ku jiid oo ku riix miisaanka hal gacan

Ku jiid oo ku riix miisaanka hal gacan - jimicsiyo farsamo:

1. Kettlebell dhig dhulka, cagtu waxay u kala fog yihiin in ka yar ballaca garabka.
2. Hoos u foorarso oo gacantaada ku qabso gambaleelka. Qaado miisaanka cagta si aad u siiso xawarinta ugu badan oo ku qaad garabkaaga.
3. Kadibna isla markiiba samee dumbbells garabka ka riixaya. Si aad u fududaato riixid, yara fadhiiso.
4. Istaag, adigoo cudud toosan ku haya korkiisana u fidsan.
5. Layliga tayada leh, waxaa muhiim ah in la doorto miisaanka shaqada ee saxda ah.