Guusha ugu weyn (2005): shan jimicsi oo ay la socoto Jillian Michaels miisaan lumis

Guuleystaha ugu weyn waa mid ka mid ah barnaamijyadii ugu horreeyay ee Jillian Michaels, kaas oo la sii daayay 2005 ka hor inta aan la sii deyn "Tirada Slim 30". In kasta oo xaqiiqda ah in muuqaalkan la sameeyay in ka badan 10 sano ka hor, weli ma uusan lumin ku habboonaanta iyo waxtarka oo aan ka hooseynin tababaro casri ah oo dheeraad ah.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
• Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
• Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
• Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
• Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
• FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
• Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha

Sharaxaada barnaamijka Guuleystaha ugu weyn

Barnaamijka Guuleystaha ugu Weyn Jillian Michaels waxay isticmaashaa mabda'a tababarka wareegyada. Waxaad isku dari doontaa miisaanka iyo jimicsiga aerobic si aad u gubto kalooriga ugu badan oo aad u ilaaliso murqaha codka iyo inaad ka takhalusto miisaanka dheeraadka ah. Jimicsiyada leh dumbbells oo isku dhafan boodbood, markaa u diyaargarow inaad si adag u shaqeyso iyo dhidid wanaagsan. "Ok nimanyahow, aan bilowno!" – Dhiirigelin baa kugu leh Gillian.

Barnaamijka Guuleystaha ugu weyn wuxuu ku yimid 5 cashar oo 30 daqiiqo ah:

1. Qaab-Ururka Hore: jimicsiga laabta, garbaha, triceps, caloosha iyo bowdada.
2. Qaab-Up Dhabarka dambejimicsi loogu talagalay labada lugood, dhabarka, caloosha, barida iyo lugaha.
3. Cardio Kickbox: jimicsiga wadnaha ee ku salaysan kickboxing
4. Kordhi Full Frontal: jimicsiga laabta, garbaha, triceps, caloosha iyo bowdada.
5. Kor U Qaadida Dib U Dhaca: jimicsiyada biceps, dhabarka, caloosha, barida iyo lugaha,

Dhammaan jimicsiyada marka lagu daro jimicsiga si loo hagaajiyo muruqyada waxaa ka mid ah qaybaha wadnaha. Inta lagu jiro fasalka, garaaca wadnahaagu wuxuu si joogto ah u ahaan doonaa aagga gyrosigma. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyooyinka oo aad ka saarto dufanka xad-dhaafka ah sida ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah. Jimicsi kastaa wuxuu leeyahay jimicsi gaar ah, oo aan soo noqnoqoneynin.

Samee barnaamijkan 5 jeer usbuucii, adigoo u beddelaya inta u dhaxaysa jimicsiga nuska saac ee kor lagu sheegay. Maalmaha nasashada waxay noqon karaan, tusaale ahaan, naftaada geli Arbacada iyo Axadda, laakiin haddii aad doorbidayso inaad nasato maalmo kale, waxaad ku qabsan kartaa go'aankooda. Bil ka dib fasalka oo leh Guuleystaha ugu Weyn waxaad arki doontaa ma aha oo kaliya isbeddelka qaabkiisa, laakiin sidoo kale hagaajinta dulqaadka iyo xoogga.

Fasallada waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells iyo madal tallaabo. Jillian Michaels waxay ku talinaysaa in la isticmaalo dumbbell miisaankeedu yahay 1-2 kg. Sida habboon, ku bilow miisaan fudud, adigoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya culeyska. Muuqaal ahaan Cardio Kickbox qalab dheeraad ah looma baahna. Fadlan ogow in Guuleystaha ugu weyn uusan ku habooneyn kuwa bilowga ah oo kaliya balse sidoo kale ku haboon tababarayaasha khibrada leh.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Jimicsiga xoogga leh ee la socda qaybaha hawada ayaa bixiya gubashada kalooriyo-gubashada iyo miisaanka-luminta ugu badnaan waqti aad u yar gudaheed.
2. Waxaad ka shaqayn doontaa dhammaan meelaha dhibku ka jiro: gacmaha, laabta, caloosha, dhabarka, barida iyo lugaha. Jimicsiga miisaanka leh ayaa sababi doona in murqahaagu dhawaaqaan oo ay hagaajiyaan tayada jidhka.
3. Dhismaha waxaa ku jiray ilaa 5 jimicsi oo kala duwan! Ma heli doontid wakhti aad ku caajisto, adiga oo isu beddelaya iyaga.
4. Jillian Michaels waxay u isticmaashaa layliyada caadiga ah kooxaha murqaha ee kala duwan iyada oo aan lahayn qallafsanaan adag: fudud laakiin aad waxtar u leh.
5. Kaliya nus saac maalintii si jirka loo jiido ka dib hal bil oo kaliya oo xiisado ah.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Tani waxay bixisaa jimicsi saameyn ah oo aan ku habboonayn dadka u nugul dhaawaca. U hubso inaad ku lug yeelato kabaha kabaha oo aad u fiirsato farsamada boodboodka, boodboodka, orodka.
2. Caadi ahaan, tababarka Jillian Michaels uma baahna qalab dheeri ah (marka laga reebo miisaanka bilaashka ah), laakiin halkan waxaad u baahan doontaa inaad kor u qaaddo madal.

Haddii aad jeceshahay tababarka miisaanka aerobic, markaa Guuleystaha ugu weyn ayaa hubaal ah inuu ku faraxsan yahay.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena