Farshaxanka Aasaasiga ah ee Dareenka ee Bilawga u fiirsashada habboon

Hello akhristayaasha qaaliga ah ee bloggeyga! Ka fiirsashada sida saxda ah ee loogu fikiro ayaa ah arrinta ugu weyn ee aan rabo in aan kaga hadlo maqaalkan. Sababtoo ah gabi ahaanba qof kastaa wuxuu bilaabi karaa noocaan is-horumarineed, heer kasta oo jirdhiska jireed iyo awooda inuu diirada saaro dareenkiisa. Maqaalkii ugu dambeeyay, waxaan horay u tixgelinnay "Waa maxay meditation iyo waxa ay siin doonto qofka caadiga ah".

 Tallaabooyinka aasaasiga ah ee bilowga ah

1.Time

Haddaba, aan caddeeyo, imisa jeer ayaa habboon in aad ku tababarto maalintii? Xirfadlayaashu waxay ku talinayaan in la bilaabo hal mar maalintii, oo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan qadarka ilaa dhowr jeer. Waxaa jira nidaam caadi ah oo loogu talagalay kuwa raba inay gaaraan natiijooyin sida ugu dhaqsaha badan ama horeyba u gaaray heer sare. Waxay ka kooban tahay saddex jeer: subaxdii, maalintii, wakhti kasta iyo fiidkii. Subaxdii waxaad dhegaysan doontaa maalin firfircoon oo dib ayaad u buuxin doontaa baytariyadaada. Iyo fiidkii, naso ka dib xaaladaha walaaca ama xiisadda.

Kaliya, marka la eego in ka-fiirsashada ka dib ay jirto tamar badan, waa inaadan bilaabin inaad sameyso ka hor intaanad seexan, haddii kale waxaad la kulmi doontaa hurdo la'aan. Kaliya laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ma aha ka hor. Oo waxaa muhiim ah in la hoggaansamo mabda'a: inta jeer ee farsamada ayaa ka waxtar badan muddada.

2. Soo noqnoqoshada

Marka la eego muddada - isku day inaad ku bilowdo ugu yaraan 10 daqiiqo, tani waa wakhtiga ugu yar ee qaadanaya, tusaale ahaan, heerka ka fiirsashada ama feejignaanta. Waqti ka dib, aad ayaad ula qabsan doontaa iyada lafteedu waxay noqon doontaa lagama maarmaan in laga fikiro inta badan ee suurtogalka ah. Kadibna mar dambe ma raadin doontid cudur-daar, laakiin wakhti aad u hurto caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga.

Weligaa ha ku dhaqmin calool buuxa. Kaliya calool madhan, 2-4 saacadood cuntada ka dib. Ka dib marka la dhammeeyo, waxaad cuni kartaa wax ka yar 15-20 daqiiqo ka dib.

3. Boos

Booska nacnaca gabi ahaanba looma baahna, waa suurtogal in la nasto markaad socoto. Markaa, waxaad ku fadhiisan kartaa meel kasta iyo wax kasta, adoo raacaya xeerka aasaasiga ah: dhabarkaagu waa inuu ahaadaa mid siman. Taasi waa, laf dhabarta iyo luqunta waa xitaa, haddii aad foorarsato - tani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa jirka. Waa suurtagal xitaa in la jiifsado, laakiin waa khatar, sababtoo ah maqnaanshaha waayo-aragnimada iyo is-xakamaynta, waad seexan kartaa. Cidhifka carrabka, si looga fogaado candhuuf xoog leh inta lagu jiro nasashada, waa in la dhigaa larynx ka dambeeya ilkaha hore.

Xir indhahaaga, mararka qaarkood waxaa loo ogol yahay in ay furto wax yar, marka nasashada ay gaarto saameynteeda ugu sareysa, wax yar ayay iskood u furaan.

4. Goobta

Way fiicantahay in la sameeyo farsamo kasta oo dabiiciga ah, biyaha u dhow ama kaynta. Haddii xaaladaha cimiladu aanay suurtogal ahayn ama aanay oggolaan, jawi gurigu waa ku habboon yahay. Waxa ugu muhiimsan waa in qolku hawo-qaado. Way fiicantahay inaadan ku jirin qolka jiifka, haddii kale waxaa jira khatar ah inaad seexato, sababtoo ah si miyir la'aan ah jidhku wuxuu u heellan yahay inuu seexdo markaad indhaha isku qabato oo aad nasato. Laakin, haddii aysan jirin doorasho kale, waqti ka dib waxaad la qabsan doontaa inaad xoogga saarto oo aadan seexan.

5. Raaxo

Ku fadhiista dhabarka tooska ah marka hore aad ayay u adag tahay, xiisaddu waxay ku ururtaa dhabarka hoose, fikradahana way mashquulaan sababtoo ah raaxo la'aan, taas oo faragelin doonta diiradda. Mararka qaarkood waxaa jira talooyin aad u baahan tahay inaad u dulqaadato ilaa aad la qabsato. Laakiin tani gabi ahaanba waa wax aan macquul ahayn. Qofku wuxuu u fiirsadaa si uu u hagaajiyo xaaladda jirkiisa, oo uusan naftiisa waxyeello u geysan. Sidaa darteed, haddii aad ku hawlan tahay dabeecadda, ku tiirsanow geed ama dhagax, barkin la dhigo dhabarkaaga hoose ayaa kugu badbaadin doona guriga haddii aad ku tiirsato derbiga.

