Contents
Weli noole sii koraya, laakiin da'dan oo leh duufaanno hormoonno ah oo dabiiciga ah iyo weerarka weyn ee macluumaadka maskaxda, waxay u baahan tahay nafaqo habboon. Ku noolaanshaha qolalka hurdada, tartanka u dhexeeya lammaanaha, xamaasad, hurdo la'aan iyo taxadar la'aan - tani waa cabitaano qalalan oo aan dhammaad lahayn, cunto fudud oo socod ah, kafeyn badan iyo macmacaan badan. Sidee si fiican loogu cuni karaa ardayda si aysan u dhicin dhibaatooyin daal, dareemo iyo calool?
Xeerka 1. Quraac kulul
Quraacda ardaygu waa inaanay noqon mid fudud oo cunto ah. Waxaa fiican Boorash karbohaydrayt, baasto ama baradho. Saxanka waa in la kariyaa ama la dubay - ma aha shiilan ama maraq dufan leh.
Saxanka dhinaca istaarijka ah ayaa si tartiib ah u nuugaya, sababtoo ah heerka gulukooska ee dhiiga ma boodo, laakiin si tartiib tartiib ah ayey isu beddeshaa, waxay siisaa xoog cashada ka hor, oo ay ku jirto dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxaa habboon in quraacda lagu kabo khudaar ama miro, lagu dhaqo shaah, casiir ama qaxwo caano leh. Ku dar subagga ama caanaha qurxinta kulul.
Quraacda karbohaydraytku waa la beddeli karaa ama lagu beddeli karaa kuwa borotiinka ah - omelet leh khudaar iyo kefir ama jiis cariish leh oo lagu daro - caano fadhi iyo miro. Dooro caanaha dufanku ku yar yahay, laakiin aan ahayn 0%.
U fiirso dareenkaaga: quraac sax ah ka dib, waa inaad dareentaa tamar badan, ma aha hurdo. Hagaajin cuntadaada iyo cuntadaada si aadan u dooneynin inay seexdaan lamaanaha ka dib quraacda.
Xeerka 2. Qado dareere ah
Maraq kulul oo dareere ah - kalluunka, hilibka ama maraq khudradeed - ayaa si fiican u nuugaya oo qaata mug weyn caloosha, taas oo macnaheedu yahay in kalooriyada la cuno qadada si aad u yar. Waxaa lagu talinayaa in maraq aan lagu buuxin baruurta, waa inaad door bidaysaa saxan caato ah.
Qayb ka mid ah kalluunka caatada ah ama hilibka waa in lagu daraa maraq, khudaar - salad ama fuud, xabbad roodhi ah oo leh bran. Si aad maskaxdaada ugu buuxiso shaqada-guri ama casharro dheeraad ah, waxaad isku dawayn kartaa macmacaan - khudaar ama shukulaato dabiici ah.
Xeerka 3. Cunto fudud oo sax ah
Sandwijku wuu ka duwan yahay, mid kastaana maaha khatar caloosha ah. Tusaale ahaan, ku beddel sausage hilib la dubay oo caato ah, ku dar salaar iyo yaanyo ama basbaaska gambalelka iyo dabacasaha, isticmaal rootiga hadhuudhka oo dhan sal ahaan, isticmaal caano fadhi ama farmaajo dufan yar oo aan lahayn majones.
Xeerka 4. Kafeyn yar
Caffeine, dabcan, waxa ay kicisaa maskaxda oo ay tamar gelisaa. Laakin ma dheera. Muddo ka dib, jidhku wuxuu u baahan doonaa qayb cusub, natiijada ka dib, ka dib markii maalintii load caffeine fiidkii waxaad dareemi doontaa xad-dhaaf ah, tani waxay halis gelinaysaa hurdo la'aan, dareenka kala firdhisan, hurdo la'aan iyo ka dib ururinta daal iyo niyad-jabka joogtada ah.
Cab kafeega si adag subaxdii, wax ka badan 2-3 koob maalintii. Doorbid cabitaannada dabiiciga ah halkii aad ka isticmaali lahayd cabitaannada degdega ah ee mishiinnada iibka ah. Saacadaha soo socda ka hor sariirta, cab kaliya biyo nadiif ah oo nadiif ah.
Xeerka 5. Casho fudud
Kulamada ardayda ee cashada inta badan waa khamriga, cunto fudud oo aan caafimaad qabin, ama cunto dufan badan leh. Waxaad u baahan tahay inaad joojiso caadooyinka noocaas ah, haddii kale tani waa waddada ugu yaraan gastritis. Habeenkii, waxaa habboon in la cuno cunto fudud oo leh shay khamiir leh ama ku kari kalluunka khudradda, jiis, koob caano ah, omelet ayaa ku habboon cunto fudud.