Miisaanka kursiga keydka hal gacan

Miisaanka kursiga keydka oo hal gacan ah - jimicsiga farsamada:

1. Gacanta ku qaado dumbbell oo dul saar garabka sida ka muuqata shaxanka.
2. Xakamaynta baaxadda dhaqdhaqaaqa miisaanka eegno, si tartiib ah kor ugu qaad lafteeda.
3. Ku celcelinta ugu dambeysa ee aad sameyso jimicsigaan wuxuu noqonayaa mid adag waxaana lagugula talinayaa inaad naftaada ku caawiso wax yar oo xoqan, iyo "tuujin" xoogga miisaanka lugaha.
4. Ku celi jimicsiga gacantaada kale.