U labbiso si raaxo leh oo raaxo leh si aad u hesho xorriyadda dhaqdhaqaaqa. Iyo sidoo kale inaadan dareemin qabow ama kulayl.

Xeerarka lagama maarmaanka u ah bilowgayaasha

Waxaa jira xeerar ka kooban shan xaraf P. Haddii aad raacdo, guusha iyo faa'iidada ayaa la hubin doonaa, xaaladaha daran, sida ay ka digayaan xirfadlayaasha, waxaad si fudud u lumin doontaa waqti. Farshaxan waa in lagu dhaqmaa:

1. Si joogto ah. Haddii aad bilowday, markaa maalin kasta, iyada oo aan lagu hogaamin cudur daar, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso.
2. Si tartiib ah Ammaan ma aha in aad u gudubto jimicsiyo adag ama aad isla markiiba ku bilowdo hawlo saacadle ah.
3. Si joogto ah. Waan baranay, isku darnay, ka dibna waxaan u gudubnay heer kale.
4. Dheer Saameyn muuqata ayaa lagu gaari karaa saddex maalmood gudahood, laakiin si aad u hesho natiijooyin muhiim ah, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto ugu yaraan saddex bilood.
5. Sax. Waxaan hore u qoray in waxa ugu muhiimsani aanu ahayn tirada, laakiin inta jeer ee farsamada.

Waxyaabaha fududeeya habka jimicsiga

1. Rog Waxay noqon doontaa raaxo darro inaad ku fadhiiso meel adag xitaa 10 daqiiqo. Soo qaado gogo ama tuwaal yoga gaar ah.
2. Kursiga Waxaa jira kursi gaar ah oo u janjeera dhanka dambe si uu culeyska uga nafiso dhabarka. Haddii aad doorato booska jilbahaaga, markaa waxaa jira halis ah "fadhiista lugahaaga", iyo caawinta qalabkan, miisaanka ayaa laga saaraa lugaha, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku sii jirto hal boos muddo dheer wareegga dhiigga caadiga ah.
3. Saacadaha Maadaama marka ugu horeysa ay adkaan doonto in la ilaaliyo wakhtiga, sababtoo ah xaqiiqda ah in dareenka gudaha ee dabeecadda uu ku guuldareysto, saacad ama saacad ayaa ku caawin doonta. Markaa kuma mashquuli doontid. Kaliya barnaamij hees degan oo macaan, haddii kale waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo yaab, taas oo ah mid aan loo baahnayn.
4. Barkin Waxaa jira noocyo kala duwan oo sidoo kale kaa caawiya yareynta xiisadda iyo walbahaarka dhabarka. Intaa waxaa dheer, had iyo jeer maaha ammaan inaad ku sii jirto meel qabow muddo dheer.
5. Maaskaro Kuwa bilawga ah, si aad uga fogaato rabitaanka inaad furto indhahaaga oo aad naftaada mashquuliso, waa suurtogal inaad isticmaasho maaskaro hurdada.

Calaamadaha xaaladda meditative

Sidee ku ogaan kartaa haddii aad ku sugan tahay xaalad ka fiirsi? Calaamadaha fulinta saxda ah ee farsamada:

• Jidhku wuxuu dejin doonaa ilaa xad aad mararka qaar u ekaan doonto inaadan dhaqdhaqaaqi karin.
• Si tartiib ah u fiirso in habka fekerku uu joogsan doono, kaas oo aad u fiirsan doonto sida haddii dhinaca laga soo jeedo.
• Neefsashada ayaa la qiyaasi doonaa oo qoto dheer.
• Dareenka ayaa sidoo kale hoos u dhici doona xoojinta waqti ka dib.
• Farxad ayaa soo muuqan doonta, waxaad dareemi doontaa xoog badan.
• Mar dambe ma weydiin doontid su'aashan.

Talooyin

• Waa inaadan canaanan oo aadan ciqaabin naftaada haddii aadan maskaxdaada ka xoreyn karin fikradaha ama aad si buuxda u nasan karto oo aadan xoogga saari karin. Waxaa jira wakhti wax walba ah, kaliya u oggolow naftaada inaad ku jirto gobolkaas, u oggolow habka inuu sii socdo. Xaaladdan oo kale, si tartiib tartiib ah fikradaha ayaa hoos u dhici doona oo isla markiiba waxay joojin doonaan inay ku dhibaateeyaan.
• Ha eryan natiijada, laakiin ku raaxayso habka.
• Nasashada qoto dheer, waxaad shidi kartaa muusig iftiin leh, oo ay doorbidan tahay motifs Shiinees ah, ama dhawaaqyada dabeecadda (badda, roobka, dabaysha ...).
• Haddii aad dibadda ku nasato, iska ilaali dabaysha, roobka, ama qoraxda kulul. Ha tijaabin awooda rabitaankaaga.
• Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, waa inaad dareentaa nasasho fiican. Iyadoo hurdo la'aan joogto ah, laguma talinayo inaad ka fikirto. Tirada saacadaha hurdada waa inay gaadhaan ugu yaraan 7 saacadood maalintii. Waa haddii aad raacdo sharcigan, waqti ka dib waxaad gaari kartaa heerka nus saac nasasho ay ku beddesho saacad hurdo.

