Contents
Xanuunada la xidhiidha laf dhabarta waxay si weyn u joojin karaan shaqeynta, mararka qaarkood xitaa si dhexdhexaad ah u qaata xorriyadda iyo fududaanta dhaqdhaqaaqa. Inta badan dawooyinka lagu taliyey xanuunkan ayaa diiradda saaraya oo kaliya in la tirtiro calaamadaha xanuunka, iyada oo gebi ahaanba la iska indho-tiray sababta keentay samayntiisa. Sida aad ogtahay, ficilka noocan oo kale ah waa dawo ku meel gaar ah oo kaliya. Iyadoo aan si sax ah loo aqoonsan isha xanuunka, waxay u badan tahay inay dib u soo baxdo si dhakhso ah. Habka McKenzie waa jawaabta tan - taas oo ku saleysan aqoonsiga sababaha xanuunka iyo la qabsiga jimicsiga noocaan ah. Waa maxay habkan gebi ahaanba ka duwan ee lagu daaweynayo lafdhabarta? Waa maxay jimicsiyada la sameeyo?
Habka Mckenzie - waa maxay ifafaale uu ku salaysan yahay?
Habka McKenzie waxaa la sameeyay iyadoo lagu salaynayo aaminsanaanta qoraageeda in xanuun kasta lagu nafisi karo iyadoo la sameeyo dhaqdhaqaaqyo gaar ah. Ka hor inta aan dhakhtarka isticmaalin habkan uu dooranayo jimicsiga saxda ah ee bukaanka, waxaa ka horrayn doona wareysi ku salaysan nidaamka ogaanshaha ee habkan, go'aaminta suurtagalnimada dhacdooyinka dhibaatooyinka ee qaybaha dambe ee lafdhabarta iyo addimada. Marxaladda xigta waa imtixaannada dhaqdhaqaaqa, inta lagu guda jiro qaybo ka dambeeya ayaa la dejiyaa dhaqdhaqaaqa si loo helo isha xanuunka iyo xoojinta inta lagu jiro hawsha la qabtay. Cilad-sheegiddu waxay keentaa go'aaminta astaanta cilladda.
Hadii uu khalkhal jiro kooxda qaab dhismeedka, waxay khuseeyaan cilladaha aan caadiga ahayn ee saxanka dhexdiisa, tusaale ahaan saxanka intervertebral. Marka la beddelo, waxay u badan tahay inay keento xanuun ka soo baxaya laf dhabarta addimada, iyo sidoo kale sidoo kale khalkhalka dareenka, kabuubyada gacmaha iyo lugaha.
Nooc kale oo cillad ah oo lagu ogaado habkan ayaa ah cillad aan shaqaynayn. Waxay tusinaysaa dhaawaca makaanikada ah ee ka dhashay dhaawaca marka la qaadayo shay culus ama qallooc xoog leh oo jidhka ah. Xanuunka noocan oo kale ah, xanuunka waxaa lagu dareemaa maxalli ah, oo ku yaal meel uu dhaawacu ka dhacay.
Nooca ugu dambeeya ee xanuunka laf dhabarta, oo lagu qeexay habka McKenzie, waa xanuunka postural. Waxay la xiriirtaa xaddidaadda dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Caadi ahaan, sababaha ayaa tilmaamaya qaab nololeed aan firfircoonayn, oo ku jira meel fadhi ah muddo dheer. Cudurkaan waxaa lagu gartaa xanuunka dhabarka, gaar ahaan gobolka thoracic.
Jimicsiyada Mckenzie - xulashada habka
Go'aaminta nooca xanuunka ee bukaanku waa tallaabada ugu horreysa ee diyaarinta Qalabka jimicsiga ee Mckenzie taageeridda habka daaweynta iyo baxnaaninta. Haddii bukaanka la ogaaday in uu leeyahay cillado qaabdhismeedka, ie barokaca, habka McKenzie daawaynta waxay ku salaysan tahay go'aaminta jihada dhaqdhaqaaqa nudaha dhaawacan, taas oo u oggolaanaysa dib-u-dhiska xirfadeed ee habkan iyada oo loo wareejinayo unugyada dhaawacan meelkooda. Baxnaaninta waxay ka kooban tahay in la baro bukaanka si uu u sameeyo dhaqdhaqaaqan kaligiis iyo muujinta dhaqdhaqaaqyada kordhinaya xanuunkan si loo xaddido inta ugu badan ee suurtogalka ah.
Haddii bukaanku uu soo gaaray dhaawac farsamo, tallaabada ugu fudud ee lagu talinayo kiiskan oo kale waa in meesha laga saaro dhaawacan iyada oo la samaynayo dhaqdhaqaaq ka soo horjeeda kan dhaawaca sababay.
Dadka la halgamaya xanuunka postural, marxaladda koowaad, jimicsi ayaa la sameeyaa si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa, ka dibna layliyada kuwaas oo hadhow qaabayn doona booska saxda ah oo si joogto ah u ilaalin doona.
Mid kasta oo ka mid ah cilladaha, waxaa lagama maarmaan ah in la baro bukaanka si uu u sameeyo dhaqdhaqaaqyo aan u keeni doonin xanuun. Tani waxay si gaar ah u khusaysaa xaaladaha iyo xaaladaha aadka u xun - sida ka kaca sariirta, fadhiga, ama habka aad u seexato. Daaweynta noocan oo kale ah ayaa sidoo kale loogu talagalay ficilka prophylactic, ka ilaalinta soo noqoshada xanuunka, dhaawaca, xanuunka.