- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Kubka, Quads, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Usha
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Riix oo riix baarka gadaal ka taagan - layliyada farsamada:
- Dhig garbaha garbaha sida ka muuqata shaxanka. Si looga fogaado dhaawacyada waxaa muhiim ah in la doorto miisaan shaqo. Ha bilaabin layligan haddii aanu u ogolaan heerka tababarkaaga jireed!
- Wax yar fadhiiso oo dadaalka lugaha ayaa dhameystiraya kursiga keydka si aad si buuxda u toosiso gacmaha.
- Ku soo noqo booska bilawga In yar fadhiiso marxaladda dhaadhaca usha si aad u dejiso dhicideeda.
jimicsi laylisyo garabka oo leh bambaano
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Kubka, Quads, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Usha
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad