Natiijooyinka xisaabinta waqtiga cuntada iyo kaloriinta maalinlaha ah. TIRADA XISAABINTA 3 EE 4

Natiijooyinka xisaabinta waqtiga cuntada iyo kaloriinta maalinlaha ah. TIRADA XISAABINTA 3 EE 4

Xogta bilowga ah (Wax ka beddel)
Miisaanku72 kg
Kobaca168 cm
GenderFemale
Age38 sano oo buuxa
isku dhaceen96 cm
Gacanta Girthin ka badan 18,5 cm
Miisaan iska yaree kahor70.6 kg
Miisaan lum1.4 kg
Miisaankaaga ku dhimo waqtiga14 maalmood

Heerka miisaanka oo yaraada

ku saabsan 0.1 Kg maalintii (Waa la aqbali karaa)

Waa lumiyaa

  • 14 maalmood. amar 9100 Kcal (kiilo -kalori)
  • Tani waxay u dhigantaa qiimaha 650 Kcal maalintii

Isticmaalka tamarta ee dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah

  • Sida laga soo xigtay Dreyer: 1463 Kcal maalintii
  • Sida laga soo xigtay Dubois: 1580 Kcal maalintii
  • Sida laga soo xigtay Costeff: 1554 Kcal maalintii
  • Sida laga soo xigtay Harris-Benedict: 1470 Kcal maalintii

Kan ugu caansan waa habka ugu dambeeya ee xisaabinta - sida uu qabo Harris-Benedict (waxay kuxirantahay culeyska qofka, da'diisa iyo dhererkiisa). Xisaabin dheeri ah ayaa lagu fulin doonaa iyadoo la adeegsanayo natiijooyinka habkan.

Dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah waxaa lagu muujiyaa heerka ugu yar ee geeddi -socodka looga baahan yahay jirka oo taageera nidaamyada iyo xubnaha jirka ee sida joogtada ah u shaqeeya (neefsashada, shaqada kalyaha, garaaca wadnaha, shaqada beerka, iwm) - isticmaalka tamarta nasasho.

Marka loo eego tirakoobka dadka caafimaadka qaba ee da'da dhexe (46 sano), heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah ee ragga (celcelis ahaan culeyska 70 kg) waa 1605 Kcal (oo u dhexeysa 1180 Kcal ilaa 2110 Kcal), iyo dumarka (celcelis ahaan culeyska 60 kg) 1311 Kcal (wuxuu u dhexeeyaa 960 Kcal ilaa 1680 Kcal).

Qiimayaasha waxaa lagu go'aamiyaa miisaan lumis labis ah - oo aad dhif u ah - inta badan miisaanka oo yaraada wuxuu hoos uga dhacaa qiimaha ugu sarreeya ee 1,5 kg. maalintii ama in ka badan 2-3 maalmood ee ugu horreeya cuntada (oo ay ugu wacan tahay baabi'inta dheecaannada jirka) ugu yaraan dhammaadka cuntada-halka luminta nudaha adipose ay noqon doonto qiyaastii 200 garaam maalintii (tani waa run cuntada adag ee aan caafimaadka ahayn iyo gaajada buuxda).

Meesha waxqabadkaaga xirfadeed
shaqada caqliga (dhaqdhaqaaqa jirka oo aad u hooseeya) - saynisyahano, xisaabiyeyaal, ardayda, hawl wadeenada kombiyuutarka, macallimiinta, dadka wax dira, barnaamijyada, jagooyinka hogaaminta.
si buuxda otomaatig u ah (nashaadaad jireed oo fudud) - shaqaalaha gawaarida wax lagu raro, kuwa wax xada, kuwa dharka ka xirta, shaqaalaha raadiyaha iyo isgaarsiinta, kalkaaliyayaasha caafimaadka, kalkaaliyayaasha caafimaadka, cilmiga beeraha, shaqaalaha adeega, trolleybus iyo taraamyada taraafikada, iibiyeyaasha alaabada la soo saaray, iwm.
ilaa xad farsamo ahaan (celcelis ahaan dhaqdhaqaaqa jireed) - muftaaxlayaasha, hagaajiyeyaasha, hawlwadeenada mashiinka, tuneriyaasha, wadayaasha basaska, shaqaalaha dharka, iibiyaasha cuntada, dhakhaatiirta qaliinka, samaynta, qalabka, shaqaalaha tareenka, shaqaalaha warshada kiimikada, iwm.
qayb ahaan mishiinka lagu qaato (shaqo jireed adag) - hablaha caanaha ka shaqeeya, shaqaalaha beeraha, rinjiyeyaasha, nuuradleyda, kuwa beera khudaarta, qoryaha.
shaqo jir ahaaneed oo aad u adag (jimicsi aad u sareeya) - wadayaasha mashiinka wax lagu beero, wastaadleyda, xamaaliyaasha, shaqaalaha shubka ah, qodista, iwm.
Isticmaalka tamarta celcelis ahaan muddada maalinlaha ah
Waqtiga saafiga ah ee waxqabadka xirfadeed

(tusaale ahaan, 40 saacadood usbuucii waxaa loo qaybiyaa 7 maalmood)

 saac.
Isku celcelis hurdo maalmeed iyo dib u dhigasho saac.
Celcelis ahaan waxqabadka bulshada iyo waxqabadyada bannaanka (safarka, wadista baabuurka gaarka loo leeyahay, jimicsiyada subaxa, shaqada guriga: dhaqida, karinta, nadiifinta) saac.
Noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada iyo fadhiisiga (tusaale ahaan, daawashada TV) saac.
Wadarta waqtiga dhammaan kharashyada tamarta - waxaa loo xisaabiyaa si otomaatig ah dhacdooyinka la oggol yahay - guji jiirka (waa inuu la mid noqdaa 24 saacadood). saac.

2020-10-07

Leave a Reply