Contents
Suzanne Bowen waa tababaraha ugu fiican ee isbeddelka jirka Culeysyada saameyntoodu hooseyso. Taxaneheeda wax ku oolka ah ee jimicsiga iyo jimicsiga baleedka ayaa caan ka ah adduunka oo idil.
Qeexitaanka barnaamijka Qarxinta Duxda Jirka
Blast Off Fat Body - kani waa barnaamij kale oo ka mid ah jimicsiyo gaagaaban oo 10 Xal Daqiiqo ah. Suzanne Bowen waxay bixisaa fasalo badan oo soo kabasho ah loogu talagalay jirka quruxda badan leh ee aan lahayn meelaha dhibaatada. Bartamaha barnaamijyadeeda waxaa ka mid ah layliyo ka socda jimicsiga caadiga ah iyo jimicsiga, kuwaas oo lagu sameeyo miisaanka fudud ee istaagga iyo jiifka. Xakamaynta Qaska Ka-baxsan Dufanka Jirka ayaa kaa caawin doona inaad jiido jirka una horseeddo murqo muruq la'aan xamuul culus.
Barnaamijkii Qarxa Dufanka Jirka ayaa lagu daray shan jimicsi 10-daqiiqo ah jirka oo dhan:
- Qalabka Trim iyo Tones (gacanta)
- Bawdada Caatada ah ee Fiican (bowdyaha iyo lugaha)
- Butt ka fiican (butt)
- Ka hooseeya ABS (iyada)
- Wadarta Wadarta Dufan Daran (jirka oo dhan)
Waad sameyn kartaa 10-daqiiqo oo isku xigxigta, laakiin waxaad kaliya dooran kartaa qaybaha shaqsiyadeed ee meelaha dhibaatooyinka ah ee kugu dhibaya. Uma baahnid qalab dheeri ah marka laga reebo dumbbells. Dumbbell ayaa ka fiican in la qaato miisaanka yar 0.5-1.5 kg. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad yeelato dusha jilicsan ama Mat loogu talagalay layliyada dabaqa.
Dhismuhu wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadeed, laga bilaabo bilowga illaa kuwa horumarsan. Laakiin kuwa horeyba u sameynayay tababarka Pilates iyo balet, barnaamijku wuxuu umuuqdaa mid fudud. Fiidiyowga 10 Xalka Minute ugu habboon ku habboon hooyooyinka da'da yarkuwaas oo maalintii heysta nasasho gaaban oo jimicsi ah. Suzanne Bowen waxay kugula talineysaa inaad sameyso xaddiga buuxa ugu yaraan seddex jeer usbuucii si loo helo natiijooyin muuqda.
Waxaa ka mid ah analogs-ka 'Pilates' iyo 'Suzanne Bowen' oo daawan kara:
- Pilates oo leh cajalad laastik ah oo ka socota Suzanne Bowen oo ka socota Xalka 10 Daqiiqo
- Pilates guriga kula leh Suzanne Bowen: jimicsi gaaban oo 10 daqiiqo ah
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababar Blast Off Fat Body wuxuu ku dhisanyahay iskudhafka Pilates iyo jirdhis dhaqameed, kaas oo loo maro waad dhimi kartaa culeyska waxaadna hagaajin kartaa tayada jirka.
2. Xalka 10ka Daqiiqo ee Xallinta ah ayaa ku lug leh u qaybinta barnaamijka ilaa 10 daqiiqo oo jimicsi ah. Waad sameyn kartaa dhammaan 50 daqiiqo, oo waxaad ku qaadan kartaa qofka 10-daqiiqo.
3. Dhismuhu wuxuu si hufan uga shaqeynayaa dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto: gacmaha, lugaha, caloosha. Laakiin gaar ahaan jimicsi wax ku ool ah, Suzanne Bowen waxay u fidisaa bowdyaha.
4. Xamuul jilicsan oo jilicsan ayaa yareeya halista dhaawaca inta lagu jiro tababarka.
5. Qalabka dheeriga ah ee aad u baahan tahay waa dumbbells.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka noocan oo kale ah wuxuu si cad u luminayaa barnaamijyada aerobic iyo HIIT, haddii aan ka hadlayno miisaanka oo deg deg badan oo wax ku ool ah.
2. Barnaamijka waxaa jira xannibaad, iyo kuleylinta, laakiin iyagu waa lagama maarmaan. Waad kululayn kartaa oo is fidin kartaa ama iska qaadi kartaa fiidiyowyada nidaamyada kale.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira barnaamijyo tababar jimicsi oo hooseeya oo ku saleysan Pilates iyo ballet ayaa loo tixgeliyaa inay tahay habka ugu fiican ee ugu fiican si aad uhesho qaab wanaagsan. Suzanne Bowen ayaa kaa caawin doonta inaad jidhkaaga hagaajiso oo aad ka takhalusto meelaha dhibaatada leh iyada oo aan la helin casharro culus oo naxdin leh. Culeyska iska qaado farxad!
Sidoo kale eeg: Fiidiyowyada 10-ka ah ee Pilates si aad ugu qabato guriga.