Ku riix miisaanka hal gacan

Ku riix miisaanka hal gacan - jimicsi farsamo:

1. Qaado miisaan, kor u qaad garabka. Meesha curcurka sida ka muuqata shaxanka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Fadhiiso, oo dhabarkaagu toosan yahay.
3. Isla mar ahaantaana ku dhufo gacanta midig korkayga. Isku-duubnidu waxay kaa caawinaysaa inaad riixdo miisaanka.
4. Si toos ah u istaag, adigoo kettlebell ku haya dhererka cududda isaga ka sarreeya.
5. Gacanta ku soo celi meesheedii hore.
6. Ku celi jimicsiga gacanta kale.