Top 15 jimicsiga fiidiyowga ugu fiican ee bowdada dibedda (aagagga aagga)

Baruurta ku taal bawdada kore ama "gaagaaban" waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee gabdhaha ka shaqeeya khafiifinta shaxdooda. Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay bowdada banaanka, taas oo aad ku hagaajin doonto qaabka lugta isla markaana adkeyneyso meelaha dhibaatada ka jirto.

Noocyada jimicsiga bowdada banaanka:

  • Fadlan la soco in deegaanka aysan macquul aheyn in miisaanka la dhimo. Jidhku wuxuu lumiyaa miisaanka meelaha aan ku jimicsano.
  • Geedi socodka miisaanka oo yaraada wuxuu kaliya suuragal ku yahay kalaloriinta oo yaraata, yacni markaan cunno cunno kayar intaad qarash gareyso maalintii.
  • Meelaha dhibaatadu ka jirto ayaa badanaa lumiya miisaanka ugu dambeeya. Gabdhaha badanaa waxay ku yaalliin qeybta hoose ee jirka.
  • Jimicsiyada banaanka bowdada qayb ka mid ah xoojinta quadriceps iyo murqaha Sartorius, iyagoo gacan ka geysanaya adkeynta iyo hagaajinta qaabkooda. Laakiin si gebi ahaanba looga takhaluso "dhegaha" miskaha oo keliya iyadoo guud ahaan hoos loo dhigo boqolkiiba dufanka jirka.
  • Si loo adkeeyo jimicsiga ayaa isticmaali kara xargaha jimicsiga iyo culeyska canqowga.
  • Dhameystir jimicsi 2-3 jeer usbuucii 15-30 daqiiqo marka lagu daro barnaamijyada kale ee jirka oo dhan.
  • Waad ku sameyn kartaa fiidiyowyada la soo jeediyay ee ku jira qaybta 2-3 ama waxaad isku dari kartaa jimicsi kasta oo u dhexeeya.
  • Lugaha sinta miskaha sidoo kale waxay noqon doonaan jimicsi plyometric iyo barnaamijyo baleedka.
  • U hubso in aad Arag xulashada jimicsiga bowdada kore iyo aagagga manaafacaadka: Top 30 layliyo loogu talagalay bowdada gudaha + qorshe cashar diyaarsan.

Jimicsiyada bowdada banaanka

1. Jimicsi u samee bawdada banaanka Blogilates (10 daqiiqo)

Mid ka mid ah fiidiyowyada ugu caansan bowdada bannaanka waxay ku siisaa tababare Casey Ho kanaalkeeda youtube-ka ee Blogilates. Fasalladeeda waxay ku saleysan yihiin laylisyo ka socda Pilates oo loogu talagalay sameynta jir caato ah. Casey wuxuu ku abuuray cashar 10-daqiiqo tababar ah dabaqa oo leh jimicsiyo ka imanaya laallaabyada lagu sameeyo jiifsan dhinacaaga.

Deg Deg Gubi SADDLEBAGS Slimdown! Tababarka bowdada ee ugu Fiican!

2. Jimicsi u samee bawdada kore ee ka timaada PsycheTruth (17 daqiiqo)

Jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay bowdada banaanka ayaa bixisa iyo kanaalka PsycheTruth. Jimicsiga qeybtiisa hore wuxuu ku jiifaa dhulka, qeybta kalena wuu taagan yahay. Ku habboon bilowga iyo arday khibrad leh labadaba.

3. Jimicsi u samee bawdada kore ee ka timaada PsycheTruth (19 daqiiqo)

Tababbarka labaad ee kanaalka youtube PsycheTruth ilaa bannaanka bowdada ayaa si buuxda u taagan oo ay ku jiraan wiishka lugaha iyo dhaqdhaqaaqyada garaaca si loo kordhiyo waxqabadka muruqyada lugaha. Tirakoobka looma baahna, laakiin haddii aad u baahan tahay taageero lagu dheellitiro, waad qaadan kartaa kursiga.

4. Jimicsi u samee bawdada banaanka FitnessBlender (20 daqiiqo)

Haddii aad rabto tababar isku dhafan oo dhammaystiran oo loogu talagalay aagagga aagga, ka dibna isku day casharkan ka socda FitnessBlender. Kelly waxay bixisaa qaybo kala duwan oo wadnaha ah oo loogu talagalay gubista dufanka iyo jimicsiga dhulka loogu talagalay lugaha iyo ka takhalusidda "dhegaha" dhinaca kore ee bowdada.

5. Jimicsi u samee bawdada kore ee Anelia Skrypnyk (10 daqiiqo)

Jimicsiyo wax ku ool ah oo loogu talagalay lugaha caatada ah iyo jirka jilicsan ayaa bixiya Anelia Skripnik. Waxay leedahay barnaamij si gaar ah loogu talagalay banaanka bowdada. Fiidiyowga oo idil wuxuu ka dhacayaa sagxadda dhulka waxaana ku jira haraatiyo kala duwan oo lagugu sameeyo iyadoo jiifsan dhinacaaga.

