Top 10 fiidiyowga ugufiican ee jimicsiga subaxnimada ee Olga Saga

Haddii aad u maleyneyso inaad ku mashquulsan tahay jimicsi joogto ah, waad iska indha tiri kartaa dacwada, tani waa ismaandhaaf. Jimicsi tayo leh saacad gudahood ka dib markaad toostid waxay dhaqaajisaa dhammaan nidaamyada xubnaha ee muhiimka ah, waxay ku hogaamisaa jirka midabka waxayna xoojisaa difaac. Waxaan kuu soo bandhigeynaa 11 fiidiyow oo kala duwan oo loogu talagalay layliyada subaxa guriga ee Olga Saga.

Laakiin ka hor intaadan sii wadin inaad dib u eegis ku sameyso fiidiyaha jimicsiga subaxa, waxaad u baahan tahay inaad fahanto waxa ay tahay isticmaalka lacag-bixinta iyo sababta ay muhiim ugu tahay inaad sameysid layliyo fudud markaad kacdo?

Isticmaalka jimicsiga subaxa:

• Jimicsigu wuxuu jidhka ka caawiyaa inuu ka baxo habka hurdada una soo gudbo habka soo jeedka, wuxuu hawlgeliyaa dhammaan hababka jireed ee jirka.
• Isboortiga subaxa wuxuu kobciyaa oksijiinta dhammaan unugyada jirka iyo, tan ugu muhiimsan, maskaxda. Waxay xoojisaa feejignaanta waxayna dardar gelisaa howlaha fikirka.
• Jimicsiga subaxa wuxuu hagaajinayaa niyaddaada wuxuuna yareynayaa fursadda xanaaqa maalinta.
• Lacag-bixinta joogtada ah ee guriga ayaa hagaajineysa shaqeynta qalabka vestibular, oo markaa waxay dhiirrigelisaa isku-duwidda iyo dareenka isku dheelitirka.
• Jimicsiyada subaxnimadu si fiican ayey u firfircoon tahay, waxay hagaajisaa waxtarka waxayna siisaa firfircooni maalinta oo dhan.
• Amraya waxay kordhisaa wareegga dhiigga, taas oo saameyn togan ku leh shaqada nidaamka neefsashada iyo maskaxda.
• Jimicsiga joogtada ahi wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca jirka wuxuuna kordhiyaa u adkaysiga jirka ee saamaynta xun ee deegaanka.

Sida aad u aragto, lacag-bixinta maahan oo keliya inay horumariso caafimaadka laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad maalinta ku qaadato sida ugu macquulsan uguna macquulsan. Waxaad ku sameyn kartaa jimicsi subax ah fiidiyaha, gaar ahaan hadda waxay bixiyaan tababarayaal kala duwan oo kaladuwan. Waxay ku siinaysaa inaad fiiro gaar ah u yeelato lacag-bixinta gurigaaga Olga Saga.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Fiidiyow leh lacag ka qaadista guriga Olga Saga

Olga Saga waa qoraaga barnaamijyo taxane ah "Jilicsan Isbeddelka". Si kastaba ha noqotee, fiidiyowyadeeda ayaa la faray kaliya maahan horumarinta dabacsanaanta iyo fidinta, laakiin sidoo kale caafimaadka noolaha guud ahaan. Kanaalkeeda waxaad ka heli kartaa dhismooyin iskuxirma oo lagu furayo kala-goysyada miskaha, qaab-dhismeedka saxda ah, hagaajinta waxqabadka qalabka tareenka. Sidoo kale Olga waxay sameysay fiidiyowyo taxane ah oo loogu talagalay lacag bixinta guriga, waad sameyn kartaa ka dib markaad toosto.

Barnaamijyadu waxay soconayaan 7-15 daqiiqo, laakiin waad isku dari kartaa fasalo badan ama inaad sameyso hal fiidyow dhawr jeer oo ku celcelis ah, haddii aad raadineyso layliyo guri oo waqti dheer sii jira.

1. Jimicsiyada subaxdii ee soo-kicinta ee fudud (15 daqiiqo)

Tababbarka jilicsan ee baraarujinta ayaa kaa caawin doona inaad dareento xoogag iyo xoog maalintii oo dhan. Fiidiyowgaan loogu talagalay lacag-ku-bixinta guriga ayaa si gaar ah faa'iido ugu leh hagaajinta booska, xoojinta laf-dhabarka iyo shaac-ka-bixinta wadnaha.

2. Dhismaha subaxda "taam ah oo Slim" (9 daqiiqo)

Xaruntani waxay kaliya tamar siin doontaa jirkaaga laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad hesho muuqaal caato ah. Fiidiyow firfircoon oo leh jimicsi subaxnimo wuxuu ka kooban yahay asna ugu caansan si loo muruqyada u xoojiyo loona xoojiyo lafdhabarta.

