U fiirsashada si ay u kabto daawaynta caadiga ah

Maanta, dhowr xarumo caafimaad oo dadweyne iyo kuwa gaar loo leeyahay – kuwaas oo intooda badan ku yaal Maraykanka – waxay ku daraan ka-fiirsasho barnaamijkooda daawaynta.¹. Farsamada ka fiirsashada ee la soo jeediyay waa guud ahaan Dhimista Cadaadiska Ku Salaysan Maskaxda (MBSR), yacni, dhimista walbahaarka oo ku salaysan ka-fiirsashada maskaxda. Farsamadan waxaa soo bandhigay cilmi-nafsiga Maraykanka Jon Kabat-Zinn². Farsamadan fekerku waxay dhiirigelisaa soo dhawaynta iyo u fiirsashada waqtiyada walaaca ee nolol maalmeedka iyada oo aan la xukumin. Dareen-celinta caadiga ah waa in aad rabto in aad ka cararto shucuurta taban adigoo ku milmay waxqabad ama ka fekeraya wax kale, laakiin tani waxay u badan tahay inay ka sii darto. Ku celcelinta MBSR maalin kasta waxay markaa kicinaysaa qaybaha maskaxda ee doorka ka ciyaara habka xifdinta, nidaaminta shucuurta, ama awoodda ay u leeyihiin inay dib u qaadaan, si ay bukaanku ugu raaxaystaan ​​nolosha, iyadoon loo eegin duruufaha.³.

U fiirsashada sida daaweyn buuxda

Guud ahaan, ka-fiirsashadu waxay kicin doontaa dhaqdhaqaaqa kiliyaha hore ee bidix, qaybta maskaxda ee mas'uul ka ah dareenka wanaagsan sida dareenka, isku kalsoonida ama farxadda, iyada oo la yareeyo dareenka xun sida walbahaarka, xanaaqa ama welwelka. Intaa waxaa dheer, waxay hoos u dhigi doontaa dareenka xanuunka iyada oo ay ugu wacan tahay ficilkeeda kortex-ka hore ee cingulate, insula iyo thalamus. Tusaale ahaan, xirfadlayaasha khibradda leh ee ka-fiirsashada Zen waxay horumariyeen iska caabbinta xanuunka.². Tani waxay u maleyneysaa in aysan jirin wax ka hortagaya qofka jirran inuu ku dhaqmo fekerka si madaxbannaan oo madaxbannaan, laakiin waxay u baahan tahay joogtayn weyn, dhiirigelin weyn iyo wax kasta oo ka sarreeya, waqti.

Dhab ahaantii, waa in la xusuustaa in ka-fiirsashadu ay u ogolaato dhammaan wixii ka sarreeya in ay u raacaan bukaan-socodka aqbalaadda cudurkiisa si ay u taageeraan habka ugu raaxada leh ee suurtogalka ah. Yaraynta dareenka xanuunka ama walbahaarka, tusaale ahaan, ma baabi'inayso sababta xanuunka ama cudurka. Sidaa darteed si toos ah uma daaweyso cudurka, laakiin waxay u neefsan kartaa qaab kale oo lagu arko, xaalad maskaxeed oo kor u qaadi karta bogsashada. Waxaas oo dhami waa isku mid iyadoo ay adag tahay in la beddelo daawaynta caadiga ah, gaar ahaan maadaama aanay kuwani had iyo jeer u oggolaan in la helo "daawaynta", taasoo la macno ah dib ugu soo noqoshada xaaladdii ka horreysay cudurka. Labada hab sidaas darteed waa is kaabayaal.

N. Garnoussi, Fikirka ama ka-fiirsashada bogsashada iyo kobaca shakhsi ahaaneed: tinkering maskaxeed ee daawaynta maskaxda, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein damiir, Cerveau & Psycho n ° 41, 2010 MJ Ott, Fikirka maskaxda: waddo Isbeddelka & bogsashada, J Psychosoc Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka Maskaxda Adeegga Caafimaadka, 2004