Contents
Cunto caafimaad leh si aad uur yeelato
Waa maxay cuntada uurka ka hor?
Si toos ah uga imanaysa Great Britain iyo Maraykanka, nafaqayntan ka hor fikradda waxay ka kooban tahay nuug inta ugu badan ee fiitamiinada iyo macdanta ah. Waa kuwa jidhkayaga ku haya xawaare buuxa, gaar ahaan marka ay timaado dhalmada. Runtii, yaraanta nafaqadu waxay noqon kartaa asalka dhibaatada dabiiciga ah. Si aad dhinacaaga u rogto, ha ka waaban inaad siiso cuntadan wehelkaaga. Waa muhiim inaad ilaaliso jidhkaaga iyo sidoo kale kaaga.
Cuntadu waxay saameyn ku leedahay tayada shahwada. Daraasad la daabacay 2012-kii oo lagu daabacay joornaalka "Bacriminta iyo Dhalmada" ayaa muujisay in qaadashada fiitamiinnada C, E, Zinc iyo folic acid, ay suurtogalisay in ay wanaajiso tayada shahwada ragga da'doodu tahay 44 iyo wixii ka weyn. Mid kale, baaritaan dhawaan ka sii dambeeyay ayaa lagu soo gabagabeeyay in isticmaalka badan ee hilibka warshadaysan, gaar ahaan bolse ama hilib doofaar, bacriminta oo yaraatay. Ogsoonow in ay ugu fiican tahay bilaabi cuntada lix bilood ka hor uurka, si loo yareeyo culayska alaabta sunta ah iyo in la buuxiyo kaydadka nafaqeeyayaalka yar yar.
Antioxidants ee ukunta iyo shahwada
Betacarotene, fitamiin C ama polyphenols: Kuwani waa antioxidants oo ay tahay in la doorbido. Waxay yareeyaan dhammaan sunta keenta qaabkaaga taranka inuu daciifo. Waxay aad ugu badan yihiin miraha iyo khudaarta. Sida sayliniyam, waxa ay caawisaa in ay meesha ka saarto biraha culus, sida meerkuriga ama rasaasta. Antioxidant Tani waa qayb ka mid ah isku dhafka shahwada. Qorayaasha qaar ayaa xitaa aaminsan in ay ka ilaalin lahayd ukunta iyo shahwada waxyeelada koromosoomyada. Waxaa si joogto ah loogu cuni karaa kalluunka, ukunta, hilibka, iyo tiro yar oo farmaajo ah. Vitamin E sidoo kale waa muhiim. Waxay xuubabka unugga ka ilaalisaa oksaydheynta. Waxay ku jirtaa dufanka sida saliidda, subagga, iyo xaddi laxaad leh oo ku jira saliidda jeermiska qamadiga.
Ka fogow cilladaha zinc
Dumarka iyo ragga labadaba, zinc wuxuu hagaajiyaa wax soo saarka testosterone, kaas oo ah hoormoonka libido. Waxaa inta badan laga helaa lohodka iyo beerka. Dhanka ninka. Zinc waxa ay door muhiim ah ku leedahay isku dhafka shahwada, la'aantuna waxay si toos ah ula xiriirtaa hoos u dhaca shahwada. 60% ragga waxaa ka maqan zinc. Dhanka naagta, zinc wuxuu ka ilaaliyaa dhicinta bilowga uurka iyo sidoo kale cilladaha. 75% haweenku ma helaan saddex-meelood laba meelood lacagta maalinlaha ah ee lagu taliyay. Markaa naftada ku raaxayso saxan wanaagsan oo lohod ah had iyo jeer.
Fiitamiinada B ee dhicinta
The fitamiin B9 iyo B12 sidoo kale waxay ka hortagtaa halista dhaawaca neerfaha ee ilmahaaga. Fiitamiinadan waxaa lagu cunaa dhir, khamiirka, isbinaajka loogu talagalay B9, laakiin sidoo kale beerka, kalluunka, ukunta, digaaga iyo caanaha lo'da ee B 12. Ma waxaad tahay khudradda? Kuwa cuntadooda ku cuna miraha iyo khudaarta kaliya waa inay saxaan xaalada. Runtii, iyada oo aan kaabis lahayn, hilib la'aantu waxay horseedi kartaa yaraanta zinc iyo fitamiin B12.
Ogsoonow in estrogen-progestogen ay kordhiso yaraanta fitamiin B, gaar ahaan haweenka ku jiray kiniinka sanado badan. Haddii ay sidaas tahay, magdhow.