Contents
- Tani waa waxa dhacaya haddii aad isticmaasho guutooyin iska caabin ah marka aad sameyneyso isjiidjiidasho
- Fitness
- Qeybaha laastikada waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan waxayna sidoo kale ku kala duwanaan karaan iska caabbinta, taas oo ah, hal qalab oo dheeri ah waxaad haysataa ikhtiyaarro badan oo aad ku sameyn karto jimicsiyo kala duwan oo aad ku shaqeyso muruqyo kala duwan
- Sida loo sameeyo isdabamarinta ugu fiican: kuwani waa khaladaadka ugu badan
Tani waa waxa dhacaya haddii aad isticmaasho guutooyin iska caabin ah marka aad sameyneyso isjiidjiidasho
Fitness
Qeybaha laastikada waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan waxayna sidoo kale ku kala duwanaan karaan iska caabbinta, taas oo ah, hal qalab oo dheeri ah waxaad haysataa ikhtiyaarro badan oo aad ku sameyn karto jimicsiyo kala duwan oo aad ku shaqeyso muruqyo kala duwan
Sida loo sameeyo isdabamarinta ugu fiican: kuwani waa khaladaadka ugu badan
Haddii ay jirto qalab jirdhis oo raaxo leh oo aan shaki ku jirin kooxda iska caabinta. Kaliya maahan miisaankiisa, sidoo kale ma qaadanayo meel sidoo kale waa wehelka ugu fiican si loo xoojiyo jimicsigayaga iyadoo la dhigayo heerar kala duwan oo lug ah.
In kasta oo loo adeegsan karo jimicsiyo kala duwan, u adeegsiga iyaga si ay u bakhtiyaan waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu fiican. Sara Álvarez, aasaasaha iyo hal -abuurka habka Reto 48, wuxuu sharxayaa in la sameeyo isku -dheelitirnaan dhammaystiran oo leh guutooyin, marka hore, waa inaad ogaataa inay jiraan midabbo kala duwan oo qeexaya xooga waxaan la kulannaa, wax taageeraya tababaraha shakhsi ahaaneed ee Javier Panizo, kaas oo xaqiijinaya in midabka caagga iyo dhumucdiisu ay tilmaamayaan heerka caabbinta iyo adkaanta caaggu: «Waa inaad ku bilowdaa midka ugu fudud oo aad tagto sii kordhaya adkayntiisa si tartiib -tartiib ah markaad u hagaajinayso farsamadaada iyo xoogga muruqa ».
Markaan doorano, waa inaan meel dhignaa:
- Jilbaha ka sarreeya haddii aan bilowno. Habkan wuxuu naga caawin karaa inaan booska u qabanno hab sax ah iyo iska caabin weyn.
- Jilbaha hoostooda haddii aan rabno inaan ka shaqeyno dhexdhexaadinta gluteus waxoogaa ka sii badan.
Sara Álvarez ayaa tiri: "Marka laga bilaabo booska hore, iyadoo si toos ah loo fiirinayo, lugahana lagu kala ballaadhinayo garabka iyo suulasha waxoogaa dibedda ah, waxaan dhigeynaa guutada meel ka sarreysa ama ka hooseysa jilbaha, iyadoo ku xiran ujeeddada iyo heerka jimicsiga," ayay tiri Sara Álvarez.
Markaa waa inaad jilbahaaga foorarsataa oo aad bilowdaa inaad hoos u dhaadhacdo adiga oo toos u jeeda, “sidii inaan ku fadhinnay kursi khiyaali ah.” Waxaan xoogaa ka soo bixinnaa glute -ga, miskaha ayaan dabcinnaa oo bowdooyinkana waxaan u dhignaa si siman. Jilbahaagu waa inay ahaadaan xagal 90 darajo ah. Sara Álvarez ayaa tiri: "Kooxda dabacsan waxay naga caawin doontaa inaan hubinno in jilbaha aysan u soo dhaqaaqin gudaha sidaas darteedna jimicsigu wuxuu noqon doonaa mid wax ku ool ah"
Faa'iidooyinka kooxaha
- Adiga oo adeegsaneyna guutooyinka laastikada waxaan si joogto ah u shaqeynaa caloosha oo waxaan xasilineynaa xudunta, sidaa darteed waxaad ka shaqeysaa isku dheelitirka isla waqti isku mid ah.
- Kooxaha laastikada siyaalo kala duwan ayaa loo adeegsan karaa sidoo kale way kala duwanaan karaan iska caabbinta, taas oo ah, hal qalab oo keliya waxaad haysataa ikhtiyaarro badan oo aad ku samayn karto jimicsiyo iyo muruqyo kala duwan.
- Iyada oo la adeegsanayo silsiladaha laastikada ah waxaad ku bilaabi kartaa sameynta dhaqdhaqaaq kadibna waxaad ku shaqeyn kartaa qeybaha kala duwan ee jirka, sida jirka kore iyo jirka hoose. Waxa kale oo aan u isticmaali karnaa inay sameeyaan fidinta.
- La mid ma aha tababarka miisaanka leh, maadaama ay tani joogto tahay, kooxdu waxay kordhisaa iska caabin marka aad fidinayso.
Waxaan ka shaqayn karnaa labada tareen (sare iyo hoose) jimicsiyada qaarkood waa:
Jirka sare: saxaafada garabka, safka, laba -laab, tricep, laabta ama saxaafada feeraha, kor u qaad iska caabbinta…
Jirka hoose: laad -garaacid, dhugasho, kor -u -qaadis, buundo dhaldhalaalaan, lugayn socod, baaskiil…
Jimicsiyada kooxda kale
Afarlaabmay oo kor u qaadid dambe. Ka bilow meel afar jibbaaran oo leh xargaha caagga ah lugahaaga hoostooda, lugtaada bidix toos u soo celi oo ka soo qaad meesha bilowga ah. Waa inaad labadan lugood ku samaysaa layligan, adigoo mid walba u qoondeeyey hal daqiiqo. 30 ilbidhiqsi ka dib wuxuu beddelaa lugaha.
Dabacsanaanta kooxda. Waxaan nafteena u dhigi doonaa sagxadda dhulka annagoo hoos u dhigeyna meel dabacsanaan ah waxaanna ku dhejin doonnaa xarigga laastikada ama xargaha cinjirka, dherer waxyar ka sarreeya curcuraha.