Cunno-cunno kasta
Cunto-kali-kaliyuhu waa nidaam cunto kaas oo adeegsiga hal badeecad loo oggol yahay dhowr maalmood qaddar aad u xaddidan. Cunnooyinka mono-diet-ka ugu caansan waa buckwheat, kefir, tufaax, shukulaato, bariis, kaabash. Cunnooyinka mono-khafiifka ah waxaa lagu qasi karaa 1-2 raashin dheeraad ah.
Waxyeello Waxaa la rumeysan yahay in cunnooyinka mono ay “koraan” maalmaha soonka. Haddaba waxa aad waxtar u lahaa (ama ugu yaraan aan waxyeello u geysan) hal maalin ayaa si gaar ah khatar ugu ah dhawridda muddada-dheer. Cunto kasta oo hal-hal ah ma aha mid mudnaanta leh, maxaa yeelay hal shey oo la soo xulay si cad uma siin karo jirka dhammaan walxaha waxtar leh iyo kuwa lagama maarmaanka ah, walxaha raadraaca iyo macdanta. Waxaa intaa dheer, cuntooyinkaan waxay u muuqdaan inay ku yar yihiin kalooriyada. Haa, waxay badanaa yiraahdaan waxaad ku cuni kartaa badeecad la oggol yahay tiro aan xad lahayn, laakiin, waa inaad oggolaataa, ma cuni doontid buckwheat badan, tusaale ahaan, heerka maalinlaha ah ee kefir ee ay ku taliyeen dhakhaatiirtu waa 2 galaas, waxaad tahay lagama yaabo in laga helo tamar ku filan qaybtan oo kale. Mar labaad, cunno-hal-cun kasta wuxuu sameeyaa waxyeello u gaar ah wuxuuna leeyahay iska-horimaadyo: farmaajada aqalku waa ka mamnuuc kuwa qaba dhibaatooyinka kelyaha iyo beerka (maxaa yeelay waxay ku cuslaataa borotiinka), cuntada shukulaatada waxay u horseedi kartaa sonkorowga mellitus, kaabash-si sii xumeynaya boogaha iyo muuqaalka cudurada beeryarada, buckwheat - ilaa dhiig -yaraan (xaalad lagu garto maadada hoose ee haemoglobin ama unugyada dhiigga cas ee dhiigga), dawakhaad iyo daciifnimo guud.
Cunto hormoon ah
Laba sharci oo aasaasi ah ayaa halkan ka shaqeeya: hoos u dhigista qiimaha maalinlaha ee kilocalories iyo irbadaha gonadotropin chorionic aadanaha. Soosaarayaasha cuntadu waxay ku andacoonayaan in hormoonkan uu ka caawinayo gubida dufanka isla markaana yareeya gaajada.
Ma jiro aasaas cilmiyeed oo ku saabsan cunnadan, sidaa darteed, markaad go'aan ka gaarto, si buuxda uma qiimeyn kartid halista suurtagalka ah. Waxaa si aan shaki ku jirin loo xaqiijin karaa oo keliya in qaadashada hoormoonnada ay horseedi karto cawaaqib xumada ugu badan: ka dib oo dhan, ku dhowaad dhammaan geeddi-socodka jirka ayaa ku tiirsan iyaga. Isku dheelitir la'aanta hormoonku waxay sababi kartaa cudurro raaga.
Cunnooyinka karbashka yar
Mabda'a muhiimka ah waa xaddidaadda adag ee qaadashada maalinlaha ah ee karbohaydraytyada (aan ka badnayn 20 garaam), siday u kala horreeyaan, iyada oo leh cunno noocan oo kale ah, maqnaanshaha karbohaydraytyada, oo jidhku ugu horrayn helo tamar, wuxuu bilaabaa inuu gubo baruurta. Cunnooyinka noocan ah ee ugu caansan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cuntada Kremlin iyo Ducan (si kastaba ha noqotee, waxaa si fiican loogu kala saaraa noocyada xad dhaafka ah ee cuntooyinka karbohaydrayd yar, tan iyo markii la raaco, qofku wuxuu isku mar hoos u dhigaa qaadashada karbohaydraytka oo uu jidhka si xad dhaaf ah ula socdaa borotiinno).
Cunnooyinka noocan oo kale ah iskuma dheelitirna si la mid ah kuwa loo yaqaan 'mono', taas oo macnaheedu yahay in jidhkeennu mar kale la kulmayo yaraanta maaddooyinka muhiimka ah, tusaale ahaan, gulukooska, oo saameeya awoodda aqooneed iyo xawaaraha falcelinta. Intaa waxaa dheer, cuntada hodanka ku ah baruurta iyo borotiinka, laakiin isla markaa ku liita karbohaydraytyada, ayaa fuuqbaxa jirka.
Cunnooyinka yar-yar ee aadka u borotiinka ku badan waxay culeyska saaraan kelyaha, beerka, iyo nidaamka wadnaha. Qaddarka kolestaroolka “xun” ee dhiigga ku jira ayaa si aad ah u kordha, feydo la’aanta ayaa keenta calool istaag.
