Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo: qaybta koowaad

Cardio-the load waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee geeddi-socodka abuuritaanka jirka caato ah oo qurux badan. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ugu yaraan 2 jeer usbuucii jimicsiga jimicsiga waa in lagu daraa qorshahaaga jirdhiska. Iyo si loo fududeeyo marinka barnaamijyada aan ku siinayno dareenkaaga xulashada kuwa ugu fiican nus saac oo wadnaha ah guriga.

Dhammaan fasalada soo socda waxay ku qaadan doonaan 25-30 daqiiqo. Inta lagu jiro waqtigan, waad awoodaa gub 250-400 kalori waxay kuxirantahay barnaamijka xoojintiisa. Marka lagu daro miisaanka oo yaraada, jimicsiga wadnaha ayaa dardar galin doona dheef-shiid kiimikaadkaaga, kordhin doona istaandarkaaga, hagaajinta nidaamka wadnaha.

Tababbarka wadnaha illaa 30 daqiiqo

1. Xawaaraha Diirada T25 ee Shaun T

Haddii aadan ka baqaynin jimicsiga wadnaha ee daran kaas oo ku yimaada tilmaamayaasha hore xawaarahaaga, ka dibna isku day barnaamijka Xawaaraha Focus T25. Jimicsiyo gaagaaban oo xawaare ku socda inta lagu jiro fasalka oo dhan kaa dhigi doonta inaad shaqeyso ugu badnaan. Shaun T waxay soo jeedineysaa in lagu daro dhammaan keydka jirkaaga si ay kuu suurta geliso inaad ilaaliso xawaaraha barnaamijka. Haddii aadan weli diyaar u aheyn inaad booddo oo aad fuusho nus saac, waxaad sameyn kartaa nooc fudud oo jimicsi ah adigoon boodin, taas oo muujinaysa mid ka mid ah kaqeybgalayaasha barnaamijka.

• Xawaaraha 2.0 (Beta): 28 daqiiqo
• Xawaaraha 3.0 (Gamma): 28 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Focus T25 ..

2. Cardio of Revolution Revolution oo ay weheliso Jillian Michaels

Sidee looga feejignaan xirfadle u abuuraya jimicsiga wadnaha Jillian Michaels. Her Cardio oo ka socda "kacaanka jirka" wuxuu buuxiyaa dhammaan shuruudaha barnaamijyada aerobikada tayada leh: bareeg, la heli karo, Bosu. Qalabkan waxaa ka mid ah jimicsiga wadnaha saddex heer oo adag, markaa waxaad fursad u leedahay inaad doorato culeyska ugu habboon. Gillian waxay isticmaashaa mabda'a ay ugu jeceshahay tababarka wareega, sidaa darteed barnaamijyadu aad ayey u sahlan yihiin in la raaco. Wuxuu bilaabi karaa inuu tijaabiyo Cardio 1 (heerka dhibaatada), waxaadna diyaar u tahay inaad la kulanto heerarka labaad iyo saddexaad.

• Cardio 1: 26 daqiiqo
• Cardio 2: 32 daqiiqo
• Cardio 3: 33 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Kacaanka Jirka ..

3. Cardio Ax oo ka socda Brazil Butt Lift oo uu weheliyo Leandro Carvalho

Haddii aad rabto inaad ku gubto kalooriyo jimicsi togan Leandro Carvalho, ka dib isku day in barnaamijku yahay Cardio Ax. Waa qoob ka ciyaarka jimicsiga, oo ku dhaca xawaare qiiro leh , iyadoo xoogga la saarayo muruqyada barida. Waxaad gubi doontaa kalooriyada oo waxaad u horseedi doontaa dameerkaaga. Leandro waxaa lagu soo daray tababarka dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka ugu caansan ee lagu soo celiyo barnaamijka oo dhan. Marka ugu horeysa ee aad maamusho Cardio Ax waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si buuxda uxasuusato dhamaan dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarka. Laakiin ka dib 2-3 ku celcelin, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican ula qabsato layligan wadnaha ah.

• Cardio Ax: 30 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Brazil Butt Lift ..

4. HIIT-tababar ku saabsan la dagaalanka mills Les

Tababbarka baaxadda weyn (HIIT) ayaa kaa caawin doona ku gubo kalooriyeyaasha ugu badan nus saac dufankana kaga takhaluso waqti yar gudahood. Hadaad rabto dhakhso iyo natiijo fiican, iskuday video Power iyo Shock Plyo complex Combat. Layli ahaan Power Les-ka mills waxay diyaariyeen xoog iyo laylisyo jimicsi oo lagu sameeyay xawaare jaban. Shooga Plyo plyometrics wuxuu ku lug leeyahay xoog badan iyadoo xooga la saarayo qeybta hoose ee jirka. Labada tababarba si siman ayey waxtar u leeyihiin, markaa waxaan kuu soo jeedinayaa inaad labadaba isku daydo.

• HIIT 1 ~ Awood (32 daqiiqo)
• HIIT 2 ~ Naxdin Plyo (29 daqiiqo)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Dagaalka ..

5. Wareegga Cardio ee Tae-Bo oo leh Billy kala bar

Tae Bo waa farsamo yaqaan caan ah iyo orodyahan hore Billy badhkeed maran. Waxay ku saleysan tahay kartida isku dhafan ee walxaha farshaxanka dagaalka iyo jimicsiga. Jimicsiga wadnaha wareegga ah ee Cardio Circuit ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada, ka takhalusto meelaha dhibaatada ka jirto, xoojiso murqaha cagaha iyo gacmaha. Casharka waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo ah istaroog-gacmeed iyo lugaha, sidaa darteed barnaamijka oo dhan wuxuu ku dhacayaa hablaha ciyaaraha. Quruxda jimicsiga Tae Bo fudeydkooda iyo waxtarkooda sare, naftaada waad isku arki kartaa.