6. Jimicsi u samee bawdada kore oo ka timid Linda Wooldridge (15-20 daqiiqo)

Linda waa tababbar barnych iyo barnaamijyo ku saleysan Pilates. Waxay bixisaa dhowr fiidiyow oo loogu talagalay qulqulka aagga 15-20 daqiiqo. Dhammaantood waxay ku ordaan Sariirta oo ay ku jiraan fuulitaanka, leexashada, iyo laabashada lugaha. Waad dooran kartaa mid ka mid ah barnaamijyadan ama aad ku kala beddeli karto

Arag sidoo kale:

7. Jimicsi u samee bawdada dibadda Linda Wooldridge (35 daqiiqo)

Laakiin haddii aad leedahay koox jir dhis ah, hubi inaad isku daydo tababarkan jimicsiga aagga iyo dhammaan dhibaatooyinka cagaha. Waxaad isticmaali kartaa faashad jimicsi, waxaadna ku xiri kartaa sharooto jilicsan oo dheer cagaha.

8. Jimicsi u samee bawdada kore sida Jimicsiga Dhidid Jaceyl (5 daqiiqo)

Haddii aad wakhti yar haysato, waxaad daawan kartaa fiidiyoow 5-daqiiqo oo gaaban ah oo loogu talagalay aagagga aagga ee ka imanaya kanaalka macallinka jilicsan ee Jacaylka Dhididka Fitness. Jimicsiyada caadiga ah ee bowdada bannaanka ee sagxadda ayaa kaa caawin doonta inaad ku shaqeysid lugahaaga caatada ah.

9. Jimicsi u samee bawdada banaanka Joanna Soh Official (10 daq.)

Laakiin haddii aad rabto inaad si adag uga shaqeyso gubashada dufanka, iskuday jimicsiga wadnaha ee Joanna. Barnaamijkeedu wuxuu ka kooban yahay jimicsi xoog leh oo ka socda plyometric iyo farshaxanno isku dhafan oo isku dhafan, taas oo aad ugu mahadsan tahay inaad adkaynayso murqaha bowdada kore. Jimicsiga waxaa lagu celin karaa 2-3 wareeg, haddii 10 daqiiqo u muuqato inaysan ku filneyn.

10. Leyli bowdada kore ee Evin Himmighoefer (13 daqiiqo)

Kani waa layli kale oo sagxadda ah oo xoogga saaraya kaliya bowdada bannaanka, laakiin sidoo kale muruqyada barida. Waxaad ku sameyn doontaa jimicsi dhinaca looxada, dhinac jiif iyo afarta lugood.

11. Jimicsi u samee bawdada banaanka Megan Mae Fit (7 daqiiqo)

Tababar gaaban, oo, si kastaba ha noqotee, ay ku jiraan tiro jimicsi wax ku ool ah, oo ay ku jiraan boodboodka bilowga fiidiyowga.

Tababarka bowdada banaanka iyo gudaha

Laakiin haddii aad rabto inaad isku mar ka shaqeyso gudaha iyo dibaddaba dusha sare, fiiro gaar ah u leh xulashada soo socota ee jimicsi weyn meelaha dhibaatooyinka.

1. Tababarka bowdada banaanka iyo gudaha ee FitnessBlender (38 daqiiqo)

Tababbarka tayada ee jirka hoose ee FitnessBlender, ayaa kaa caawin doona inaad si wax ku ool ah ugu shaqeyso lugaha caatada ah. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laylisyada ugu fiican ee loogu talagalay gluts, bowdada dibedda iyo gudaha, oo lagu hayo iyagoo taagan iyo sagxadda. Tirakoobka looma baahna.

2. Tababarka bowdada banaanka iyo gudaha oo laga bilaabo Tone it Up (13 daqiiqo)

Tababbarka Katrina ee ka socda Tone it Up waxaa ka mid ah fadhiisimo, sambabbada iyo wiishashka lugaha oo lagu sameeyo istaag iyo dabaqa. Cashar gaaban laakiin wax ku ool ah gudaha iyo dibedda bowdada. Waxaad ubaahantahay dumbbell.

3. Tababarka loogu talagalay bowdada banaanka iyo gudaha ee ka timid xaga SummerGirl Fitness (12 daqiiqo)

Barnaamijkan waxaad sugeysaa leylisyada caadiga ah ee loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto cagaha ee sagxadda.

4. Tababarka bowdada banaanka iyo gudaha oo ka socota Gabadha Live Fit (7 daqiiqo)

Fiidiyow kale oo gaaban oo xul ah layliyo loogu talagalay bowdada gudaha iyo bannaanka.

5. Tababarka bowdada bannaanka iyo gudaha ee ka imanaya MFit (18 daqiiqo)

Laakiin layligani wuu ka duwan yahay waxa ku jira, laakiin jimicsiga waxaad u baahan kartaa balastar iyo kursi.

Markaad si joogto ah u hirgeliso barnaamijyada la soo jeediyay waxaad awoodi doontaa inaad lugahaaga ka dhigto mid khafiif ah, oo jilicsan, dhego la aan iyo jug. Isku dar jimicsiga bowdada banaanka iyadoo cunitaan macquul ah hubaal waad guuleysan doontaa.

Arag sidoo kale:

Si loo dhawaaqo loona kordhiyo murqaha, Lugaha iyo badhida

Leave a Reply