Cabitaanka cuntada
Cuntadu waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in 30 maalmood gudahood aad cuni karto oo keliya cunto dareere ah: casiir, yoghurts, maraq, kefir, caano la dubay oo la kariyey, kafee, shaah, jelly, smoothies, compote, biyo (qiyaastii 2 - 2,5 litir) , caanaha, kareemka, cabitaanka miraha, kookaha, kvass, biyaha macdanta. Waxaa la rumeysan yahay in cunnadani leedahay saameyn nadiifin ah: 10 -ka maalmood ee ugu horreeya, xubnaha godan waa la nadiifiyaa, 10ka maalmood ee soo socda - xubnaha cufan, 10ka maalmood ee soo haray - nadiifintu waxay ku dhacdaa heerka gacanta.
Jidhkeenu waxaa loo isticmaalay in lagu arko wax adag sida qaadashada cuntada, dareeraha ayaa ah nooc isku mid ah, laakiin ma ahan quraac isku filan, qado ama casho. Natiijo ahaan, jidhku "wuu" ku jiraa culeys, markaa marka ugu horreysa wuxuu isku dayaa hab kasta oo suurtagal ah si loo ilaaliyo dufanka, taas oo loo dejiyay dabiici ahaan mid ka mid ah qalabka badbaadada, ka qaadashada tamarta muruqyada, natiijada, muruqa cufnaanta ayaa luntay iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka ayaa soo ifbaxaya, haddii ay ahaan lahayd candhuufta oo la sii daayo markay calalinayso, taas oo bilaabaysa habka dheefshiidka. Haweenka, caadada inta badan way baaba'daa waxaana jira qatar ah anorexia. jirka ayaa ka gudhiyey cuntada caadiga ah waana laga yaabaa inuu marka hore diido. Sidoo kale, haddii cuntada noocaas ah la raaco, kuwa luminaya miisaanka waxay la kulmaan barar: cilladaha dheef-shiid kiimikaadka waxay keenaan xaqiiqda ah in jirku uusan xakamayn karin saxarada dheecaanka, taas oo si joogto ah iyo mug weyn u gala, natiijada, wax kasta oo la helo ayaa ku jira jirka, iyo miisaanka oo yaraada waxay ku dhacdaa kala go 'dhar u gaar ah.
Gaajo
Waa mamnuuc in la cuno. Haddii aan ka hadlayno soonka qalalan, markaa xitaa dareeraha waa in aan la cunin. Haddii soonku uusan ahayn mid aad u daran, markaa waxaad cabi kartaa biyo nadiif ah… iyo biyo kaliya. Maalmaha ugu horreeya ee soonka, kuwa bilowga ah, waxaa la oggol yahay isticmaalka mar keliya ee biyaha oo lagu daro qadar yar oo malab ah. Miisaan luminta dadka aadka u daran ayaa gaajoonaya ilaa tirooyinka la qaddariyo ay ka soo muuqdaan miisaanka.
Cunnadan oo kale waxay khatar ku tahay fuuqbaxa, luminta macdanta muhiimka ah ee qofku ka helo cuntada. Sida nafaqada dareeraha ah, dheef-shiid kiimikaadku wuu yaraadaa, murqaha ayaa yaraada, jirka macno ahaan waxaa ku xira sunta, habka dheef-shiidka ayaa shaqada u joojiya si caadi ah, taasoo keenta calool istaag, lallabbo iyo matag. Haddii soonku dheeraado, wuxuu ku dhacaa timaha, cidiyaha, ilkaha, maqaarka. Difaaca jirka ayaa yaraada, sidaas darteed qofku wuxuu u noqdaa ugaarsi fudud oo hargab iyo cudurro kale.
Imtixaanka ugu muhiimsanna marka la raacayo cuntada noocaas ah (sida nafaqada dareeraha ah) ayaa ka baxaysa. Jidhka ayaa laga naas -nuujinayaa cuntada, laga bilaabo xaqiiqda ah inaad u baahan tahay inaad la shaqeyso, iyo ka sokow, wuu daalay. Cunista xaddi badan oo cunto adag si lama filaan ah, oo ay ku jiraan hilibka iyo aalkolada, waxay keeni kartaa sariirta isbitaalka.
Natiijo ahaan, waad yareyn kartaa culeyska gaajada, laakiin isla markaa waxaad halis gelinaysaa caafimaadkaaga (inta lagu jiro soonka iyo wixii ka dambeeya), marka lagu daro, dad badan ayaa ogow in rodol dheeri ah ay si dhakhso leh ugu soo noqdaan, sababta ugu weyn ee tanina waa gaabiska walxaha dheef-shiid kiimikaadka, xawaaraha iyo hawlgalka caadiga ah ee aakhirka aan dib loo soo celin karin.
Sida soon hal maalin ah, waa inaad ogaataa in dheef-shiid kiimikaadkaagu caadi ku soo noqon doono oo keliya 3-4 maalmood ka dib tijaabadan.
Haddii ay habboon tahay in la cuno adiga ayaa kugu habboon. Si kastaba ha noqotee, miyaanay ka fiicnayn inaad wax ka beddesho caadooyinkaaga cunista oo aad bilowdo cunista saxda ah!