Fiidiyowga waxqabadka ugu sareeya ee 12 oo leh kubbadda kubbadda cagta kanaallada kanaalka kala duwan

Kubadda fitku waa mid ka mid ah qalabka isboortiga ugu caansan loogu talagalay isticmaalka guriga. Kubbadda jimicsigu waxay siisaa culeys dheeri ah muruqyada - maxaa yeelay waa inaad dheelitirka isku dheelitirtaa markaad la shaqeyneyso wax aan degganeyn Intaa waxaa sii dheer, tababarka lagu ciyaaro fitball wuxuu yareeyaa culeyska addimada hoose, oo ay ku jiraan jilbaha iyo anqawyada, kuwaas oo si gaar ah ugu nugul dhaawaca.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa dareenkaaga fiidiyowga ugu sarreeya oo leh kubbadda fitball-ka iyo helitaanka foomamka cufan. Xulashadani waxay kaa caawin doontaa inaad u isticmaasho kubbadda jimicsiga si hufan oo kaladuwan.

Dhammaan fiidiyowyada la soo gudbiyay ayaa fiidnimo gabi ahaanba bilaash ah, iyagu waa tababarayaal jirdhis oo iyagu ah kanaallahooda youtube-ka Sharaxaadda waxaa ku jira tirada gaarka ah ee muuqaalka fiidiyowga: tirakoobyada ku habboon ee bisha Oktoobar 2016. Tababarka loo sameeyay siday u kala caansan yihiin ugu yaraan inta ugu badan ee la daawaday. Muddada shaqaalaynta - laga bilaabo 25 illaa 40 daqiiqo.

Jimicsi joogto ah oo leh kubbadda yoga ayaa kaa caawin doonta si loogu dhawaaqo jirka, hagaajinta isku-duwidda iyo isu-dheellitirka, xoojinta badhida iyo murqaha muruqyada. Ka xusho barnaamijyadan waa kuwa adiga kugu habboon. Waxaad si toos ah uga ciyaari kartaa fiidiyaha bogga.

Sidoo kale eeg: kubbadda jimicsiga miisaanka oo yaraada: waxtarka iyo astaamaha

Fiidiyowga ugu sareeya ee kubbadda kubbadda cagta si loo hagaajiyo jirka

1. Butt & Ab Workout (adoo isticmaalaya kubbadda jimicsiga)

  • Muddada: 32 daqiiqo
  • Kanaalka: Jimicsiga PJ
  • 2 080 aragtiyood

Fiidiyowgaan oo leh kubbadda kubbadda cagta wuxuu ku habboon yahay xitaa kuwa bilowga ah iyo kuwa dhowaan uun bilaabay inay isticmaalaan kubbadda. Dhammaan jimicsiyada barnaamijkan waa kuwo cad oo ay fududahay in la sameeyo. Ma jiro isku dhafan adag, kaliya taxanaha jimicsiga xoogga kubad xasilooni leh oo muruqa ah. Casharka waa: 40 ilbiriqsi jimicsi, 10 seken nasasho.

Butt & Ab Workout (adoo isticmaalaya kubbadda jimicsiga)

2. Degganaanta Kubadda Wadarta Jirka

Algorithm-ka fiidiyowgaan oo leh kubbadda fitku waa mid aad u fudud: 10 jimicsi oo lagu sameeyo 2 wareeg. Waxaad sameyn doontaa riixitaanno, crunches, squats, loox, buundada. Wareeg kasta wuxuu socon doonaa ugu yaraan 10 daqiiqo. Barnaamijku wuxuu socdaa ku dhowaad joogsi la'aan, laakiin si fudud ayaa loogu wareejiyaa heerka hooseeya awgood.

3. Tababbarka Kubbadda Jirka ee Jirka 1

Fiidiyowgaan oo leh kubbadda cagta wuxuu muujinayaa diiradda jirka hoose iyo murqaha muruqyada. Waad kadaloobi doontaa, sambabaha sameyn doontaa, looxaano, xaalufin iyo rabitaan. Jimicsiyada oo dhan waxaa lagu sameeyaa oo keliya kubbadda iyadoo aan la helin qalab dheeri ah. Kanaalkan waxaad ka heli kartaa 3 fiidiyow oo dheeri ah oo leh kubbadda jimicsiga isla taxanaha.

4. HIIT Wadarta Jimicsiga oo leh Kubad jimicsi iyo culeysyo

Tababaraha Youtube Shelly wuxuu bixiyaa Qiyaasta bareeg xoog leh tababar ku qaadashada kubbadda cagta taas oo jimicsiga xoogga lagu beddelo aerobic. Dhammaan jimicsiyadu waxay dhaqaajiyeen kubbadda, oo ay ku jiraan intii ay boodboodayeen. Intaa waxaa sii dheer waxaad u baahan doontaa dumbbells, waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo miisaan kala duwan leh. Tababbarku waa culeys culus, laakiin wuxuu waxtar badan u leeyahay dhimista miisaanka.

5. Kubbadda Xasilloonida, bowdyaha Jimicsiga Kubadda Cagta

Fiidiyowgaan oo kubbadda kubbadda cagta lagu ciyaaro ayaa loogu talagalay inuu ka shaqeeyo bawdada iyo badhida. Barnaamijku wuxuu gebi ahaanba ka dhacayaa sagxadda, laakiin waxaad la yaabi doontaa sida waxtarka leh ee aad uga shaqeyn karto hore, dhinac, bowdada gudaha iyo dambe, adoo isticmaalaya oo keliya miisaanka jidhkaaga, kubbadda jimicsiga iyo… wax intaa ka badan. Intaa waxaa sii dheer waxaad xoojin doontaa muruqyada garbaha iyo jilifka.

