Riix iyo riix baarka taagan
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Kubka, Quads, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka adag: Xirfadle
Jeerka iyo kursiga keydka Jeerka iyo kursiga keydka Jeerka iyo kursiga keydka
Jeerka iyo kursiga keydka Jeerka iyo kursiga keydka Jeerka iyo kursiga keydka

Riix oo riix baarka taagan - farsamada jimicsiga:

Marxaladda soo kabashada:

  1. Wax yar u leexi miskahaaga iyo jilbahaaga, jidhkaaga ilaali.
  2. Jilbo fiiqan oo ay ugu wacan tahay toosinta jilbaha.
  3. Jirka si toos ah u qabo.
  4. Isla markaa, marka lugaha la toosiyo, samee baarka kursiga keydka.
  5. Waxaa muhiim ah in la fahmo in 50% xoogga wax-qaadista ay ka dhigan tahay xoogga lugaha.

Marxaladda soo degitaanka usha:

  1. Bilow inaad hoos u dhigto garbaha garbaha.
  2. Deji miskahaaga iyo jilbahaaga, oo in yar fadhiiso, si aad u yarayso dhicitaanka miisaanka garbaha.
  3. Toosi miskahaaga iyo jilbahaaga, oo ku celi marxaladda soo kabashada ee usha.

Neefsashada:

  1. Sii daa marka kor loo qaado.
  2. Neefta soo degta.
jimicsi laylisyo garabka oo leh bambaano
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Kubka, Quads, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka adag: Xirfadle

Leave a Reply