Dumbooyin kor u qaadaya oo hal gacan ay dhinac u jiifto

Kor u qaadida dumbbells iyada oo hal gacan ay dhinac u jiifto - jimicsiyo farsamo:

1. Hal gacan ku qabo dumbbell, dhinac u seexo kursiga.
2. Lugaha oo ku foorarsan jilbaha, gacantiisa xorta ah ayaa ku foorarsan suxulka, oo ku yaal buraashka garabka (muujiyay). Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
3. Kadib neefsashada, kor u qaad cududdaada oo kor u qaadayso Ku hay booska ugu sarreeya hal ilbiriqsi. Samee dhaqdhaqaaqan adigoon gariir iyo dhaqdhaqaaq kedis ah lahayn.
4. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbell ilaa booska bilowga.