dameerkii ayaa kor u qaadaya basle fadhiya

Dameerku waxa uu kor u qaadaa fadhiga basle - jimicsi farsamo:

1. Dhig booska meel fog oo 25-30 cm u jirta kursiga.
2. Kursiga ku fadhiiso oo sharabaad saar sariirta sida ka muuqata shaxanka.
3. Iyada oo la kaashanayo lammaane ku dheji usha qaybta sare ee bowdada, qiyaastii 10 cm oo ka sarreysa jilibka oo xidh. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Markaad neefsato, kor u qaad ciribtaada sida ugu macquulsan, adoo adkeynaya muruqyada kubka.
5. Hakin gaaban ka dib, si tartiib ah ugu soo celi booska bilawga. Talo: saamaynta ugu badan, cadaadis weylahaaga intii aan awoodo.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka Smith ama tababaraha murqaha gastrocnemius jimicsigan. Ama isticmaal dumbbells halkii aad ka isticmaali lahayd barbells.

Layli fiidiyow: