Jawaabta ugu weyni waxay ku jirtaa run fudud: cuntada ku jirta weelka looma baahna ilmaha, laakiin hooyada. Carruurtu waxay u baahan yihiin cunto dhammaystiran oo dheellitiran, nafaqooyin iyo fiitamiinno. Hooyada casriga ah waxay ka cabanaysaa waqti la'aan iyo nolol adag. Is-afgaradka u dhexeeya baahiyaha dadka waaweyn iyo carruurta ayaa noqday mid diyaarsan, iyadoo la keenay joogteynta la doonayo, miraha iyo khudaarta. Waxay kuu oggolaanayaan inaad ku badbaadiso wakhtiga waalidka cunto karinta maalinlaha ah, weel dhaqida, aadida suuqyada iyo dukaamada raadinta brokoli ama zucchini tayo leh. Sidoo kale, dhalooyinka leh cuntooyinka macaan ee diyaarka ah ayaa si fiican u caawiya inta lagu jiro safarka, socodka iyo safarrada booqashada. Qoys kastaa wuxuu xaq u leeyahay inuu ilmahooda u doorto cunto ku salaysan xaaladdooda dhaqaale iyo wakhtiga firaaqada.
Fikradda ah in cuntada qasacadaysan ay ka maqan tahay nafaqooyinka waa khalad. Inta lagu guda jiro habka karinta, khudaarta iyo miraha waxaa lagu sakhiray noocyo dabacsan oo ka baaraandeg ah, dhamaadka kobcinta saafiga ah ee beta-carotene, birta, potassium iyo vitamin C ee qiyaaso ku wajahan baahida maalinlaha ah ee carruurta da'da u dhiganta.
Taageerayaasha iibsada alaabada miiska carruurta ee suuqa waa in ay tixgeliyaan in miro iyo khudaar badan lagu beeray waddooyinka waaweyn, meelaha deegaanka wasakhaysan, iyadoo la adeegsanayo bacrimiyeyaasha kiimikada. "hadyada dabiiciga ah" ee noocan oo kale ah waxaa laga yaabaa inay ku jiraan rasaas, radionuclides iyo nitrate, kuwaas oo dammaanad ah inay garaacaan saxanka ilmahaaga. Markaad dooranayso alaabta carruurta, ka soo iibso meelo tayo leh ama tuulooyinka.
Soosaarayaasha cuntada gasacadaysan ee ilmaha, si joogto ah u maraya hubinta badbaadada, ayaa looga baahan yahay inay abuuraan alaabooyin u hoggaansamaya tiro xeerar iyo shuruudo ah. Tani, iyadu, waa dammaanad tayada waxayna kordhisaa fursadaha waalidiinta inay ku quudiyaan ilmahooda macmacaan caafimaad qaba.
Nolosha dheer ee dhalooyinka cuntada ma tilmaamayso joogitaanka kiimikada kiimikada ee ka kooban (xusuusnow: isticmaalkooda si adag ayaa loo mamnuucay), laakiin isticmaalka tignoolajiyada casriga ah ee daaweynta kulaylka alaabta iyo baakadaha faakuumka ee ka ilaaliya soo galitaanka iyo taranka bakteeriyada. Midabada, dhadhanka, xawaashka ama dhadhanka ayaa sidoo kale ka maqan nadiifinta tayada leh ee ilmaha. Xaaladaha qaarkood, wax-soo-saarayaashu waxay ku daraan bariiska ama burka galleyda si ay u helaan isku mid ah oo isku mid ah oo ay yareeyaan kharashka alaabta la dhammeeyey, laakiin tani maaha wax loo baahan yahay oo ka kooban.
Waalidiinta qaarkood waxay ogaadaan in daasadaha baradhada la shiiday ka dib, ilmuhu ay ku adag tahay inuu u guuro miiska dadka waaweyn. Tani waxay dhacdaa haddii aad ku quudiso ilmaha alaab aan da'da ku habboonayn. Ilmaha lix bilood jira, soosaarayaashu waxay soo saaraan saafiga isku midka ah, kuwa siddeed bilood jira - daawoyinka saafiga ah, ee carruurta ka weyn 10 bilood - alaabada dhulka hoostiisa ah. Alaabooyinka waa in la doortaa iyada oo la tixgelinayo heerka shiididooda, taas oo ku xidhan da'da ilmaha iyo korriinka awoodda ilmuhu u leeyahay inuu wax cuno. Cunto ku habboon da'da oo laga helo weel ayaa si tartiib tartiib ah u diyaarisa mareenka caloosha iyo mindhicirka ilmaha ee cuntada "dadka waaweyn". Xaaladda marka waalidiintu ay u diyaariyaan daawaynta jajabyada guriga, joogtaynta cuntada waa in sidoo kale la beddelaa iyadoo ku xiran da'da.
Markaad dooranayso saafiga diyaarsan ee dhalooyinka, fiiro gaar ah u yeelo halabuurka: waa inay ku jiraan oo kaliya maaddooyinka dabiiciga ah iyo milix la'aan. Sonkortu waa qayb aan loo baahnayn oo ka mid ah cuntada carruurta, isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka ay ku jirto. Daawaynta khudaarta iyo khudaarta sidoo kale waa inaanay dhicin, waxay leeyihiin calaamado furin iyo qallafsanaan baakadda. Shayada leh taariikhda wax soo saarka ee maqan ama aan la akhrin karin waa in la tuuraa. Furitaanka daawaynta ka dib, pop sifo caajis ah waa inuu dhawaaqaa, taas oo muujinaysa ku habboonaanta alaabta iyo xaaladaha wax-soo-saarka iyo kaydinta saxda ah.
Hooyadu waa in aanay isu beddelin waxqabad, laakiin waa in ay ahaato mid lagu raaxaysto. Hooyada faraxsan had iyo jeer waxay noqon doontaa mid waxtar u leh ilmaha marka loo eego hooyada daallantay nolol maalmeedka. Markaad dooranayso cunto qasacadaysan ama guriga lagu kariyo, tixgeli wakhtigaaga firaaqada, kalsoonida tayada wax soo saarka suuqa, iyo fursadaha dhaqaale. Xusuusnow in cuntada qasacadaysan aysan ahayn beddelka cuntada caadiga ah, laakiin ay tahay hab aad u wanaajiso oo nolosha ugu fududayso hooyada.
Waalidnimo farxad leh iyo daawoyinka macaan ee ilmahaaga yar!