Contents
Sannadkii 2002, shirkaddu waxay sii daysay barnaamijka BeachBody ee Slim ee 6, kaas oo wali ah khuseeya oo waxtar u leh miisaanka oo yaraada. Tababaraha Debbie sibers ayaa kuu noqon doona adiga habka ugu fiican ee looga takhalusi karo culeyska xad dhaafka ah iyo in la helo qaab dhammaystiran.
Qeexitaanka barnaamijka Slim 6
Slim in 6 waa barnaamij ay qaar badani bilaabaan inay ku horumariyaan jir dhiska guriga. Tan waxaa u sabab ah marin u helka dhismaha dhinac ka mid ah, iyo dhinaca kale oo ku oolnimada. Koorsadu waxay socotaa 6 usbuuc (sidaa awgeed magaceeda), intaad ku guda jirtid waxaad tartiib tartiib u kordhin doontaa culeyska jirkaaga saaran. Tababarku wuxuu ka kooban yahay jimicsi jimicsi iyo xoog. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad gubto dufanka, jirka adkayso oo aad murqaha yeelato. Dhismuhu wuxuu ku habboon yahay bilowga iyo jimicsiga sare.
Barnaamijka waxaa ku jira fiidiyowga soo socda:
- Bilow (25 daqiiqo)
- Ramp It Up (45 daqiiqo)
- Guba (60 daqiiqo)
- Lacag: fiditaan adag (14 min)
- Tababbarka gunnada maqnaanshaha (10 daqiiqo)
Waxaad ubaahantahay inaad ku tababarto qorshaha soo socda. Labada toddobaad ee ugu horreeya waxaad sameysaa fiidiyow Bilow, labada soo socota - Ramp It Up labada toddobaad ee ugu dambeeya ee Burn It Up. Hal maalin usbuucii si aad u qaadato fasax. Fiidiyowyada gunnada ah ayaa ku dari kara maalmo jimicsi kasta oo ikhtiyaarkaaga ah. 6 toddobaad oo jimicsi joogto ah waxaad arki doontaa isbeddellada cajiibka ah ee jirkiisa. Iyo kakanaanta sii kordheysa ee barnaamijka ayaa kaa caawin doonta inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato cadaadiska jirka.
21 Day Fix: abuur qaab caato ah, jilicsan iyo qaab caag ah
Loogu Talagaly Videotronic Ramp Up Up and Burn It Up, waxaad u baahan doontaa balaadhiye. Haddii aad rabto, waxaad ku beddeli kartaa dumbbell miisaan yar (1-2 kg). Haddii aad horeyba u ahayd arday khibrad leh markaa uma baahnid laba toddobaad gudahood inaad ku qabato Start It Up. Waxaad isla markiiba bilaabi kartaa Ramp It Up. Si kastaba ha noqotee, haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi sameyso, waxaa lagugula talinayaa inaad dhex marto koorsada oo dhan bilow ilaa dhamaad.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Slim ee 6 waxaad awoodi doontaa si loo gubo kalooriyada, loo yareeyo mugga loona xoojiyo murqaha. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka shaqeysid dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto, fursadna ugama tageyso dufanka dhiganaya garbaha, caloosha, miskaha iyo gacmaha.
2. Kulamada tababarku waa kuwo sii kordhaya, markaa waxaad awoodi doontaa inaad si tartiib tartiib ah u barato fasalada oo aad si joogto ah horumar ugu sameyso.
3. Barnaamijku wuxuu kakooban yahay wadnaha iyo jimicsiga ugu waxtarka badan ee sal u ah koorsooyinka kale ee jimicsiga
4. Fasallada horeyba waa loo qorsheeyay ciidaha sidaa darteed uma baahnid inaad go'aan ka gaarto nooca aad u baahan tahay inaad ku sameyso jimicsiga.
5. Caato ah 6 ayaa ku habboon bilowga ah iyo khibrad ganacsi labadaba. Xitaa haddii aadan waligaa ku mashquulin jimicsiga, waxaad awood u yeelan doontaa inaad koorsada si buuxda u maamusho.
Qasaarooyinka:
1. Qalab la sii daayay ku dhawaad 13 sano ka hor, markaa fiidiyowgu waa mid gaboobay.
2. Mabda'a ah in la sameeyo isla jimicsi laba toddobaad ah ma aha arrin ku habboon sida waxtarka iyo dhiirigelinta.
3. Waxaad ubaahantahay fidin. Haddii aad rabto, waxaad ku beddeli kartaa dumbbells.
Slim in 6 - barnaamijka caalamiga ah ee waxay ku habboonaan doontaa qof kasta oo doonaya inuu ku jiro qaab wanaagsan. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, hoos u dhigto mugga iyo si weyn u wanaajiso tayada jirkaaga.
Sidoo kale fiiri daabacaadda cusub ee barnaamijka: Caato ah 6 Natiijooyin Degdeg ah.