Jimicsiyadan jimicsiga ayaa ku anfici doona oo kaliya maahan fasaxyada Sannadka Cusub - ka dib oo dhan, farxadda xad -dhaafku waxay nagu sugi kartaa waqti kasta, oo waa inaynaan ka quusan! Waxa ugu weyn ayaa ah in la xusuusto laylisyada iyo talooyinka sayidka isboortiga ee heerka caalamiga ah ee kor u qaadista Emin Mammadov oo aan la ilaawin tirada ku habboon ee Elvira Nemova, oo, iyada oo uu hoggaaminaayo Emin, muujisay sida saxda ah ee loo sameeyo shantaas layli. Labaduba waa macallimiinta xarunta jirdhiska ee Sporttown.
1. Jimicsiga saxaafadda
Qaadista jidhka 15-20 jeer, 3 ayaa soo dhawaanaya, inta u dhaxaysa nasashada 30-40 ilbidhiqsi. Waxaa lagu sameeyaa xawliga caadiga ah, laakiin muhiim ma aha in la foorarsado ilaa dhammaadka - muruqyadu waxay ku sii jiraan xiisad. Iyada oo ku xidhan taam ahaanshahaaga jireed, waxaad beddeli kartaa xagasha treadmill -ka. Haddii diyaargarowgu uu wanaagsan yahay, markaas daboolka mashiinka wuxuu noqon karaa 45 darajo.
2. Sambabada
Jimicsiga aasaasiga ah. Waxay kaa caawineysaa inaad miisaanka si fiican u dhimeyso, saarto badhida, oo adkeyso xagga hore ee bowdada. Waxaad ku samayn kartaa isla goobtii, beddelidda lugaha, ama jaranjarooyinka, socodka 4-5 mitir. Iyada oo leh 3-4 qaybood, waxaad helaysaa ilaa 45 tallaabo. Dumbbells waa culeys dheeraad ah.
3. Saxaafadda lugaha
Waxaan lugahayaga ku samaynnaa jimicsiyo badan: is -bakhtiinta, saxaafadda lugaha. Maadaama muruqyada lugaha ay yihiin kuwa ugu waaweyn, iyaga oo raranaya, waxaan ku bixinnaa tamar badan, gubista kalooriyaal badan. Layligan waxaa la sameeyaa 30-40 jeer oo leh miisaan fudud.
4. Jimicsiga kale ee maqnaanshaha ayaa ah inaad lugahaaga kor u qaaddo xaglo qumman.
5. Jimicsiga muruqa dhabarka, wuxuu sameeyay 2-3 waji 15-20 jeer. Psoas iyo muruqyada ayaa shaqeynaya. Jimicsiga waxaa loo tixgeliyaa daaweyn.
Emin Mammadov ayaa tiri: “Tababarku waa inuu qaataa hal saac. - 15-20 daqiiqo - kululee: jimicsiga wadnaha. Kadib 40 daqiiqo oo ah jimicsi aad u culus oo luminta miisaanka. Nasashada inta u dhexeysa xirmooyinka waa inay ahaataa mid yar-30-40 ilbidhiqsi. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ku dhammaysato tababarkaaga culayska wadnaha - baaskiil jimicsi, treadmill.