Contents
Cadaadiska ayaa mararka qaarkood si xun u saameyn kara caafimaadka jirkeena iyo maskaxda. Waxay asal ahaan ka soo jeedaan cuduro badan oo jidhka ah, in la magacaabo kaliya dhanjafka, niyad-jabka, dhibaatooyinka dheefshiidka… Sidoo kale, cortisol, kaas oo ah hoormoonka walbahaarka ayaa loo yaqaanaa inuu kor u qaado miisaanka oo kordha iyo inuu hoos u dhigo habka difaaca jirka. Sidaa darteed waxaan dhihi karnaa in walbahaarka uu cawaaqib weyn ku leeyahay caafimaadka. Haddaba sidee ayaad si wax ku ool ah u yaraynaysaa diiqada? Marka laga soo tago farsamooyinka kala duwan ee lagu taliyey in lagu yareeyo welwelka iyo murqaha muruqyada, habeynta hurdada, jimicsiga iyo cunista cunto dheellitiran ayaa lagama maarmaan ah. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka aadka waxtarka u leh ee ka hortagga werwerka si ay ku caawiyaan:
Miraha iyo khudradda
Cuntooyinka ku badan magnesium, samaynta fitamiin C iyo B iyo sidoo kale in omega 3 yihiin kuwa ugu habboon in la dejiyo xiisadaha la xiriira stress iyo in la yareeyo dheecaanka cortisol.
The Faa'iidooyinka caafimaad ee miraha iyo khudaarta ayaan hadda loo baahnayn in la soo bandhigo. Badankooda waxaa ku jira magnesium. Spinach, muus, tusaale ahaan cuntooyinka faa'iidooyinka ka hortagga walaaca si fiican loo yaqaan. Intaa waxaa dheer, miraha la qalajiyey sida canabka, abrikot, iyo berde waxay dejiyaan maskaxda.
Sidoo kale ka fiirso in cuntadaada lagu daro toonta. Waxaa lagu yaqaanaa waxtarkeeda dhimista walaaca.
Malabka iyo asxaabtiisa
Si loola dagaallamo walbahaarka iyo daalka, marka lagu daro sifooyinka antioxidant-ka, malab iyo alaabooyin laga soo qaatay ayaa ku jira magnesium, potassium, iron iyo copper oo tiro badan.
Kalluun saliid leh
Tan iyo markii ay omega 3 waa nafaqooyin aad u awood badan oo ka hortaga walaaca, u xaglinta kalluunka saliidda leh waa hab fiican oo lagu sii wado kalluumeysiga. Isticmaal wax ka badan tuna, salmon ama mackerel. Isla mar ahaantaana, waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kale.
Seeds
Sidoo kale isticmaal miraha sida almonds, hazelnuts iyo kookaha. Waad ku mahadsan tahay hodantinimadooda magnesium, waxay kaa caawin doonaan inaad iska saarto cadaadiska.
Caano iyo shukulaato madow
Markaad dareento in murugadu kugu soo degto, qaado baaquli caano kulul ama ku shub shukulaato madow. Waxaad ogaan doontaa in heerarka hoormoonkaaga si dhakhso ah loo habeeyey.
Dhirta ka hortagga cadaadiska
La phytotherapy sidoo kale waa hab mudnaan leh oo lagu dhimo walbahaarka. Shaaha dhirta sida chamomile, lime iyo verbena ayaa ka mid ah dhirta ugu waxtarka badan; Sidoo kale, dhirta sida hawthorn, soy, passionflower, ginseng ama xitaa ginkgo baliba ayaa sidoo kale lagula talinayaa in la baabi'iyo walbahaarka. St. John's Wort sidoo kale waa wax ku ool ah.
Biyaha
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo markaad kacdo subaxdii waa inaad cabto biyo. Ku jir fuuq-bax maalinta oo dhan. Waxa kale oo habboon in la cabbo biyaha ka hor cuntada.
Dhanka kale, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo ama ugu yaraan la xaddido isticmaalka dufanka xun, kafeega iyo khamriga. Waxay u muuqdaan inay kor u qaadaan walbahaarka. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad ku tababarto isboortiga oo aad waqti fiican qaadato waqti ka waqti.
Adiguna? Maxay yihiin cuntooyinka kaa yareeya diiqada?
https://www.bonheuretsante.fr