6. Xasilloonida Kubadda Wadarta Guud ee Jirdhiska Jirka Blitz

Fiidiyow kale oo wax ku ool ah oo leh kubbadda kubbadda cagta ee isla kanaalka. Markan waxaad tababbari doontaa jirka oo dhan si ay u noqdaan muruqyo jilicsan oo xoog leh. Jimicsiyada la soo jeediyay waxay isticmaali doonaan muruqyadaada muruqyada oo aan had iyo jeer shaqeynaynin inta lagu jiro fasallada caadiga ah. Saamaynta hoose ee barnaamijka oo ku saleysan iskudarka fasalada Pilates iyo Borregotaas ayaa kaa caawin doonta inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada ka jirto adoon xamuul khatar ahi jirin. Fiidiyowgaan oo leh kubbadda leyliska waxaa loo isticmaali karaa sidii tababar soo kabasho dhaawacyo ka dib.

7. Tababbarka Kubbadda Jirdhiska Jirka ee Ugu Fiican: Tababbarka Xoogga (220-270 Kalooriyada)

Fiidiyowgan xasilloon ee kubbadda laliska wuxuu si gaar ah uga codsan doonaa kuwa jecel inay la shaqeeyaan si buuxda fahamka nidaamka iyo u fiirsashada layliyada farsamada. Barnaamijku waa tababaraha Phong Tran, laakiin dhammaan jimicsiyada uu ku muujiyo kaaliyaha, Michelle, oo uu ku weheliyo talo iyo faallooyin. Jimicsigu wuxuu ku habboon yahay xoojinta murqaha murqaha iyo xasilinta lafdhabarta. Kubbadda jimicsiga marka lagu daro waxaad u baahan doontaa laba dumbbells.

8. Xasiloonida Ball Cardio Abs Tababar

Fiidiyow kale oo kubbadda kubbadda cagta laga dheelo laga helay Shelly Dose, laakiin hadda iyadoo diirada la saarayo murqaha caloosha. Waa barnaamij saameyn yar leh sidaa darteed waad tagi kartaa adigoon kabo wadan. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo looxaan iyo jajab ah oo kaa caawin doona xoojinta murqaha jirka. Waxaad isticmaali doontaa oo kaliya kubbadda jimicsiga, qalab kale looma baahna.

9. Jimicsi, Jimicsi Kubbadda Cagta Leyliga Fiican Oo Bilaash Ah

Tababbarka xoogga leh ee kubbadda cagta iyo dumbbells ayaa kaa caawin doona inaad muruqyada dhawaaqdo oo jidhkuna ka dhigo mid taam ah oo dabacsan. Tababaraha Jessica Smith ayaa adeegsada jimicsi isku dhafan, kaasoo mar qudha ku lug leh jirka sare iyo kan hoose. Waxay kaa caawinaysaa inaad isticmaasho tirada ugu badan ee muruqyada. Dhammaan jimicsiyada caadiga ah ee kala-guurka deggan ee midba midka kale. Fasallada waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo dumbbells ah oo miisaankoodu kala duwan yahay.

10. Wadarta jimicsiga jirka oo leh kubad xasilloonida bilowga

Fiidiyowgaan oo leh kubbadda loo yaqaan 'fitball' ayaa ku habboon kuwa bilowga ah. Jimicsi fudud, laakiin waxtar leh ayaa kuu oggolaan doonta inaad hagaajiso murqaha murqaha oo aad gubto kalooriyada. Waxaad ka shaqeyn doontaa hagaajinta qaababkaaga gacmaha, garbaha, caloosha, badhida iyo lugaha. Kalfadhiyada waxaa lagu qabtay laba wareeg, si tartiib ah oo isdaba joog ah. Waxaad dareemi doontaa shaqada jirka oo dhan, laakiin waxay u adkeysan kartaa tababarka bilow ilaa dhamaad.

11. Wadarta Jimicsiga Kubbadda Jirka - Jimicsiga PhysioBall

Fiidiyowga Fitball ee kanaalka FitnessBlender wuxuu noqday mid caan ka ah barta youtube-ka oo layaab malahan. Xaqiiqdi waad qiimeysaan hufnaan iyo marin u helid barnaamijka. Waxaad ku sameyn doontaa 3 wareeg oo jimicsi ah kubbad, oo ay ka mid yihiin loox, buundo, riix-UPS, isku-buuqsan, qallooc, squats Tababbarka waa in lagu sameeyaa darbiga ama dusha kale ee jiifka ah.

12. Bilowga Wadarta Jimicsiga Jirka oo leh Dumbbells & Kubadda Switzerland (300-350 Kalori)

Ha ku kadsoomin erayga Bilowga cinwaanka barnaamijka, aad buu ugu habboon yahay ardayga horumarsan. Tababbarka waxqabadka, kubbadda cagta in laga shaqeeyo gacmaha, caloosha, badhida iyo lugaha waxay noqdeen kuwa ku dhaca barta youtube. Hubso inaad heshay waxtarka barnaamijka. Is naso, ma niyad jabi doontid.

Fiidiyow kasta oo la soo gudbiyo oo leh kubbadda fitball si wax ku ool ah keligeed. Si loo go'aamiyo doorashada, qasab maahan in barnaamij kasta si gooni gooni ah loo tijaabiyo. Inta badan, waa ku filan tahay inaad daawato fiidiyowga si aad u barato haddii aad jimicsi sameyso, xawaaraha casharka, tababaraha iyo barnaamijka.

Sidoo kale fiiri: Xulashada Super: 50 jimicsi oo leh kubbadda looxa miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha.

Miisaanka oo yaraada, Iyadoo la uruurinayo

Leave a Reply