U jiid qoorta ee mashiinka doonyaha
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, dhabarka dhexe, trapezoid
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Qabille
  • Heerka dhibaatada: Bilowga
Safka qoorta ee mashiinka doonyaha Safka qoorta ee mashiinka doonyaha
Safka qoorta ee mashiinka doonyaha Safka qoorta ee mashiinka doonyaha

Qoorta ugu dheji jimicsiga mashiinka jimicsiga jimicsiga:

  1. Ku fadhiiso mashiinka doonyaha.
  2. Qabo calaacalaha hoos. Dhabarkaaga toosan. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
  3. Jirka oo toosan, gacanta u jiid qoorta. Meesha xad dhaafka ah ee burushka heerka dhegta.
  4. Ku hakado booska ugu dambeeya oo si tartiib ah dib u fadhiiso.
jimicsiga garbaha
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Biceps, dhabarka dhexe, trapezoid
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Qabille
  • Heerka dhibaatada: Bilowga

Leave a Reply