Dheef-shiid kiimikaad wanaagsan ayaa fure u ah caafimaad wanaagsan. Ka dib oo dhan, dheef-shiid kiimikaad la dedejiyey, miisaanka ayaa si caadi ah loo hayaa, dhammaan fitamiinada iyo walxaha raadraaca ee cuntada ayaa la nuugo. Waxaa muhiim ah in la cuno jajab iyo inta badan, jimicsi, iyo cabbitaanka biyo badan, iyo alaabooyinkani waxay caadi u yihiin shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
tufaax
Sida isha fiber-ka, tufaaxku waxay si fiican u dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna waqti ku habboon ka saaraan wasakhda mindhicirka. Halabuurka fitamiin ee tufaaxa waa mid aad u ballaaran in fursadaha dhexgalka iyo horumarinta microbes pathogenic ay si weyn hoos ugu dhacayaan, taas oo macnaheedu yahay in jidhku u shaqeyn doono sida saacadaha oo aan lagu mashquulin dagaalka ka dhanka ah cudurrada.
Miraha Citrus
Miraha liintu maaha kuwo ka hooseeya tufaaxa marka ay ka kooban yihiin fiitamiinada waxaana ku jira walxo iyo asiidhyo caawiya dhimista miisaanka jidhka. Waxay si wanaagsan u saameeyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taasoo ka dhigaysa inuu si fiican u shaqeeyo. Miraha liinta waxa ay caadi ka dhigtaa heerka insulin-ta ee dhiiga, taas oo iyana muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka.
Shaah cagaaran
Shaaha cagaaran waa cabitaanka kulul ee ugu fiican xilliga qaboobaha. Waxa ku jira kafeyn ku filan si uu jidhka u hagaajiyo oo uu si habsami leh ugu shaqeeyo. Shaaha cagaaran wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada wuxuuna kiciyaa habka dheef-shiidka, hagaajinta dheefshiidka.
broccoli
Brokoli waxaa ku jira fiitamiin C iyo kalsiyum badan, kuwaas oo aad muhiim ugu ah dheef-shiid kiimikaadka. Sidoo kale, Kaabashkani waa il laga helo fiber faa'iido leh, kaas oo nadiifin doona jidhkaaga oo hagaajin doona.
Avokado
Avocado waxaa lagu qiimeeyaa maadada sare ee omega-3 acids, kuwaas oo ay aad u jecel yihiin taageerayaasha qaab nololeed caafimaad leh iyo nafaqo habboon. Iyo sabab wanaagsan: asiidhyadani waxay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa dhiigga ee xididdada dhiigga, waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna ka dhigaan muuqaalka mid soo jiidasho leh sababtoo ah maqaar caafimaad leh oo dhalaalaya.
Midhuhu
Miraha waxay si fiican isugu daraan asiidhyada kor ku xusan iyo borotiinka, kuwaas oo si wada jir ah natiijo cajiib ah u ah dheef-shiid kiimikaadka. Nutsku sidoo kale waa il laga helo nafaqooyin iyo fiitamiino badan oo aan faa'iido u lahayn caloosha iyo mindhicirka oo keliya laakiin sidoo kale faa'iido u leh dhammaan jirka.
Spinach
Spinach waa qani ku ah fiber iyo fitamiino; Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka dhiigga ee ogsijiinta. Qiimaha isbinaajku waxa uu ku jiraa maadada sare ee fiitamiinnada B, kuwaas oo ka caawiya in ay ka saaraan sunta mindhicirrada iyo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka.
xawaashka basbaaska leh
Xawaashyada noocan oo kale ah sida toonta, sinjibiisha, basbaaska, curry, kiriyaha, iniin khardal ayaa sidoo kale si weyn u dardar geliya dheef-shiid kiimikaadka iyo gaajada caajiska ah. Acuity waxay kicisaa wareegga dhiigga ee derbiyada xubnaha mareenka caloosha iyo mindhicirka, taasoo keenta inay si degdeg ah u koraan oo xoog leh.