Uurka ka dib, xaalada calooshu waxay noqon kartaa rajo yar hooyada cusub. Ha argagixin, waqti iyo dhawr tibaax ayaa kaa caawin doona inaad hesho calool la mid ah ama ku dhawaad ​​la mid ah uurka ka hor.

Calooshu inta badan waa qaybta jidhkaaga oo aad aragto cidhiidhiga ugu badan. Calooshaadu weli way weyn tahay sababtoo ah ilmo-galeenkaagu kuma soo noqon meeshuu asalka ahaa iyo cabbirkiisii. Maqaarka caloosha waxaa laga yaabaa in lagu calaamadiyo calaamado fidsan, oo leh khad bunni ah oo dhexda ah. Muruqyada caloosha ayaa ka maqan cod. Marka la soo koobo, waxaad leedahay calool weyn, jilicsan, taas oo noqon karta niyad-jab. Laakin, samir, waxaad bogsan doontaa jirkaagii uurka ka hor.

Kacdoonka ilmagaleenka (ilmo galeenka oo ku noqda meeshoodii asalka ahaa iyo mugga) wuxuu u dhacaa si tartiib tartiib ah 5 ilaa 10 maalmood. Waxaa la door bidaa foosha foosha (the trenches). Lochia waxay sidoo kale ku lug leedahay hoos u dhaca mugga ilmo-galeenka. Luminta dhiigani waxay socotaa inta u dhaxaysa 2 iyo 4 toddobaad. Ka bacdi, calooshaadu waxay ahaanaysaa kuwa dhiban, taasoo keentay in caloshu ay yaraato. Caloosha ayaa debcisay xilliga uurka oo ma ciyaarin doorkoodii galka caadiga ahaa. Waxaad samayn kartaa baxnaanin caloosha ah ka dib marka la dhammeeyo baxnaanin xuubka xuubka. Farsamadan baxnaanintu waxa ay ku baraysaa in aad ka shaqayso muruqa isdhaafsan ee qaabeeya sawirka silhouette. Adiga calool fidsan.

Calaamadaha Stretch waa nabarrada fiilooyinka unugyada maqaarka ee ka soo baxa dheecaanka hoormoonka ee sii kordhaya ee qanjidhada adrenal waxaana ka sii daraya fidsanaanta maqaarka. Si loo yareeyo calaamadaha fidsan, isticmaal daawaynta maxaliga ah: biyo qallafsan oo ka yimid La Roche-Posay, duugista kiriimka Jonctum ama jel arnica ama subagga shea. Naaska ka dib, haddii aad naas nuujinayso, waxaad isku dayi kartaa kiriimyo aad u casrisan, sida Percutafla, Fibroskin, iwm.

Haddii daawayntani aanay keenin wax horumar ah dhawr toddobaad ka dib, waxa fiican inaad la tashato dhakhtarka maqaarka. Waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu kuu qoro kareem fiitamiin A-ashito ah ama wuxuu ku siin karaa daawaynta laysarka.

Kadib dhalmada, waxaad dooneysaa inaad u hesho calooshaada sidii hore iyo qaabkeeda. Roobab ma leh. Waxay qaadanaysaa wakhti inaad dib u hesho tiradaadii uurka ka hor. Waxa ka sii daran, waa in aynaan ku dhicin dabinka cuntooyinka xaddidan. Naftaada ayaa gaajoon doonta ka dibna dib ayaad u heli doontaa dhammaan rodolyada lumay (ama ka badan) isla marka aad dib u bilowdo cunto caadi ah. Sidaa darteed, si aad miisaankaaga u soo ceshato wax yar, ku sharad cunto dheellitiran, qani ku ah miraha iyo khudaarta, iska ilaali cunto fudud, samee cuntooyin dhab ah, cab ugu yaraan 1,5 litir oo biyo ah maalintii, iska ilaali ama xitaa baabi'in hilibka dufanka leh. , Hilibka qabow, subagga, kariimka, keega iyo macmacaanka, cuntooyinka shiilan, soodhaha...

Baxnaanada mindhicirka ka dib waxaad ka shaqayn kartaa calooshaada qoto dheer si aad u hesho calool fidsan. Laakin waligaa ka hor ma helin perineum muruqa ah. 8 usbuuc ka dib dhalmadaada, waxaad dib u bilaabi kartaa dhaqdhaqaaq jireed oo nasasho leh. Diirada saar hawlaha ka shaqeeya jidhka oo dhan: yoga, dabaasha, aerobics biyaha. Maskaxda ku hay in socodku uu yahay ciyaar weyn oo lagu xoojinayo jidhka. Marka baxnaanintu dhammaato ee xubinta taranka, waxaad bilaabi kartaa orodka ama waxaad mar kale ciyaari kartaa tennis-ka.