kor u kaca baarka garbaha

Kor u qaadista garbaha - jimicsiga farsamada:

1. Layligani wuxuu u oggolaanayaa dhisayaasha jir-dhisayaasha inay ka shaqeeyaan marxaladda kor u qaadida barbell ee garbaha.
2. Ku rakib usha heerka sare ee caloosha dhexe.
3. Xoogga gacmaha, trapezoids iyo cagaha ayaa kor u qaadaya garbaha garbaha.
4. Dhaqdhaqaaqa, ushu waa inay si joogto ah ula xiriirtaa jidhka. Ka leexashada qaanuunkan waxay keeni kartaa dhaawac iyo luminta usha.
5. Ku soo celi baarka booska bilowga oo ku celi jimicsiga.