Boosaska lagu taliyay ee bilowga ah

Si aad u fahamto sida loo barto sida loo gaaro nasashada, waxaan soo jeedinayaa in la isku dayo boosaska ku habboon kuwa hadda bilaabaya inay ku dhaqmaan. Way fududahay in la isticmaalo oo raaxo leh. Dhegayso dareenkaaga, u fiirso sida jidhkaagu u falceliyo, oo fahan booska ku anfici doona:

1. "Turkiga"

Waxay fidisaa dhabarka waxayna xoojisaa laf dhabarta. Waa inaad lugahaaga ka gudubtaa markaad dhulka fadhido. Dhabarkaaga toosi. Kor u qaad taajka, iyo gadhka, liddi ku ah, hoos. Haddii jilbahaagu ay adag tahay in ay miisaankaaga sii wataan, barkimo ama tuwaal ayaa ku anfacaya. Gacmahaaga saar jilbahaaga, calaacalahaaga kor, ama iskutallaab dhanka hoose ee caloosha.

2. "Diamond Pose"

Iyada oo booskan jidhka ah, qofku wuxuu ku guuleysan karaa nabad wuxuuna noqon karaa mid xooggan sida dheeman.

Waa lagama maarmaan in la jilbo, cagaha la isu keeno oo la dhigo barida hoosteeda. Jid ahaan, fadhigani waa mid ka mid ah kuwa yar ee la samayn karo ka dib cunista. Sababtoo ah waxay soo dedejisaa habka dheefshiidka.

3. "Asana ee xikmadda"

Way ku fiican tahay xakamaynta neefta, kordhinta feejignaanta iyo ka warqabka dareenkaaga. Waa inaad fadhiisataa si ay ciribta cagta bidix ugu tiirsato bowdada midig, lugta midigna waa inay u seexataa canqowga bidix. Gacmahaaga saar, sida booska Turkiga, calaacasha jilbahaaga.

Neefsashada bilowga ah

Farsamada neefsashada saxda ah waa inay sidoo kale noqotaa mid raaxo leh oo dabiici ah, gaar ahaan bilowga dhaqanka. Sababtoo ah la'aanteed kormeerka takhasuska leh, waxaad dhaawici kartaa jirkaaga. Isku day inaad si dabiici ah u neefsato, marka aad nasato, neefsashadaada lafteeda ayaa hoos u dhigi doonta. Haddii aad si ula kac ah u daahiso hakadka u dhexeeya neefsashada iyo neefsashada, ma awoodi doontid inaad xoogga saarto oo aad gaarto nasasho.

Waxa kaliya ee aad isku dayi karto marxaladaha hore waa inaad ku neefsato calooshaada, oo aanad ku neefsan laabtaada.

Magdhawga

Kuwani waa jimicsiyo gaar ah oo kaa caawinaya inaad ku soo noqoto xaqiiqda iyada oo aan wax cawaaqib xun ah lahayn. Laxanka nolol maalmeedka aad ayuu uga duwan yahay laxanka inta lagu jiro farsamada, sidaa darteed waxaa muhiim ah in aad si tartiib tartiib ah u diyaargarowdo jirkaaga iyo maskaxdaada si ay ugu soo laabtaan xawliga nolosha. Looma baahna in la sameeyo dhammaan magdhowyada, dooro midka ugu habboon naftaada:

• Haddii candhuufta afkaaga ku ururto, liq.
• Ku xoq calaacashaada oo samee dhaqdhaqaaqyo la mid ah dhaqida, kaliya biyo la'aan.
• U rog ardayda 15 jeer jiho kasta iyadoo indhuhu xiran yihiin, ka dibna fur oo ku celi.
• Ilkaha taabo dhowr jeer, tusaale ahaan, 36.
• Timahaga farahaaga ku shanlee, dhaqdhaqaaqyadu waa inay ka yimaadaan foolka hore, macbadyo iyo ilaa xagga dambe ee madaxa.

Waxaad ku baran doontaa hababka fikirka ee maqaalka: "Habka ugu fudud ee wax loo barto iyo habka wax ku oolka ah ee fekerka."

Ugu Dambeyn

Taasi waa dhammaan maanta, akhristayaasha qaaliga ah ee blogga! Baro inaad naftaada dhegaysato, u fiirso dareenkaaga, iyo sida David Lynch u yidhi: "Waxa ugu muhiimsan ee ka fiirsashadu waa inaad u dhawaato nuxurkaaga runta ah." Nasiib wacan, nasasho iyo iftiin! Ha iloobin inaad iska diiwaan geliso wararka cusub