Contents
Waxaa jira aaminsanaan guud oo ah in khiyaamadu ay raacdo dareenka dabiiciga ah si loo yeesho lammaane badan, oo aan ahayn doorasho xor ah oo qof ah. Waa maxay asalka nafleyda ee khiyaamada iyo sida looga hortago? Tababaraha maskaxda Kelly Boys ayaa yidhi.
Anigoo 20 jir ah, ayaan safar ku tagay Yurub, halkaas oo aan kula kulmay jacaylkaygii waalan. Safarka ka dib, waxaan bilownay xiriir fog. Waxaan ku noolaa Kanada, wuxuu ku noolaa Jarmalka. Indhahayga, xidhiidhkayagu wuxuu ahaa mid xooggan oo qurux badan. Hal ilbiriqsi kama aanan shakiyin.
Laakiin dhowr bilood ka dib, waxaan ogaaday in saaxiibkay uu la seexday saaxiibtiis. Waxa uu sheegay in aanay isaga waxba ula jeedin. Waxa uu ku andacoodey in xiriirkeena uu yahay waxa ugu weyn ee noloshiisa, wuxuuna codsaday cafis. Waxaan qaatay go'aan ah inaan la sii joogo.
Waxaan isla qaadanay afar sano oo kale, laakiin kama soo kabsan khiyaamadii. Ceeb baa ka buuxsamay, walaac iyo kalsooni darro ayaa i gashay. Xiriirka ayaa xumaaday. Mar aan aaday xaflad isaga la’aanteed oo aan si lama filaan ah isku arkay anigoo dhunkanaya nin aan aad u garanayo. Waxaan xaqiiqsaday in xiriirkeena uusan sii badbaadi karin.
Waligay uma malaynayn inaan tan awood u leeyahay. Sidoo kale, uma malaynayn in saaxiibkay hore uu awood u leeyahay khiyaamo. Taariikhda xiriirkeena ayaa iga dhigtay inaan ku fekero: maxaan u khiyaaneynaa lammaaneheena? Oo ma jiraan wax la samayn karo si taas looga fogaado?
Falka khiyaamada ah, ha ahaato shumis badheedh ah oo lala yeesho saaxiibkiis xaflad shirkadeed ama jacayl buuxa oo sannado ah, waxay ka timid xidhiidhka ka go'ay nafteena. Asalka dhibku waa in aan ku noolnahay iska hor imaad leh himilo qoto dheer iyo caqiido.
Sheeko daacad ah iyo wada hadal daacad ah, oo ka duwan khiyaanada, waxay dhistaa kalsoonida iyo isu soo dhawaanshaha shucuurta.
In The Blind Spot Effect, waxaan ka hadlaa kiisas badan marka aynaan ogaanin waxyaalaha sanka hor yaal, iyo, liddi ku ah, waxaan aragnaa waxyaabo aan run ahaantii halkaas ku jirin. Dhammaanteen waxaan leenahay baro indhoolayaal ah. Laakiin waxaan baran karnaa inaan aqoonsanno iyaga oo aan ka saarno saameyntooda, labadaba jacaylka iyo dhinacyada kale ee nolosha.
Cilmi-nafsiga Helen Fisher ayaa u qaybisa dhammaan geeddi-socodka jacaylka saddex qaybood: dareen, soo jiidasho, iyo ku-xidhnaan. Taas macneheedu waxa weeye in aynu xidhiidh dheer la yeelan karno hal qof (lifaaq), isla markaana aynu galmo ahaan u soo jiidanno qof kale (jiidasho) isla mar ahaantaana aynu jacayl u qaadno qof saddexaad (soo jiidasho).
Jacaylku markuu dhaco, calaacalaha ayaa dhididsan, dhabannadeenu casaanayaan, waxaa nagu daboolan dareen iyo walaac. Jirkeena, wax soo saarka dopamine neurotransmitter ayaa kor u kaca iyo heerka cortisol, hormoonka walaaca ee naga caawiya in aan la qabsano xaaladan, boodada. Marka la barbar dhigo tan, wax soo saarka serotonin neurotransmitter, oo ka ciyaara doorka xasilinta niyadda dabiiciga ah, ayaa hoos u dhacda. Natiijo ahaan, waxaa na baabi'iyay fikrado xiiso leh, rajooyin iyo cabsiyo la xiriira shayga xamaasadkeenna.
