaadashada miinshaarta 'D) ku filan).

Akhri: Sida Loo Kordhiyo Serotoninkaaga Dabiici ahaan

6- in aad buuran tahay

Waxay ku soo noqotaa sheekadeenii "Baruur la'aan, ma jirto fitamiin D". Dadka miisaankoodu sarreeyo, dufanka xad-dhaafka ah wuxuu dabiniyaa fitamiin D.

Tan dambe waxay ku jirtaa jidhka… laakiin kuma jirto dhiigga! Waxaa lagu kaydiyaa si aan loo baahnayn oo baruur ah oo aan wax saameyn ah ku yeelan jidhka.

Haddii aad cayilan tahay ama in yar oo dufan ah, waxaad si fiican u nuugtaa fiitamiin D-ga oo aad ugu nugul tahay yaraanta kuwa kale.

7- Dhidid badan baad ku haysaa

Waxaa jira xiriir cad oo ka dhexeeya dhididka xad-dhaafka ah (iyo dhididka habeenkii), guud ahaan qoorta ama madaxa, iyo la'aanta fitamiin D. Sida laga soo xigtay Joseph Mercola, dhakhtar ku takhasusay daawooyinka iyo kaabista cuntada, xiriirku waa sida soo socota:

Inta badan fitamiin D-ga aynu ku milmayno kama iman cuntadayada laakiin waxay ka yimaaddaan qorraxda (ilaa hadda, wax qaaddo ah ma jirto). Marka nala soo bandhigo, fitamiin D-gu waxa uu ku samaysmaa oogada sare ee maqaarkeena oo ku daraa dhididka.

Halka ay xiiso ka helayso waa in fiitamiinkan xun aanu isla markiiba ku milmin: waxa uu ku sii jirayaa maqaarkeena ilaa 48 saacadood oo si tartiib tartiib ah ayaa loo nuugi karaa.

Habkani wuxuu si sax ah ugu dhow yahay 2da maalmood marka tusbaxa dhididku qallalaan oo fitamiin D-gu uu dib ugu soo noqdo maqaarkeena (halka dhididka la'aan, uu aad u dhaqso badan yahay).

Dhibaatada intaas oo dhan haysata ayaa ah in 2 maalmood gudahood, ay arrimuhu ku dhacaan! si gaar ah ayaanu u qubaysan doonaa, isla markaana waxa aanu macsalaamaynaynaa fiitamiinteenii yaraa ee fadhiistay inta u dhaxaysa laba moles.

8- habdhiskaaga difaaca oo qaatay fasax dheer

Faytamiin D wuxuu kiciyaa dhaqdhaqaaqa macrophages (unugyada wanaagsan ee cuna dadka xun) iyo soo saarista peptides-ka-hortagga caabuqa.

Ma qabtaa dhammaan wasakhda hawada ku jirta? Miyaad ku adag tahay inaad la qabsato isbeddellada xilliyada? Ma qabtaa cudurro barar ah oo daba-dheeraaday mise xasaasiyad ayaa si gaar ah maalmahan u haysa?

Hambalyo, waxaad ku guulaysatay kaadhka naadiyada yaraanta (waan ku raaxaysanaynaa, waad arki doontaa).

Akhri: Sida Loo Kordhiyo Nidaamka Difaacaaga: Hagaha Dhamaystiran

9- Niyad jab ayaa ku sugaya

Marka laga soo tago hawlaha uu u leeyahay jidhka, fitamiin D waa neurosteroid: wuxuu door muhiim ah ku leeyahay maskaxda. Mid ka mid ah hawlahan ugu muhiimsan waxay ka dhacdaa habka dhexe ee neerfayaasha, halkaas oo ay kor u qaaddo soo saarista laba neurotransmitters: dopamine iyo serotonin.

Taasi miyay wax ku xasuusinaysaa ? Si fiican loo arkay! Waxay yihiin hormoonnada farxadda, waxay na siiyaan farxad nololeed, kaftan wanaagsan iyo qanacsanaanta. La'aanta heerkan, dhanka kale, waxay sababtaa niyad-jabka iyo khalkhalka niyadda.

Markaa waa wax dabiici ah in la helo buluug marka cimiladu aanay fiicnayn: qorraxdu waa inoo fiican tahay, waana ognahay! Ku xirnaanta waqti dheer waxay keenaysaa ifafaalaha "niyad-jabka xilliyeed".

Ugu Dambeyn

Faytamiin D waa cunsur lama huraan ah oo u oggolaanaya jirku inuu si habboon ugu shaqeeyo heerar badan. Codsiyadeedu waa sida in ay sidoo kale ku jirto habka beddelka qaybta: hadda waxaa loo tixgeliyaa "fitamiin been ah", hormoon la qariyay.

Faytamiin D la'aanta waxay yeelan doontaa saameyn caalami ah oo kaa hooseysa heer kasta: ma tihid kuwa ugu sarreeya, si fudud. Si aad u ogaato, qaado tijaabada, oo inta ka horeysa, la qabso cuntadaada!