Contents
| Xogta bilowga ah (Wax ka beddel) | |
| Miisaanku | 72 kg |
| Kobaca | 168 cm |
| Gender | Female |
| Age | 38 sano oo buuxa |
| isku dhaceen | 96 cm |
| Gacanta Girth | in ka badan 18,5 cm |
| Miisaan iska yaree kahor | 70.6 kg |
| Miisaan lum | 1.4 kg |
| Miisaankaaga ku dhimo waqtiga | 14 maalmood |
| Heerka miisaanka oo yaraada | 0.1 kg / maalin (La aqbali karo) |
| Yaraynta waxyaabaha kalooriga ku jira | 650 Kcal / maalin |
| BX | 1470 Kcal / maalin |
Qiimaha tamarta xirfadda awgeed
ku saabsan 489 Kcal / maalin
Kharashaadka tamarta aan shaqada lahayn
Guud ahaan 1663 Kcal / maalin
waqti aad seexato oo aad seexato 551 Kcal / maalin
shaqada guriga iyo howlaha banaanka 515 Kcal / maalin
howlaha kale 597 Kcal / maalin
Wadarta celceliska isticmaalka tamarta maalinlaha ah
is 2152 Kcal / maalin
Kharashka maalinlaha ah ee miisaanka la xushay
be 2133 Kcal / maalin
Hadda waxaad haysataa isticmaalka tamarta maalinlaha ah. Marka miisaanka la dhimo, wuu yaraan doonaa sababtoo ah hoos u dhaca ku dhaca dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah. Markaad gaartid miisaanka jirka ee aad rabto adoo adeegsanaya cuntada, talaabada xigta waa inay noqotaa inaad xakameyso qaadashada kalooriga maalinlaha ah ee cuntada - waa inaysan ka badnaan kharashka tamarta maalinlaha ah ee miisaanka la xushay isla jimicsiga jir - xaaladdan, culeyskaagu wuxuu ku xasilloon doonaa heerka loo baahan yahay.
Dhammaan xisaabintu waxay ansax ku yihiin cuntada isku dhafan, marka jirku ka kooban yahay inta loo baahan yahay ee borotiinnada, dufanka iyo kaarbohaydraytyada (qiyaas ahaan qiyaas ahaan 14% 16% 70% dadka da'da dhexe ee aan ciyaarin isboorti - ama miisaanka u dhigma) ee 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Waa in halkan laga xuso in gobollada Waqooyiga Fog iyo gobollada ay la mid yihiin iyaga, saamiyadan ayaa si weyn loogu weeciyay hoos u dhaca kaarbohaydraytyada oo lagu qiimeeyo 35% 50% 10%. Sidoo kale, aagagaan, celceliska kaloriinta maalinlaha ah waxay kordheysaa 15-XNUMX%.
Hababka loo xisaabiyo tilmaamayaasha waxay u dhigmaan dukumiintiyada sharciyeynta gobolka ee sharcigu ansixiyay, marka laga reebo qorshooyinka xisaabinta xaddiga dheef-shiid kiimikaadka asalka ah (oo lagu bixiyay dukumintiyada kala duwanaanshaha culeys ahaan iyo da 'ahaan oo leh tallaabo 5 kg iyo 10 sano ah) halkan loo isticmaalay ayaa ka saxsan dareenkan).
Nidaamyada awooddu waxay ku lug leeyihiin raacitaanka talooyinkooda muddo dheer.
Muddada cuntooyinka, lidkeeda, si adag ayaa loo go'aamiyaa, aad ayaana loogu niyad -jabay in la kordhiyo. Isla sidaas ayaa lagu dabaqaa cunto kasta oo soo noqnoqota - muddadan ayaa lagu tilmaamaa inay tahay tan ugu yar.
2020-10-07