Top 20 fiidiyow ee ugufiican bowdooyinka gudaha guriga

Bawdada gudaha waa mid ka mid ah meelaha dhibaatooyinka adag ee dhibta badan ee dumarka. Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho gaar ah oo jimicsi ah oo loogu talagalay bowdooyinka gudaha. Hubso inaad keydiso calaamadayda maqaalkan hadaad rabto inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso meelaha dhibaatada ka jirto.

Noocyada jimicsiga bowdyaha gudaha:

  • Xusuusnow dufanka wuxuu ku bilaabmayaa gubashada meelaha aan sida adag ugu tababbarnay. Jirku wuxuu lumiyaa culeyska guud ahaan, si dufanka looga saaro aag gaar ah waa wax aan macquul ahayn!
  • Nidaamka miisaanka luminta ayaa kaliya suurtagal ku ah kaloori-yaraanta (waxaan kugula talineynaa hoos u dhac yar oo ah 15-20%). Iyadoo aan loo eegin jimicsi iyo jimicsi joogto ah, waxaad ku gubi doontaa dufanka oo keliya xaddidaadaha macquulka ah ee cuntada.
  • Si kastaba ha ahaatee, jimicsiyo gooni ah oo loogu talagalay soo-saareyaasha ayaa kaa caawin doona inaad ka saarto hoos u dhaca iyo inaad muuqaal ahaan u hagaajiso qaabka gobolka bowdada gudaha.. Sidaa darteed, jimicsiga la soo jeediyay ayaa dhab ahaantii mudan inaad fiiro gaar ah u yeelato.
  • Ula soco fiidiyaha bowdada gudaha 2 ilaa 3 jeer usbuucii, adigoo ku daraya jimicsiyo kale oo jirka oo dhan ah (aerobic iyo xoog).
  • Waxaad ku sameyn kartaa jimicsi bowdada gudaha 10 illaa 30 daqiiqo, iyadoo ku xiran hadba waqtiga la heli karo iyo awoodaha. In ka badan 30 daqiiqo oo lagu tababarayo hal aag macno malahan.
  • Waqti ka dib, muruqyadu waxay la qabsadeen layliyada, sidaa darteed si aad u kordhiso culeyska waxaad isticmaali kartaa koox jir dhis iyo culeysyo canqowga ah
  • Haddii aad rabto inaad yareyso meelaha dhibaatada ka taagan cagaha iyo adiga ma aha laylisyada boodka ee ka soo horjeedka ah, hubi inaad ku darto qorshahaaga jirdhiska tababarka plyometric.
  • U hubso in aad Arag xulashada jimicsiga loogu talagalay cirbadaha iyo bowdada gudaha: 30ka jimicsi ee ugu sareeya bowdada gudaha + qorshe cashar diyaarsan.

Shaqooyinka loogu talagalay bowdooyinka gudaha ee tababarayaasha caanka ah

Waxaan ku siineynaa xulashada fiidiyowga ugu waxtarka badan bilaashka bowdada gudaha iyo lugaha quruxda badan ee caatada ah ee ka socda tababarayaasha adduunka ugu fiican.

Tababbarka bowdyaha gudaha Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - waa mid ka mid ah khubarada jimicsiga ugu caansan Mareykanka iyo Abuuraha Blogilates jihada. Waxay naqshadeysaa jimicsiga saameynta yar ee ku saleysan Pilates kaa caawin doona inaad ka shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatada. Bawdada hoose Casey waxay inta badan ku fidisaa laylisyo dabaqa ah.

1. Dhaawaca Shaqada bowdada Dhexdiisa (9 daqiiqo)

Deg Deg Gubasho INNER THIGH Tababarka! Jimicsiyada Pilates ee ugu Fiican Lugaha & Tones!

2. bowdada gudaha bilowga ah (12 daqiiqo)

3. Waallida Cajirka Gudaha (13 daqiiqo)

Casey sidoo kale wuxuu bixiyaa dhowr jimicsi gaagaaban 5 daqiiqo bowdada gudaha:

Tababbarka loogu talagalay bowdooyinka gudaha ee ka socda PsycheTruth

Kanaalka 'PsycheTruth' kanaalka youtube-ka, waxaad ka heli doontaa jimicsiyo fiidiyow oo fara badan oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada oo waxaad ka abuurtaa sawir qurux badan oo tababarayaal kala duwan ah. Soo jeedi inaad isku daydo 2 fiidiyow bowdada gudaha muddo 10 daqiiqo ah (baleedka sida, gebi ahaanba taagan baasaska) iyo 20 daqiiqo (qaabka Pilates, wuxuu si buuxda ugu yaal dabaqa).

1. Tababbarka Caddaanka ah ee Bawdada (10 daqiiqo)

2. Lugaha Caatada ah & Bawdada Gudaha ee Bilowga (20 daqiiqo)

Shaqooyinka loogu talagalay bowdooyinka gudaha ee ka imanaya Lumowell

Gabar "Robotic" ah oo ka socota Lumowell ayaa ku tusi doonta jimicsiyada ugu wax ku oolka badan ee bowdada gudaha laba fiidiyow oo gaaban: 8 daqiiqo iyo 15 daqiiqo. Xulasho jimicsi waa isku mid labada barnaamijba.