• Wareegga Cardio: 35 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Wareegga Cardio ..

Tababbarka wadnaha ee saamaynta yar ee 'FuseDance' oo leh 'Tracey mallet'

Dhibaato ma ku haysaa kala-goysyada iskuna day inaad ka fogaato rar naxdin leh? Waxaan leenahay jimicsiga wadnaha ee saameynta yar ee amniga. Baleedka 'Tracey mallet ballet' waa qoraaga barnaamijyada wax ku oolka ah, oo loo sameeyay dhismo isku dheelitiran oo miisaan lumis ah FuseDance. Waxaa ku jira layliyo iyo dhaqdhaqaaqa laga bilaabo ballet, qoob ka ciyaarka, yoga, Pilates, sidaa darteed waxaad noqon doontaa cago cad. Si kastaba ha noqotee, ha ku degdegin inaad ka fikirto in jimicsiyadan ay adiga kuu noqon doonaan meel lagu socodsiiyo. Kii ku guuleystey inuu barto barnaamijyada Tracy si adag uguma eedeeyo xoogsheegasho aan ku filneyn.

• Caato Jidh gubasho: 25 daqiiqo
• Muddo Guba Dhexdhexaad 32 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan FuseDance ..

7. Вeast Cardio oo ka socda Bahalka Jirka leh Sagi Kalev

Haddii aad jeceshahay inaad isku darto aerobikada iyo tababarka xoogga, ka dibna isku day barnaamijka Вeast Cardio. Tababbarkaan wadnaha ee dhexda ah oo kaa caawin doona inaad miisaankaaga hoos u dhigto iyo inaad muruqyada jidhka adkayso. Barnaamijku kuma jiro jimicsiyada jimicsiga dhaqameed oo keliya, laakiin squats, loox, riix-UPS. Si kastaba ha noqotee, in kasta oo awoodda culeyska la saarayo, tababbarka oo dhan waxaa lagu qabtaa xawaare sare oo gabdhaha ciyaaraha ah. Fasalka waxaa loogu talagalay heerka ugu sarreeya, laakiin kala-jabka u dhexeeya leylisyada inta lagu jiro barnaamijka oo dhan aad ayuu uga fudud yahay kakanaanshihiisa.

• Beast Cardio: 30 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan bahalka jirka ..

8. Tababbarka wadnaha ee 'Cize' ee Shaun T

Ma dooneysaa inaad ka shaqeyso wadnaha si xiiso leh? Kadib isku day jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ee 'Cize complex'. Shaun T ayaa kaa ilaalin doonta waxqabadka fasalka - waad dheeshaa oo waad ku raaxeysan doontaa laxanka kulul. Muhiim maahan in laga walwalo fasalada kakanaanta: jaangooyooyinka la heli karo iyo ku celcelinta qayb kasta waxay kaa caawin doontaa la qabsiga tababarka qof walba. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo leh raaxo, markaa Qiyaasta ayaa kuugu habboon adiga. Nus saac dhaqdhaqaaqyada hurinaya - oo ku sagootiya kalooriyada iyo baruurta xad-dhaafka ah.

• 8S waalan: 30 daqiiqo (ka fudud)
• Buux buuxa: 34 daqiiqo (waxyar oo dhib badan)

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Cize ..

9. Shaqada 21ka Dayactir ee Dayrta Calabrese

Soo jiidashada Dayrta Calabres waxay qabsatay adduunka isla markiiba ka dib barnaamijkeedii ugu horreeyay ee 21 Day Fix. Dhibaatooyin isku dhafan ayaa leh la awoodi karo iyo waxtarkeeda, sidaas darteed Caannimada ayaa sii kordheysa oo kaliya. Laga soo bilaabo barnaamijkan sida wadnaha, waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato jimicsiga, Cardio Fix iyo Plyo Fix. Midka koowaad wuxuu ku lug leeyahay dhaqdhaqaaqyada jimicsiga dhaqameed: jilbaha sare, Iskutallaab jaakado, burpies, barafka boodo, buurta climbers. Layli labaad ayaa dayrta kujirtay laylisyo plyometric: tuck booda, rahmad boodo, plyo riixkor, boodid lunges. Casharka labaad wuu ka adag yahay, laakiin hadaadan jeclayn boodboodka, waxaad ku fiicnaan laheyd Cardio Fix.

• Dayactirka Wadnaha: 32 daqiiqo
• Plyo Fix: 32 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 21 Day Fix ..

10. Rockin Body oo ay weheliso Michelle Dasua

Tababbarka wadnaha ee wadnaha Michelle Dosw ayaa adiga kaa dhigi doonta ka fikir jimicsiga hawada 90-x sano. Dhaqdhaqaaqyo fudud, xilli qaafiyad ah, muusikada qoob-ka-ciyaarka iyo nashqadayn la'aanta ayaa siinaysa tixraacyada barnaamijyadii qarnigii la soo dhaafay. Si kastaba ha noqotee, ha ku degdegin inaad diido jimicsigaan Michelle Dasua, maxaa yeelay ujeedkiisa ugu weyn ayuu fuliyaa. Waxaad garaaca wadnahaaga u kordhinaysaa aagga gyrosigma waxaadna ku sii hayn doontaa fasalka oo dhan. Natiijo ahaan waxaad ku guuleysan doontaa inaad hesho muuqaal dhuuban oo dhuuban.

• Jirka Rockin: 30 daqiiqo

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Rockin Body ..

Waxay ahayd a jimicsiga wadnaha 10 sare ilaa 30 daqiiqo guriga. Sidoo kale akhri: Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo: qaybta labaad. Si aanad u seegin cusbooneysiinta, u qor kooxdayada xiriirka.