Hal gacan oo dumbbells kor loogu qaadayo kursi fidsan

Hal gacan oo dumbbells kor loogu qaadayo layliga qalabka kursiga ee fidsan:

1. Ku jiifso kursiga soo jeedda sida shaxanka ka muuqda.
2. Garabka xorta ah waa inuusan ku nasan kursiga. Kursiga ayaa ku yaal qaybta dambe ee wadajirka garabka. Gacanta xorta ah waxay saaran tahay sinta.
3. Meesha hore, gacanta shaqadu waxay la socotaa jidhka.
4. Raac kor u qaadida dumbbells iyaga. Dhaqdhaqaaqan waxaa la sameeyaa iyada oo aan la kicin iyo dhaqdhaqaaq kedis ah.
5. Hoos u dhig dumbbells ilaa booska bilowga.
6. Ku celi jimicsiga gacantaada kale.