Top 20 jimicsi gaagaaban oo loogu talagalay caloosha oo laga helo HASfit + fasalo taariikheed oo dhammeeyey 30 maalmood

Shaqada saxaafadda kuma jirto jimicsi kaliya ee caloosha malawadka, oo leh muuqaal xirmo 6 ah, laakiin jimicsi dhammaan nidaamka muruqyada. Tababarayaasha HASfit waxay bixiyaan 30 maalmood oo tababar adag oo wax ku ool ah kaas oo ka dhigi doona calooshaada mid fidsan isla markaana kaa caawin doonta ka shaqeynta xoojinta murqaha jirka.

Xitaa haddii aadan qorsheyneynin inaad sameyso jadwalka, hubi inaad qaadatid fiidiyow gooni ah oo ku saabsan adeegga aruurinta la soo jeediyey. Fasalladaani waa kuwo hagaagsan oo ah Kaabis tababar kasta ah, maaddaama ay socoto oo keliya 5-15 daqiiqo. Waxaa intaa dheer, waxaa jira xulashooyinka tababarka:

  • kuwa bilowga ah
  • kaliya qaybta hoose ee caloosha
  • kaliya muruqyada caloosha oo foosha
  • iyadoo la adeegsanayo xulasho jimicsi oo istaagaya, haddii lagaa mamnuucayo inaad dhabarka u seexato.

Barnaamijka 30 maalmood Ab Challenge laga bilaabo HASfit 30 maalmood

Haddii aad rabto shaqo dhammaystiran oo ku saabsan muruqyada asaasiga ah, adigoon wax ka badan 15 daqiiqo maalintii samaynayn, ka dib isku day barnaamijka 30 Day Ab Challenge HASfit laga bilaabo. Jadwalka ka mid ah 18 jimicsi oo gaar ah, sidaa darteed waxaa laguu ballan qaadayaa inaadan caajis iyo monotonous ahayn. Fiidiyowga loogu talagalay caloosha ayaa kaa caawin doona inaad kordhiso murqaha muruqyada isla markaana aad hagaajiso awoodda waxqabadka. Natiijooyinka ugu fiican, tababarayaashu waxay soo jeedinayaan in lagu daro barnaamijka nafaqada habboon iyo jimicsiyo kale oo loogu talagalay jirka oo dhan.

14 saameyn jimicsi wadnaha ah oo ka socota FitnessBlender oo loogu talagalay bilowga iyadoon boodin

Tababbarka la soo jeediyey wuxuu ku habboon yahay ku dhowaad heer kasta oo tababar ah sababo laxiriira dhowr isbadal oo layli ah oo lasiiyey tababarayaasha. Dhismaha waxaa loogu talagalay 30 maalmood, tababarku wuxuu u socdaa si isdaba joog ah. Waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato 5-15 daqiiqo maalintii, 5 jeer usbuucii iyadoo laba maalmood la nasanayo. Haddii barnaamij kasta oo fiidiyoow shaqsi ah uu aad u adag yahay, markaa waad la sii joogi kartaa oo waxaad bilaabi kartaa inaad u gudubto oo keliya markaad si buuxda u maamusho.

tababarka Ab tartan uma baahna qalab dheeri ah marka laga reebo Mat. Si kastaba ha noqotee, laylisyada qaarkood waxaad u baahan doontaa jileecyohadaad rabto inaad sameyso nooca horumarsan. Miisaanka dumbbell ayaa si shaqsi ah loo go'aamiyaa, badanaa culeyskiisu waa 1 kg ilaa 5 kg. Jimicsiyadan ayaa ku habboon dumarka iyo ragga labadaba.