3. Jimicsi guriga wax ku ool ah - jimicsi lugaha ah (11 daqiiqo)

Haddii aad raadineyso fiidiyowyo jimicsi subaxnimo iyadoo xoogga la saarayo jirka hoose, ka dibna isku day dejintan. Jimicsiyada la soo jeediyay ayaa kaa caawin doona inaad diiriso murqaha lugahaaga isla markaana aad u kordhiso dhaqdhaqaaqa kala-goysyada sinta. Sidoo kale barnaamijkan waxaa loo ordi karaa si diirimaad ah ka hor inta uusan kala bixin.

4. "Baraarug" oo isku dhafan (8 daqiiqo)

Qalab gaaban oo loogu talagalay dabacsanaanta soo-kicinta ee dhabarkaaga iyo qaab-dhismeedka saxda ah. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo foorar ah horay iyo gadaal, taas oo gacan ka geysaneysa kala-goysyada laf-dhabarka iyo soo celinta shaqada nidaamka muruqyada.

5. Dhismaha subaxnimadii energosberegayushie (12 daqiiqo)

Fiidiyowga loogu talagalay jimicsiga subaxdii ugu horreyntii loogu talagalay in lagu kululeeyo laguna hagaajiyo shaqada xubnaha gudaha. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo wareegyada jidhka ah, iyo sidoo kale layliyo loogu talagalay dabacsanaanta muruqyada, seedaha iyo seedaha.

6. Jimicsiga subaxdii “Caaga, dhaqdhaqaaqa iyo isu dheelitirka” (9 daqiiqo)

Fiidiyowga jimicsiga subaxa guriga waxaa loogu talagalay horumarinta dhaqdhaqaaqa dhammaan kala-goysyada waaweyn. Noocyo jimicsi ah ayaa sidoo kale kaamil ah jimicsi wadajir ah.

7. Dhismaha subaxa hore (10 daqiiqo)

Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay ardayga horumarsan. Olga Saga waxaa lagu soo daray fiidiyowga guriga lagu soo oogay iyadoo lagu xoojinayo jimicsi si loo muruqyada muruqyada gacmaha, dhabarka, bowdyaha iyo badhida. Waxaad sugeysaa qallooca toosan, guntin quruxsan, ku dhaji xarig adag oo kor u kaca gacmaha iyo cagaha.

8. Jimicsiyada guriga iyo is fidinta maalin kasta (7 daqiiqo.)

Fiidiyow gaaban oo jimicsiga subaxa ah wuxuu ku bilaabmayaa layliyo wax ku ool ah oo loogu talagalay vyrajenii iyo dabacsanaanta lafdhabarta. Kadib waxaad kaheli doontaa jimicsiyo dhowr ah oo ku saabsan isku dheelitirka iyo dabacsanaanta kala-goysyada jirka hoose.

9. Dhismaha subaxdii “Tamarta iyo dabacsanaanta” (16 daqiiqo)

Fiidiyowgu wuxuu kaa caawin doonaa inaad hesho kharash tamar iyo firfircoonaan ah maalintii oo dhan, waxayna kordhin doontaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Qeybtii hore ee fasalku waxay ku jirtaa booska lugaha oo is-dhaafsan, ka dibna waxaad aadeysaa booska eyga hoos u jeeda.

10. "Baraaruga jilicsan" ee bilowga ah (14 daqiiqo)

Iyo fiidiyowgan ku amraya guriga bilowga, taas oo gacan ka geysan doonta hagaajinta dhaqdhaqaaqa wadajirka iyo dabacsanaanta lafdhabarta. Jimicsiga la soo jeediyey ayaa sidoo kale wanaajin doona dabacsanaanta muruqyada iyo muruqyada jidhkaaga.

11. Lacag siinta lafdhabarta dhabar xanuunka (10 daqiiqo)

Ikhtiyaarka ku-dallaca guriga ayaa kaa caawin doona inaad xoojiso lafdhabarta, soo celinta shaqeynta nidaamka muruqyada, si aad ugu horumariso dabacsanaanta dhabarka. Fiidiyowgaan waxaa si gaar ah loogu talinayaa kuwa ka walwalsan xanuunka dhabarka.

Isku day dhammaan fiidiyowyada la soo jeediyey ee jimicsiga subaxa ama dooro midka kuugu xiisaha badan adiga oo ku saleynaya sharaxaadaada. Olga Saga waa xirfadle run ah oo ku saabsan berrinka jimicsiga wadajirka ah, horumarinta dabacsanaanta iyo fidinta, si looga takhaluso dhabar xanuunka. Ku billow inaad si joogto ah u sameyso subaxdii ugu yaraan 10-15 daqiiqo, jirkaaguna wuu kuu mahadcelin doonaa.

Sidoo kale fiiri uruurintayada kale:

• 10 jimicsi oo laga sameeyay Olga Saga si loo furo garbaha iyo laabta
• 20 tababarka TABATA oo ku baxa luuqada Ruushka oo ka timid Anelie Skripnik
• FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
• Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
• 10ka jimicsi ee ugu sareysa miisaanka luminta iyadoon laga boodin Ekaterina Kononova

Yoga iyo jimicsiga jimicsiga saamaynta hoose