Dubbooyinka kor u qaadaya hal gacan oo jihada ah

Ku qaadista dumbbells hal gacan oo jihada farsamada jimicsiga:

1. Dooro dumbbell miisaan kugu habboon, oo gacanta ku qaado. Gacanta xorta ah waa inay ku tiirsan tahay shay deggan, si loo siiyo dheelitirka jidhka inta lagu jiro jimicsiga.
2. Toos u istaag
3. Jidhka oo toosan, neefta ka bixi, si tartiib ah kor ugu qaad dumbbell dhinaca. Cududdu waxay inyar ka soo laabataa suxulka. Ku hay dumbbell booska sare 1-2 ilbiriqsi.
4. Neefsashada si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig dumbbell.
5. Ku samee jimicsiga gacantaada kale.

Layli fiidiyow: