- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka adag: Xirfadle
Hal gacan oo kettlebell lagu dhufto - jimicsiyo farsamo:
- Tani waa mid ka mid ah jimicsiga aasaasiga ah ee qaadista kettlebell.
- U istaag si toos ah cagtu ka ballaaran tahay xariiqda garabka. Gacanta ku qaado miisaan sida ka muuqata shaxanka. Gacantu waa inay dabacsan tahay.
- Qaado miisaanka cagta si aad u siiso dardargelinta ugu badan iyo gariir adoon ku leexin cududda suxulka, kor u qaad madaxaaga.
- Gacantaada hoos u dhig oo, adoon foorarin, culeyska ku riix cagaha.
- Ku celi jimicsiga
jimicsiga garabka oo miisaan leh
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka adag: Xirfadle