20 jimicsi fiidiyow oo gaagaaban oo ka socda HASfit

Ku siiso 20 jimicsi oo ka socda HASfit caloosha iyo jilif. Intooda badani waxay galeen barnaamijka 30 Maalin Ab Tartan, laakiin waad ku sameyn kartaa kaligaa bilaa jadwal adiga oo dooranaya hal ugu xiisaha badan video adiga

5 tababar xoogan oo loogu talagalay jirka oo dhan kanaalka youtube ka HASfit

Leyli jimicsi u samee caloosha oo jilciso 5 daqiiqo

1. 5 Min Easy Ab Workout ee bilowga ah

Jimicsiga caloosha ee bilowga ah qalab la'aan:

  • Jilibka Jilibka
  • Hip Ups
  • Gaaritaanka Ciriiri (lugaha oo sareeya)
  • Hal Jilib Kici + Iskuxidhka Cunugga
  • Istaagida Suxulka illaa Jilibka Jilicsan
5 Min Easy Ab Tababarka Guriga ee Haweenka, Ragga, iyo Dhallinta - Abs Worutut for Beginners

2. Tababarka 5 Daqiiqo ah ee Guriga Qalab Ma Leh

Leyli u samee caloosha qalab la'aan:

3. 5 Min Hoose Tababarka Ab

Leyli u samee caloosha hoose qalab la'aan:

4. 5 Min Hoose Ab Tababarka 2

Leyli u samee caloosha hoose qalab la'aan:

Leyli u samee caloosha iyo qolofka ilaa 7-8 daqiiqo

5. 7 Min Futada Shaqada Caloosha

Jimicsi samee caloosha muddo 7 daqiiqo ah iyada oo aan qalab lahayn:

6. 7 Min Tababar Joogto ah

Xulasho jimicsi ah oo lagu sameeyo istaag:

7. 8 Min Abs Lix Xidhmo Tababar

Leyli jimicsi u sameyso caloosha mudo 8 daqiiqo ah qalab la'aan:

Leyli jimicsi u samee caloosha oo jilciso 10 daqiiqo

8. 10 Min Easy Abs Workout ee bilowga ah

Jimicsiga caloosha ee bilowga ah qalab la'aan:

9. 10 Daqiiqo Abs Work for bilowga ah

Jimicsiga kale ee caloosha bilowga ah ee aan lahayn qalabka:

10. 10 Min Abs Workout

Jimicsigeyga caloosha 10 daqiiqo oo aan lahayn tiro koob:

11. 10 Min Abs Tababarka 2

Ikhtiyaar kale oo 10 daqiiqo ah oo aan qalab lahayn:

12. 10 Min Abs iyo Tababar Obliques

Leyli u samee murqaha caloosha iyo muruqyada iyadoo aan qalab la helin:

13. 10 Min Abs iyo Tababar Obliques 2

Xulashada labaad ee caloosha iyo murqaha

14. 10 Min Shaqada Hoose Ab

Xulashada labaad ee caloosha hoose qalab la'aan:

15. 10 Min Tababarka Hoose ee 2

Leyli u samee caloosha hoose qalab la'aan:

Leyli u samee caloosha iyo qolofka ilaa 12-14 daqiiqo

16. 12 Min Tababar Tababar ah

Tababbarka oo xooga la saarayo waxyaabaha la ilaaliyo

17. 14 Min MMA Ab Tababar

Tababar ku saleysan laylisyo ka socda fanka dagaalka:

Samee jimicsi caloosha iyo jilif ilaa 15-20 daqiiqo

18. 15 Min Abs iyo Tababar Obliques

Jimicsi u samee caloosha iyo murqaha

19. 15 Daqiiqo Joogto ah Shaqada Abs

Xulasho jimicsi ah oo lagu sameeyo istaag:

20. 15 Daqiiqad Xoog leh Tababarka Ab

Jimicsi xoog leh oo caloosha ah:

Gunno: 20 Daqiiqo Ab Tababbarka Haweenka & Ragga

Leyli 20-daqiiqo oo buuxa oo caloosha ah, taas oo jimicsiyo kaduwan dhabarka iyo suunka oo lagu baranayo muruqyada kiliyaha oo dhan.

Haddii aad rabto inaad miisaanka ka dhinto caloosha, hubi inaad akhrido maqaalka: Sidee miisaanka looga qaadaa gudaha qayb ka mid ah jirka?

Miisaan lumis, Calool

Leave a Reply