Alaabada haragsatada:
Midhahani waxa uu kor u qaadaa taan xitaa, isagoo ka ilaalinaya shucaaca ultraviolet ee khatarta ah. Codka haraggu wuxuu noqon doonaa mid aad u daran haddii aad cunto 200 g oo khudaar bislaaday maalintii.
Waxa cilmi ahaan la caddeeyey in haddii aad si joogto ah u cuntid qaraha xilliyada qorraxdu ay jirto, in haraggaagu uu noqon doono mid aad u kacsan, halka unugyada maqaarku aanay fuuq-baxayn oo ay si la isku hallayn karo uga ilaalinayaan fallaadhaha UV ee waxyeellada leh.
Alaabtani waa isha antioxidants, oo ka kooban fiitamiinada A, B, C iyo E, sidaas darteed waxay maqaarka ka ilaalin doontaa casaanka iyo dhibaatooyinka kale ee aan fiicnayn ee qorraxdu.
Waxay ka dhigtaa maqaarku mid jilicsan oo aad u fuuqbaxaya, sidoo kale waxay kordhisaa cusboonaysiinta unugyada, taas oo si gaar ah muhiim u ah inta lagu jiro xilliga maqaarka firfircoon.
Waxay dardar gelisaa muuqaalka maqaarka, kaas oo si siman u dhigaya. Si aad uga caawiso maqaarkaaga inuu si dhakhso leh u helo midabka shukulaatada, cun 300 g oo cantaloupe ah maalintii.
Waxay ka kooban tahay beta-carotene, taas oo kaa caawin doonta ilaalinta maqaarkaaga muddo dheer. Cun laba karootada ama koob casiirka karootada oo dhawaan la tuujiyey ka hor intaadan aadin xeebta.
Waxay ka ilaalisaa shucaaca ultraviolet ee waxyeelada leh waxayna u adeegtaa ka hortagga kansarka maqaarka.
Waxa uu deddejiyaa soo saarista melanin (midabka siiya maqaarka midabkiisa madoobayn), waxa uu caawiyaa tanta in ay si siman u jiifsato, waxa ay ka ilaalisaa shucaaca ultraviolet ee waxyeelada leh, waxa aanay ka hortagtaa gubashada. Cun 1-2 miro maalintii markaad ka shaqaynayso haraggaaga.
lycopene-ka yaanyada iyo fiitamiinnada B waxay ka ilaaliyaan fallaadhaha UV ee waxyeellada leh waxayna caawiyaan ka hortagga kansarka maqaarka. Kaliya 60 g oo casiir cusub ah oo la tuujiyey ama koollada yaanyo maalintii ayaa si weyn u dedejin doonta maqaarkaaga.
Waxay ka caawisaa in la helo maqaarka maqaarka oo qani ah oo naxaas ah kaas oo soconaya wakhti dheer, sidoo kale wuxuu ka ilaaliyaa waxyeelada waxyeelada leh ee shucaaca ultraviolet.
Waxay maqaarka ka ilaaliyaan shucaaca ultraviolet ee waxyeellada leh, dib u soo celinta dheelitirka biyaha ka dib soo-gaadhista qorraxda, ka hortagga qallayl iyo qallafsanaanta. Si aad naftaada uga ilaaliso gubashada suurtagalka ah, cun mackerel, trout, ama herring.
Waxay kiciyaan soo saarista melanin-ka midabka, waxay ka caawiyaan tan in ay si siman u jiifsato oo ay sii dheeraato. Waxaad ku dari kartaa hilib kasta oo cas ama xuubka beerka cuntadaada.
Alaabooyinka ka hortagaya taan qurxoon:
- Sausages, sausages iyo alaabta kale ee sigaar cabbin
- Chocolate
- Kafee, kookaha
- Alcohol
- alaabta burka
- cunto Fast
- Cuntooyinka cusbada leh iyo kuwa la shiiday
- Midhuhu
- Corn
Casiirka hargaha
Si aad u hesho tan qurxoon, casiir liin, canab, tangerines, liin iyo cab subaxdii calool madhan toddobaad ama laba ka hor safarkaaga koonfureed. Haddii casiirku aad u dhanaan yahay, ku dar beedka malab ah iyaga.
Haweenka uurka leh ma maydhi karaan qorraxdu?
Tani waa su'aal aad u caan ah oo dumarku is weydiiyaan xilliga kulul, sidaas darteed macquul maaha in la iska indhatiro. Waxaan ku degdegnay inaan ka farxino hooyooyinka uurka leh: haragga haweenka uurka leh ma aha mid liddi ku ah. Kaliya hadda waxaad ku qubaysan kartaa hooska, heerkul aan ka badnayn 30 darajo Celsius, ilaa duhurkii iyo wakhti gaaban. Oo waxaa muhiim ah in la ogaado: haweenka uurka leh waa in aanay ku qorraxdu ciidda, taas oo aad u kululeysa oo kicin karta horumarinta dhibaatooyinka uurka, laakiin qorraxda qorraxda.