1. Bawdada Gudaha: Jimicsiyada Tone iyo Luminta Baruurta (8 daqiiqo)

2. Tababbarka Cayaaraha Gudaha: Jimicsiyada Guriga (15 daqiiqo)

Tababbarka loogu talagalay bowdooyinka gudaha ee Rebecca Louise

Charming Rebecca Lewis waxay bixisaa 2 jimicsi wax ku ool ah bowdada gudaha. Barnaamijka ugu horreeya waxaa ku jira jimicsi taagan oo dhulka jiifa, si loo dhammaystiro miisaanka la doonayo. Layliga labaad waa qayb weyn oo ka mid ah jimicsiga waxaa lagu sameeyaa iyadoo taagan, tiro dheeri ah looma baahna.

1. Dhaqdhaqaaqyada ugu Fiican Bawdada Gudaha (8 daqiiqo)

2. Tababar Caloosha ah (10 daqiiqo)

Tababarka bowdada gudaha ee FitnessBlender

Ma jiro uruurinta tababarka ma dhameystirna fiidiyow la'aan kanaalka kanaalka, FitnessBlender. Kelly waxay bixisaa laba barnaamij oo gaagaaban oo loogu talagalay bowdada gudaha oo kaligaa aad qaban karto ama aad ku kabi karto tababarkooda aasaasiga ah. Fiidiyowga 10 daqiiqo mid ka mid ah jimicsiyada waxaad u baahan doontaa kubbadda lagu ciyaaro.

1. bowdada gudaha bowdyaha caatada ah (5 daqiiqo)

2. Tababar Caloosha ah (10 daqiiqo)

Tababbarka bowdyaha gudaha Linda Wooldridge

Jimicsiyo kala duwan oo ka socda dhinaca hoose ee bowdada ayaa muujinaya tababare Linda. Waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad isku daydo laba fiidiyow oo wax ku ool ah aaggan bartilmaameedka illaa 15 daqiiqo. Fiidiyowga ugu horreeya waa mid gebi ahaanba taagan oo ay ku jiraan jimicsi baleedka tayo leh lugaha. Jimicsiga labaad wuxuu gebi ahaanba ka dhacayaa Mat-ka.

1. Tababar Caloosha ah (14 daqiiqo)

2. Caloosha Tababbarka Caloosha (17 daqiiqo)

Sidoo kale isku dayi karaa iyo fiidiyowyo kale oo ka socda Linda Wooldridge taxanahan:

Tababbarka bowdyaha gudaha ee tababbarka kale

Intaas waxaa sii dheer, waxaan ku siineynaa 6 jimicsi gaagaaban oo dheeri ah oo loogu talagalay bowdada gudaha oo ka timid tababarayaal kala duwan. Isku day dhammaantood oo dooro barnaamijka aad ugu jeceshahay.

1. Popsugar: Tababbarka Cajirka Aakhirka (10 daqiiqo)

Dynamic 10-daqiiqo kanaalka kanaalka Popsugar Anna Renderer wuu ka duwan yahay dhamaan kuwii hore waxyaabaha ay ka kooban tahay. Tababaraha wuxuu bixiyaa plyometric, jimicsi-jimicsi qeybta hore iyo layliga sagxadda ee bowdada gudaha qeybta labaad ee fiidiyaha.

2. Denise Astine: Jir-dhis Caloosha ah (5 daqiiqo)

Jimicsi gaaban oo loogu talagalay bowdada gudaha wuxuu bixiyaa tababaraha caanka ah Denise Austin. Kulamada waxaa lagu qabtay dabaqa waxayna ku habboon yihiin xitaa kuwa bilowga ah.

3. U-doodaha Muhiimka ah: Tababbarka Caloosha Haweenka (16 daqiiqo)

Leyli kale oo asal ah kana socda kanaalka youtube-ka ee Vitality Advocate, kaasoo ku baaba'aya istaaga oo ay ku jiraan laylisyo aad u xiiso badan oo lugaha ah iyadoo xooga la saarayo bowdyaha gudaha. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbells.

4. Joanna Soh: Farqiga bowdada & Slim Dhexda (Daqiiqado 13)

Fiidiyowgaan wuxuu YouTube ka kasbaday in ka badan 3 milyan oo muuqaal ah! Ka shaqee dhibaatada tababaraha caanka ah ee qaboojinta ee Joanna. Waxaad jimicsi ku sameyn doontaa dumbbells muruqyada iyo kala-goysyada wadnaha si aad u gubto kalooriyada iyo dufanka. Tababarku waa mid gaaban, laakiin aad u firfircoon.

Tababbarka Cayaaraha Fududeeyaha & Caato-Dheer (Samee Tan!)

5. SofaBar: Jimicsiga Caloosha (10 daqiiqo)

Leyli fudud laakiin waxtar leh oo loogu talagalay bowdada gudaha waxay bixisaa kanaal SofaBar. Kalfadhiyada waxaa lagu qabtay dabaqa, tababaraha sidoo kale wuxuu isticmaalaa culeysyo, laakiin waad sameyn kartaa la'aanteed.

6. XHIT Maalin: Jimicsiyada Cajirka Gudaha ah ee Toning (20 daqiiqo)

Leyli dheer oo 20-daqiiqo ah oo loogu talagalay bowdada gudaha waxay ku siineysaa tababaraha Kelsey Lee (Kelsey Lee) kanaalka 'XHIT Daily'. Barnaamijka waxaa lagu qabtaa mabda 'wareeg ah si loogu dhaqmo waxaad u baahan doontaa keyd (waxaad isticmaali kartaa sariirta) iyo kubbadda (kaliya fiidiyaha dhammaadkiisa). Tababbarka waxaa sidoo kale ku jira kala-goysyada wadnaha ee gubashada dufanka.

Arag sidoo kale:

Si loo dhawaaqo loona kordhiyo murqaha, Lugaha iyo badhida

Leave a Reply