Intaa waxaa dheer, waxaan la kulannaa kororka adrenaline iyo norepinephrine, taas oo naga dhigaysa nacasnimo jacayl iyo hagaajinta shayga cibaadada. La yaab ma leh in iyada oo ay ku jiraan duufaantan hormoonnada iyo neurotransmitters, qaar badan oo naga mid ah ayaa ku kaca falal finan ah kuwaas oo markii dambe lagu macneeyay ereyada "jacaylku waa indhoole."
Haddii aad rabto inaad dhisto xidhiidh qoto dheer oo waara, marka hore waxaad u baahan tahay inaad fahanto oo aad fahanto waxa kugu riixaya. Markaad fahanto dabeecada wadoyinkaaga, dhismooyinkaaga, baahiyaha iyo baylahda, waxaad la dhisi kartaa xidhiidh caafimaad qaba naftaada. Waxaad bilaabi doontaa inaad naftaada runta u sheegto oo aad maqasho codkaaga gudaha. Xaaladdan oo keliya ayaa aad fursad u heli doontaa inaad qof kale la wadaagto adduunkaaga gudaha ee aan qummanayn.
Haddii aad xiriir la leedahay oo aad qof kale soo jiidato, ha ku degdegin inaad aflagaadeyso. Halkan waxaa ah saddex talo oo kaa caawinaya inaad wax ka qabato xaaladdan.
1. Xusuusnow in "tani sidoo kale ay gudbi doonto"
Dareen kasta, si kasta oo uu u xoog badan yahay, wuu daciifaa waqti ka dib. Xitaa haddii ay hadda ku qabato gebi ahaanba, isku day inaad meel fog ka eegto. Dhaqannada maskaxda ayaa kaa caawin doona tan, kaas oo ku baraya inaad u aragto khibradaada waqti ku habboon isla markaana aanad xukumin.
Waxaad daawan doontaa shucuurta soo socota oo baxaysa adoon ku dheggan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhaqamada miyir-qabku ay naga caawiyaan yaraynta falcelinta shucuureed oo ay ina barayaan inaan dareenkeena dibadda ka ilaalino.
2. La hadal lamaanahaaga
U sheegida lamaanahaaga hiwaayaddaada cusub, jaleecada hore, waa talo xun. Laakin markaad naftaada u furto isaga, waxaad siinaysaa fursad uu ku caawiyo. Mararka qaarkood hal hadal oo daacad ah ayaa ku filan inuu daciifiyo soo jiidashada.
Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato xitaa inaad ka fikirto wadahadalka noocaas ah. Waxaad ka baqaysaa inaad ku xad gudubto oo aad aflagaaddo lammaanahaaga qirashadan oo kale. Laakiin dhab ahaantii, wada-hadal daacad ah iyo wada-hadal daacad ah, oo ka duwan khiyaanada, waxay gacan ka geystaan dhisidda kalsoonida iyo isu-dhowaanshaha shucuurta.
3. Iska ilaali jirrabaadda
Haddi aad dareento in aad isku daydo in aad tijaabiso, ha yeelin. Ha ka boodin qodobka labaad, hubi inaad la hadasho lamaanahaaga marka hore. Middaani waa lagama-maarmaan marka hore adiga, si aysan u lumin daacadnimadaada oo aadan lumin miyir-qabka xaaladda.
Xitaa haddii wada hadalkani uu calaamad u yahay dhamaadka xiriirkiina, waxaad ku dhameyn doontaa si daacad ah adigoon naftaada khiyaanayn. Intaa waxaa dheer, wada sheekeysiga qalbi-ilaa-wadnaha ah ee daacadda ah, liddi ku ah, wuxuu kicin karaa olol xiriirkaaga, oo ay u muuqato, in muddo dheer la damiyay.
Haddii aad rabto inaad la dhisto xidhiidh farxad iyo caafimaad leh dadka aad jeceshahay, waa muhiim inaad hesho meelahaaga indhoolaha ah oo aad garawsato saamaynta ay adiga kugu leeyihiin. Kaliya marka aad daacad u tahay naftaada ayaa aad la samaysan kartaa xidhiidh qoto dheer oo xoog leh dadka kale.
Ku saabsan qoraaga: Kelly Boys waa tababbare maskaxeed ee shaqaalaha Qaramada Midoobay iyo qoraaga Saamaynta Aragga Indhoole. Sida loo bilaabo in la ogaado waxa sankaaga hor yaal.