Tababarada ku salaysan fanka dagaalka ee isku dhafan waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee jimicsiga wadnaha. Feer iyo laadadka tamarta tamarta ayaa kaa caawin doona inaad kor u qaaddo garaaca wadnaha, gubida kalooriyooyinka, xoojinta corset muruqa, si aad u xoojiso meelaha dhibaatada iyo hagaajinta nidaamka wadnaha. Waxaan ku siinaynaa inaad isku daydo dagaalka fiidiyowga iyadoo ku saleysan fanka dagaalka ee isku dhafan ee koox tababarayaal Power Music Group Rx.
Tilmaanta dagaalka dagaalka
U muuji dagaalyahankaaga gudaha tababar wax ku ool ah, Dagaal ka socda kooxda jimicsiga Power Music Group Rx. Waxaad sugaysaa jimicsiga gubashada baruurta kaas oo aad awood u yeelan doonto inaad lumiso miisaanka oo aad adkayso jidhka. Barnaamijku wuxuu noqonayaa a doorasho weyn wadnaha, Kooxda Muusikada Awoodda badan ee Rx ayaa sii daayay taxane dagaal oo heersare ah: xilligan waxaa jira in ka badan 20 daabacaad oo kala duwan. Xusuusnow in kooxdan tababarayaasha ay sidoo kale yihiin qoraaga Axis Transform and Boot.
Barnaamijka dagaalku wuxuu leeyahay laba ikhtiyaar: 30 daqiiqo iyo 60 daqiiqo. Tababarka muusiga caanka ah ee fanaaniinta caanka ah, tusaale ahaan, Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Cod-qaad wanaagsan ayaa barnaamijka ka dhigaya mid soo jiidasho leh oo dagaal. Barnaamijka 60 daqiiqo waxaad ku ahaan doontaa 11 hees oo barnaamijka ku jira 30 daqiiqo - 6 heeso. Hees kastaa waxay u dhigantaa hal koox oo dhaqdhaqaaq ah. Qaar ka mid ah daabacadaha taxanahan, tababare si fiican loo yaqaan Anna Garcia.
Dagaalka Tababarka kuma koobna oo kaliya qaybaha fanka legdinta, laakiin plyometric (boodboodka) layliga horumarinta awoodda muruqa ee qarxa iyo gubashada dufanka daran. Barnaamijyada waxaa lagu qabtaa xawli u dhexeeya qaraxyo xooggan inta lagu jiro qayb gaar ah oo kuleyl ah. Tababarka uma baahna qalab dheeraad ah. Dagaalka Videosrate waxa laga yaabaa inuu ku xasuusiyo barnaamijka BodyCombat ka Les mills.
Dhaqdhaqaaqyada wadnaha ee noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa sida dagaalku u awoodo la kulmo 2-3 jeer todobaadkii, iyaga oo ku daraya jimicsiyo xoog leh oo jirka oo dhan ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si buuxda uga shaqeyso gubashada baruurta iyo murqaha. Tababarka xoogga waxaa ka mid ah in aad fiiro gaar ah u yeelato xulashada HASfit iyo Total Body ee FitnessBlender.
Faa'iidooyinka barnaamijka:
- Dagaal waa weyn jimicsiga wadnaha intervaltaasi waxay kaa caawin doontaa inaad gubto baruurta, dardargeliso dheef-shiid kiimikaad, wanaajiso shaqada wadnaha iyo inaad lumiso miisaanka.
- Barnaamijku waxa uu ku salaysan yahay qaybo ka mid ah fanka dagaalka ee isku dhafan, kaas oo ah mid ka mid ah hababka ugu waxtarka iyo tayada leh ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.
- Hoos ayaad wax ku baran doontaa muusig caan ah fanaaniinta casriga ah ee ugu caansan.
- Fasallada waxaa ka mid ah jimicsiyo ka socda plyometric iyo aerobics kuwaas oo aad u qaban doonto tababarka si hufan oo aad ku bixin doonto ugu badnaan kalooriyada inta lagu jiro casharrada.
- Uma baahnid qalab dheeri ah.
- Barnaamijku wuxuu leeyahay 2 ikhtiyaar oo jimicsi ah 30 iyo 60 daqiiqo - dhererka ugu fiican doorashadaada.
- Dagaalka Complex wuxuu horey u lahaa ilaa 20 daabacaad oo kala duwan, iyo dhowrkii biloodba mar waxaa la cusbooneysiiyay ururinta casharrada.
In kasta oo xaqiiqda ah in fasallada Foundation yihiin xubno ka mid ah fanka legdinta isku qasan, barnaamijyada War ku filan naxdin iyo daran. Markaa haddii ay dhibaato kaa haysato kala-goysyada, samee jimicsiga plyometric adoon boodin ama diiradda saar barnaamijyada kale ee durbaanka la dhimay.
Sidoo kale eeg: miyay saameyn hoose ku leedahay jimicsiga wadnaha ee Tracey mallet