Contents
Waxaan sii wadeynaa inaan kugula socodsiino jimicsiga baletiga Tracy mallet, kaas oo kaa caawin doona inaad sawirkaaga ka dhigto mid caato ah oo qurux badan. Wax ku ool ah isku darka baleeti, Pilates, yoga iyo callanetics waxay damaanad qaadeysaa isbeddel tayo sare leh oo jirkaaga ah adiga oo aan ku boodin iyo laylisyo miisaan culus leh.
Sharaxaadda barnaamijka ee leh 'Tracey mallet' The Booty Barre Live
Tracey mallet waxay soo saartay taxane ah tababar baleeti The Booty Barre. Maanta waxaan ka hadli doonaa seddex cashar, oo si toos ah loogu duubayo Studio-ga dadka dhabta ah. Xaglo aan caadi ahayn ayaa kuu oggolaan doonta inaad si buuxda naftaada u dhex gasho jawiga fasalka ee hoolka. Jadwalka Tracy mallet wuxuu qaabeyn doonaa jirkaaga oo dhan, laakiin gaar ahaan isbadal ayaa sugaya miskahaaga iyo badhidaada. Dhammaan noocyada wiishka lugaha, squats, plie iyo farsamooyinka kale ee baleedka ayaa kaa caawin doona inaad wax ka qabato dufanka iyo cellulite, iyo inaad xoojiso jirka hoose iyada oo aan saameyn ku yeelan muruqyada la soo tuuray.
Booty Barre Live waxaa ku jira 3 jimicsi, oo mid walboo ka mid ahi leeyahay astaamo u gaar ah:
- Aasaaska Booty Barre (37 daqiiqo). Casharkani wuxuu ku habboon yahay kuwa kuwaasoo hada bilaabaya tababarka baletka. Jimicsiyada qaarkood waa la fududeeyay, markaa jimicsiga la macaamil ayaa kuu sahlanaan doona. Xamuulka ugu weyni waa qaybta hoose ee jidhka. Shirka jihaynta ugu dambeysa, waxaad u baahan doontaa kubad caag ah.
- The nadaaya Barre (45 daqiiqo). Tababbar aad u dhib badan macaamiisha khibradda leh. Barnaamijku wuxuu ku bilaabmayaa culeys gacmo ah, markaa waxaad u baahan doontaa dumbbells (1-2 kg). Kadib toban daqiiqo jirka korkiisa waxaad aadeysaa jimicsiyo bowdyaha iyo badhida. Kubad caag ah looma baahna.
- Booty Barre Express (36 daqiiqo). U muuji jimicsi kuwa doonaya inay qaabeeyaan, sameynayaan waqtiga ugu yar. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiga ayaa siinaya culeys jirka hoose, laakiin dhamaadka waxaad sidoo kale ka heli doontaa qayb gaaban qaybta sare. Waxaad ubaahantahay kubad caag ah oo loogu talagalay Pilates kulanka wacyigelinta gaaban ee qeybta labaad ee barnaamijka.
Cashar kasta waxaad sidoo kale u baahan doontaa kursi deggan oo taageero ah. Diyaar u noqo inaad la kulanto culeys fara badan qeybta hoose ee jirka ee sida firfircoon ugu lug leh dhammaan jimicsiyada. Laakiin saameynta bowdyaha iyo badhida waxaad ku arki doontaa wax weyn. Casharrada oo ku socda xawaare degdeg ah, markaa ma xoojin doontid muruqyada oo keliya laakiin sidoo kale inaad gubto kalooriyeyaasha. Si loogu guuleysto hirgelinta barnaamijyada waxay u baahan tahay khibrad tababar oo ku filan. Sidaas darteed haddii aad tahay qof bilow ah, waxaa fiican inaad doorato video aasaasiga ah. Eeg sidoo kale: Barnaamijka Tracey mallet The Booty Barre ee loogu talagalay dadka bilowga ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Kani waa layli ku habboon in laga shaqeeyo bawdada iyo badhida, gaar ahaan kuwa ay adag tahay in laga takhaluso meelaha ay ka mid yihiin boogaha iyo bowdada gudaha. Waxaad muruqyadaada lugaha ka dhigi doontaa kuwo dhaadheer oo dhuuban.
2. Feejignaanta waxaa la siiyaa oo keliya jirka hoose laakiin sidoo kale muruqyada caloosha iyo gacmaha. Tracey mallet waxay isticmaashaa jimicsiyo ku lug leh dhammaan murqaha jirka.
3. Barnaamijku wuxuu ka koobnaa saddex jimicsi oo baleedka ah: kuwa bilowga ah si ay u diyaariyaan iyo nooca Express. Qof kastaa wuu iska dooran karaa nafsadiisa ikhtiyaarka ugu fiican.
4. Jimicsiyada baleedka, waad awoodi doontaa si loo hagaajiyo fidintaada, gaar ahaan lugaha iyo miskaha.
5. Jimicsiyada lagu sameeyo kubbadda caagga ah waxaa sii dheer inay ka shaqeyso muruqyada baridaada si ay badhidaadu u noqoto mid adag oo qurux badan.
6. Ku dhowaad boodbooyin ma leh, laakiin hawshu waxay ku socotaa xawaare dhakhso leh. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan xoojin doonin muruqyada oo keliya laakiin sidoo kale aad gubi doonto baruurta.
Qasaarooyinka:
1. Fiidiyowga oo qaab aan caadi ahayn loo qaaday - dhabarka. Sidaa darteed, waxaad u baahan kartaa inaad la qabsato aragtidan.
2. Leylisyada qaarkood waxaad u baahan doontaa kubad caag ah oo loogu talagalay Pilates.
Jimicsi wax ku ool ah Tracy mallet ayaa rafcaan u noqon doonta dhammaan kuwa doonaya si ay lugaha uga dhigaan kuwo caato ah oo jilicsan. Waad ka habsaantay inaad si dhab ah u baarto baleedka. Laakiin si aad u hagaajiso jirkaaga adoo adeegsanaya farsamada ugu fiican ee baleedka, wali waa suurtagal oo lagama maarmaan.
Arag sidoo kale: Jimicsiga baletiga: qorshaha jirdhiska ee bilowga ah, dhexdhexaad iyo heer sare ah.